Weight News: Do you know if honey or jaggery is the best alternative to sugar instead of sugar for weight loss?

Sugar is one of the reasons behind unexpected weight gain. It is one of the hardest drugs to get rid of. Many people trying a diet to lose weight are advised to reduce sugar and switch to healthier alternatives. It is recommended to switch to alternative sources of natural sugar, honey, and jaggery instead of sugar.

While these two are the most common choice, it is a misconception to think that they are the best alternative to sugar. Changing the sugar in your cup of tea or adding honey to your dessert is not a safe bet. In fact, the uncontrolled intake of these two 'healthy' products can be detrimental to your weight loss journey. So it is important to choose wisely. In this article, you will find out what are the honey or jaggery substitutes for sugar for your weight loss journey.

Keep an eye on calories

Although honey and jaggery are considered a substitute for traditionally used sugar, it does not have to be equal to the level of health. For example, many of us make the mistake of forgetting to pay attention to the calories in these two combinations. It is important to watch or reduce calories if you are on a weight loss journey. We will explain to you which of these two combinations is best for weight loss.

How does jaggery help you to lose weight?

Ginger is used in many traditional Indian sweets and recently, health-conscious people have started choosing jaggery powder instead of white sugar. Jaggery contains potassium, magnesium, vitamins B1, B6, and C. Plus a great source of energy. It is packed with good fiber.

Boosts immunity

Ginger removes toxins from the body and cleanses your digestive system easily. Ayurveda says that people start their day with a cup of warm water and water. Some people take it to help with digestion. Whey contains a lot of phenolic compounds. These fight oxidative stress and boost immunity.

How healthy is it compared to sugar?

Most people consume more than they need because the taste is slightly less than sugar. For example, if a person usually adds a teaspoon of sugar to a cup of tea or coffee, someone unfamiliar with the taste of jaggery will add more than necessary.

Risk for diabetics

Jaggery contains more calories than sugar. So, by adding more, you will also increase your calories. Jaggery also contains sucrose. It raises blood sugar levels and is harmful to diabetics.

Health benefits of using honey for weight loss

Both sugar and honey are sweet. The only thing that makes honey good is its natural composition. Although sugar is made with glucose and fructose (50-50 ratio), honey is also made with sugar. But less than 30% glucose and 40% fructose. It also contains a wide variety of sugar molecules. These take longer to be digested by the body and are not always stored as fat. This means it is relatively healthy.

Helps to lose weight

Honey, also known as an immune booster and disease fighter, also works to provide your body with essential minerals, amino acids, nutrients, and antioxidants. When honey is mixed with warm water it detoxifies the body, speeds up your metabolism, and accelerates weight loss.

Limit your use

If you do not follow the toe rule, you will do a lot of damage. You would be surprised to know that a teaspoon of honey contains 60-64 calories, which is equivalent to sugar. The only real way to benefit from honey sugar or jaggery is to have other extra benefits in it.

Final note

Replacing sugar with jaggery or honey is a good idea- if you overdo it and do not remember the nutritional value of both products. If you really want to reduce sugar, try to gradually reduce your intake. Choosing natural sugars found in fruits will also take care of your appetite. Loaded spices can also be used in weight loss foods instead of stevia, cinnamon, or jaggery sugar.

Hindi Translation:

क्या आप जानते हैं कि शहद या गुड़ वजन घटाने के लिए चीनी का सबसे अच्छा विकल्प है?

अप्रत्याशित वजन बढ़ने के पीछे शुगर एक कारण है। यह छुटकारा पाने के लिए सबसे मुश्किल दवाओं में से एक है। वजन कम करने के लिए आहार की कोशिश करने वाले कई लोगों को चीनी को कम करने और स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करने की सलाह दी जाती है। चीनी के बजाय प्राकृतिक चीनी, शहद और गुड़ के वैकल्पिक स्रोतों पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

जबकि ये दो सबसे आम विकल्प हैं, यह सोचना गलत है कि वे चीनी का सबसे अच्छा विकल्प हैं। अपनी चाय के कप में चीनी बदलना या अपनी मिठाई में शहद जोड़ना एक सुरक्षित शर्त नहीं है। वास्तव में, इन दो 'स्वस्थ' उत्पादों का अनियंत्रित सेवन आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए समझदारी से चुनाव करना जरूरी है। इस लेख में आप जानेंगे कि आपके वजन घटाने की यात्रा के लिए चीनी के लिए शहद या गुड़ के विकल्प क्या हैं।

कैलोरी पर नजर रखें

हालांकि शहद और गुड़ को पारंपरिक रूप से इस्तेमाल की जाने वाली चीनी का विकल्प माना जाता है, लेकिन यह स्वास्थ्य के स्तर के बराबर नहीं है। उदाहरण के लिए, हम में से कई इन दो संयोजनों में कैलोरी पर ध्यान देना भूल जाने की गलती करते हैं। यदि आप वजन घटाने की यात्रा पर हैं, तो कैलोरी को देखना या कम करना महत्वपूर्ण है। हम आपको बताएंगे कि वजन घटाने के लिए इन दोनों में से कौन सा संयोजन सबसे अच्छा है।

वजन कम करने में गुड़ कैसे आपकी मदद करता है?

