Health Tips: Chia, Sabza nuts .. Which are better for weight loss

Chia, Sabza nuts .. Which are better for weight loss ..

Many people think that chia and sabza seeds are the same because they look the same. But a closer look reveals the difference between them. Let us now find out which of the two is better for weight loss.

Chia and sabza nuts (basil seeds) are two good foods for those who want to lose weight. Both of these contain a lot of nutrients. Yet these two are very useful for excellent health benefits. They are packed with nutrients that help boost immunity and help you lose weight.

Nutrients in Chia Seeds ..

Chia seeds are low in calories and gluten free. You can eat it like chia pudding, dipping chia seeds in salads and smoothies. You can get the nutrients and benefits of chia seeds by eating like this.

Chia seeds contain 6 percent water, 46 percent carbohydrates, 34 percent fat and 19 percent protein. 28 grams of chia seeds contain 138 calories.

In 100 grams of chia seeds:

Calories: 486
Proteins: 16.5 grams
Carbohydrates: 42.1 grams
Fat content: 30.7 grams

These chia seeds are packed with antioxidants to protect the body from damage caused by free radicals. Chia seeds are considered to be good for health as they are high in protein and high in carbohydrates and fiber. The fiber in chia seeds makes the stomach feel fuller for longer and the proteins reduce appetite. So we eat less by eating chia seeds. This makes it easier to lose weight.

Nutrients in sabza seeds ..

Chia and sabza seeds are similar in calories. You can soak sabza nuts in water and drink it. They have some basil flavor. So you can add these to all kinds of drinks for better taste or sprinkle on top of your smoothie-like ingredients.

In 13 grams of sabza seeds:

Calories: 60
Proteins: 2 grams
Carbohydrates: 7 grams
Fat content: 2.5 grams
Omega-3: 1240 mg

Sabza seeds are good for your digestive system. Like chia seeds, sabza seeds are high in protein and less appetizing. It is useful for weight loss.

Shape of chia and sabza seeds.

Chia seeds are never black. Chia seeds are a mixture of gray, brown, white and black seeds. Chia seeds are slightly larger and oval in shape compared to sabza seeds. Sabza seeds are black. These are small and rounded.

How to eat these?

You can soak and eat chia seeds. Eat chia seeds as usual. Chia seeds have no taste. So you can mix them in any food and eat them. These take 30-40 minutes to absorb the water.

On the other hand, sabza nuts absorb water immediately. These cannot be eaten separately. Sabza seeds have a slight basil flavor and are widely used in beverages.

Which of the two is better for weight loss?

The nutritional value of chia and sabza seeds is approximately the same. Both sabza and chia seeds are nutritious and healthy. Both of these make the stomach full if you take a little food. It can reduce eating junk food. Weight loss will be followed by fatigue and constant tiredness. Most research has shown that eating chia seeds can help you lose weight. But it has been proven less and less that eating sabza nuts can lead to weight loss. For best results you should include both chia and sabza nuts in your diet. Weight loss will be followed by fatigue and constant tiredness. You will not lose weight if you eat only these seeds.

Note: These details are provided by health experts and studies. This article is just for your understanding. The best way is to consult a doctor if you have any minor health problem. Can notice.

Hindi Translation:

चिया, सबज़ा नट्स .. जो वजन घटाने के लिए बेहतर हैं ..

बहुत से लोग सोचते हैं कि चिया और सब्ज़ा बीज एक समान हैं क्योंकि वे समान दिखते हैं। लेकिन एक करीब से देखने से उनके बीच के अंतर का पता चलता है। आइए अब जानते हैं कि वजन घटाने के लिए दोनों में से कौन बेहतर है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए चिया और सबजा नट्स (तुलसी के बीज) दो अच्छे खाद्य पदार्थ हैं। इन दोनों में बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। फिर भी ये दोनों उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ के लिए बहुत उपयोगी हैं। वे पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो प्रतिरक्षा को बढ़ाने और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं।

चिया सीड्स में पोषक तत्व ।।

चिया बीज कैलोरी और ग्लूटेन फ्री में कम होता है। आप इसे चिया पुडिंग, सलाद में चिया सीड्स और स्मूदीज में डालकर खा सकते हैं। चिया सीड्स के पोषक तत्व और लाभ आप इस तरह से खा सकते हैं।

चिया के बीज में 6 प्रतिशत पानी, 46 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 34 प्रतिशत वसा और 19 प्रतिशत प्रोटीन होता है। 28 ग्राम चिया के बीज में 138 कैलोरी होती है।

चिया बीज के 100 ग्राम में:

कैलोरी: 486

प्रोटीन: 16.5 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 42.1 ग्राम

वसा सामग्री: 30.7 ग्राम

ये चिया बीज एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं इसलिए ये शरीर को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। चिया बीज को स्वास्थ्य के लिए अच्छा माना जाता है क्योंकि वे प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट और फाइबर में उच्च होते हैं। चिया सीड्स में फाइबर पेट को अधिक देर तक भरा हुआ महसूस कराता है और प्रोटीन भूख को कम करता है। इसलिए हम चिया बीज खाने से कम खाते हैं। इससे वजन कम करना आसान हो जाता है।

सबजा बीज में पोषक तत्व ।।

चिया और सबजा के बीज कैलोरी में समान हैं। आप सब्जा नट्स को पानी में भिगोकर पी सकते हैं। उनके पास कुछ तुलसी का स्वाद है। तो आप बेहतर स्वाद के लिए इन सभी प्रकार के पेय में जोड़ सकते हैं या अपनी स्मूथी जैसी सामग्री के ऊपर छिड़क सकते हैं।

13 ग्राम सब्ज़ी बीज में:

कैलोरी: 60

प्रोटीन: 2 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 7 ग्राम

वसा सामग्री: 2.5 ग्राम

ओमेगा -3: 1240 मिलीग्राम

Sabza के बीज आपके पाचन तंत्र के लिए अच्छे होते हैं। चिया सीड्स की तरह, सब्ज़ा बीज प्रोटीन में उच्च और कम स्वादिष्ट होते हैं। यह वजन घटाने के लिए उपयोगी है।

चिया और सबजा के बीज का आकार।

चिया के बीज कभी काले नहीं होते हैं। चिया बीज ग्रे, भूरा, सफेद और काले बीज का मिश्रण है। साबिया के बीज की तुलना में चिया बीज आकार में थोड़ा बड़ा और अंडाकार होता है। सबजा के बीज काले होते हैं। ये छोटे और गोल होते हैं।

ये कैसे खाएं?

आप चिया बीज को भिगो कर खा सकते हैं। चिया के बीज हमेशा की तरह खाएं। चिया के बीज का कोई स्वाद नहीं है। इसलिए आप इन्हें किसी भी खाने में मिला सकते हैं और खा सकते हैं। पानी को सोखने में इन्हें 30-40 मिनट लगते हैं।

दूसरी ओर, सब्ज़ नट्स पानी को तुरंत सोख लेते हैं। इन्हें अलग-अलग नहीं खाया जा सकता है। सब्ज़ा के बीज में थोड़ा तुलसी का स्वाद होता है और पेय पदार्थों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

वजन घटाने के लिए दोनों में से कौन बेहतर है?

चिया और सबजा के बीज का पोषण मूल्य लगभग समान है। सबजा और चिया बीज दोनों ही पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक हैं। अगर आप थोड़ा-सा खाना लेंगे तो ये दोनों पेट भर जाएंगे। इसे जंक फूड खाने से कम किया जा सकता है। थकान और लगातार थकान के बाद वजन कम होगा। अधिकांश शोधों से पता चला है कि चिया बीज खाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह कम और कम साबित हुआ है कि सब्जा नट्स खाने से वजन कम हो सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए आपको अपने आहार में चिया और सब्ज़िया दोनों को शामिल करना चाहिए। आहार और व्यायाम के बाद वजन कम किया जाएगा। यदि आप केवल इन बीजों को खाते हैं तो आपका वजन कम नहीं होगा।

नोट: ये विवरण स्वास्थ्य विशेषज्ञों और अध्ययनों द्वारा प्रदान किए गए हैं। यह लेख सिर्फ आपकी समझ के लिए है। किसी भी मामूली स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा तरीका है। नोटिस कर सकते हैं।

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