कई पारंपरिक भारतीय मिठाइयों में अदरक का उपयोग किया जाता है और हाल ही में, स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों ने सफेद चीनी के बजाय गुड़ पाउडर चुनना शुरू कर दिया है। गुड़ में पोटेशियम, मैग्नीशियम, विटामिन बी 1, बी 6 और सी होता है। साथ ही ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत है। इसे अच्छे फाइबर के साथ पैक किया जाता है।

प्रतिरक्षा बढ़ाता है

अदरक शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है और आपके पाचन तंत्र को आसानी से साफ करता है। आयुर्वेद कहता है कि लोग अपने दिन की शुरुआत एक कप गर्म पानी और पानी से करते हैं। कुछ लोग इसे पाचन में मदद करने के लिए लेते हैं। मट्ठा में बहुत सारे फेनोलिक यौगिक होते हैं। ये ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं और प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं।

चीनी की तुलना में यह कितना स्वस्थ है?

ज्यादातर लोग जरूरत से ज्यादा इनका सेवन करते हैं क्योंकि स्वाद चीनी से थोड़ा कम होता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति आमतौर पर एक कप चाय या कॉफी में एक चम्मच चीनी जोड़ता है, तो कोई ऐसा व्यक्ति जो गुड़ के स्वाद से अपरिचित है, आवश्यकता से अधिक जोड़ देगा।

मधुमेह रोगियों के लिए जोखिम

गुड़ में चीनी की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। इसलिए, अधिक जोड़कर, आप अपनी कैलोरी भी बढ़ाएंगे। गुड़ में सुक्रोज भी होता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक है।

वजन घटाने के लिए शहद का उपयोग करने के स्वास्थ्य लाभ

चीनी और शहद दोनों ही मीठे हैं। शहद को अच्छा बनाने वाली एकमात्र चीज़ इसकी प्राकृतिक संरचना है। हालांकि चीनी ग्लूकोज और फ्रुक्टोज (50-50 अनुपात) से बना होता है, शहद भी चीनी के साथ बनाया जाता है। लेकिन 30% से कम ग्लूकोज और 40% फ्रुक्टोज। इसमें विभिन्न प्रकार के चीनी अणु भी शामिल हैं। ये शरीर द्वारा पचने में अधिक समय लेते हैं और हमेशा वसा के रूप में संग्रहीत नहीं होते हैं। इसका मतलब यह अपेक्षाकृत स्वस्थ है।

वजन कम करने में मदद करता है

शहद, प्रतिरक्षा बूस्टर और रोग सेनानी के रूप में भी जाना जाता है, यह आपके शरीर को आवश्यक खनिजों, अमीनो एसिड, पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के साथ प्रदान करने के लिए भी काम करता है। जब शहद को गर्म पानी के साथ मिलाया जाता है तो यह शरीर को डिटॉक्स करता है, आपके चयापचय को तेज करता है और वजन कम करने में तेजी लाता है।

अपने उपयोग को सीमित करें

यदि आप पैर की अंगुली नियम का पालन नहीं करते हैं, तो आप बहुत नुकसान करेंगे। आपको जानकर हैरानी होगी कि एक चम्मच शहद में 60-64 कैलोरी होती है, जो चीनी के बराबर होती है। शहद चीनी या गुड़ से लाभ पाने का एकमात्र वास्तविक तरीका इसमें अन्य अतिरिक्त लाभ हैं।

अंतिम नोट

गुड़ या शहद के साथ चीनी को बदलना एक अच्छा विचार है- यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं और दोनों उत्पादों के पोषण मूल्य को याद नहीं करते हैं। यदि आप वास्तव में चीनी कम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे अपने सेवन को कम करने का प्रयास करें। फलों में पाई जाने वाली प्राकृतिक शक्कर का चयन आपकी भूख का भी ख्याल रखेगा। स्टीवर्डिया, दालचीनी या गुड़ चीनी के बजाय वजन घटाने वाले खाद्य पदार्थों में भी लोड मसालों का उपयोग किया जा सकता है।

Telugu Translation:

బరువు వార్తలు: బరువు తగ్గడానికి చక్కెరకు బదులుగా చక్కెరకు తేనె లేదా బెల్లం ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం అని మీకు తెలుసా?

ఊహించలేని బరువు పెరగడానికి చక్కెర ఒక కారణం. వదిలించుకోవడానికి కష్టతరమైన మందులలో ఇది ఒకటి. బరువు తగ్గడానికి ఆహారం తీసుకునే చాలా మంది ప్రజలు చక్కెరను తగ్గించి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలకు మారాలని సూచించారు. చక్కెరకు బదులుగా సహజ చక్కెర, తేనె మరియు బెల్లం యొక్క ప్రత్యామ్నాయ వనరులకు మారమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ రెండూ సర్వసాధారణమైన ఎంపిక అయితే, అవి చక్కెరకు ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం అని అనుకోవడం అపోహ. మీ కప్పు టీలో చక్కెరను మార్చడం లేదా మీ డెజర్ట్‌కు తేనె జోడించడం సురక్షితమైన పందెం కాదు. వాస్తవానికి, ఈ రెండు 'ఆరోగ్యకరమైన' ఉత్పత్తులను అనియంత్రితంగా తీసుకోవడం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి హానికరం. కాబట్టి తెలివిగా ఎన్నుకోవడం ముఖ్యం. ఈ వ్యాసంలో, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి చక్కెరకు తేనె లేదా బెల్లం ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటో మీరు కనుగొంటారు.

కేలరీలపై నిఘా ఉంచండి

సాంప్రదాయకంగా ఉపయోగించే చక్కెరకు తేనె మరియు బెల్లం ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, ఇది ఆరోగ్య స్థాయికి సమానంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, ఈ రెండు కాంబినేషన్లలోని కేలరీల పట్ల శ్రద్ధ చూపడం మర్చిపోవడాన్ని మనలో చాలా మంది పొరపాటు చేస్తాము. మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉంటే కేలరీలను చూడటం లేదా తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి ఈ రెండు కాంబినేషన్లలో ఏది ఉత్తమమో మేము మీకు వివరిస్తాము.

బెల్లం బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడుతుంది?

అనేక సాంప్రదాయ భారతీయ స్వీట్లలో అల్లం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ఇటీవల, ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్నవారు తెల్ల చక్కెరకు బదులుగా బెల్లం పొడిని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించారు. బెల్లం పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్లు బి 1, బి 6 మరియు సి. ప్లస్ గొప్ప శక్తి వనరులను కలిగి ఉంది. ఇది మంచి ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

అల్లం శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మీ జీర్ణవ్యవస్థను సులభంగా శుభ్రపరుస్తుంది. ప్రజలు తమ రోజును ఒక కప్పు వెచ్చని నీరు మరియు నీటితో ప్రారంభిస్తారని ఆయుర్వేదం చెప్పారు. జీర్ణక్రియకు సహాయపడటానికి కొంతమంది దీనిని తీసుకుంటారు. పాలవిరుగుడులో చాలా ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడుతాయి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

చక్కెరతో పోలిస్తే ఇది ఎంత ఆరోగ్యకరమైనది?

రుచి చక్కెర కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉన్నందున చాలా మంది తమకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీకి ఒక టీస్పూన్ చక్కెరను జోడిస్తే, బెల్లం రుచి గురించి తెలియని ఎవరైనా అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ జోడిస్తారు.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రమాదం

బెల్లం చక్కెర కన్నా ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, ఎక్కువ జోడించడం ద్వారా, మీరు మీ కేలరీలను కూడా పెంచుతారు. బెల్లం కూడా సుక్రోజ్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హానికరం.

బరువు తగ్గడానికి తేనెను ఉపయోగించడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

చక్కెర మరియు తేనె రెండూ తీపిగా ఉంటాయి. తేనెను మంచిగా చేసే ఏకైక విషయం దాని సహజ కూర్పు. చక్కెరను గ్లూకోజ్ మరియు ఫ్రక్టోజ్ (50-50 నిష్పత్తి) తో తయారు చేసినప్పటికీ, తేనెను చక్కెరతో కూడా తయారు చేస్తారు. కానీ 30% కంటే తక్కువ గ్లూకోజ్ మరియు 40% ఫ్రక్టోజ్. ఇందులో అనేక రకాల చక్కెర అణువులు కూడా ఉన్నాయి. ఇవి శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడవు. ఇది సాపేక్షంగా ఆరోగ్యకరమైనదని అర్థం.

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

రోగనిరోధక బూస్టర్ మరియు డిసీజ్ ఫైటర్ అని కూడా పిలువబడే తేనె మీ శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందించడానికి పనిచేస్తుంది. తేనెను వెచ్చని నీటితో కలిపినప్పుడు అది శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

మీ వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి

మీరు బొటనవేలు నియమాన్ని పాటించకపోతే, మీరు చాలా నష్టం చేస్తారు. ఒక టీస్పూన్ తేనెలో 60-64 కేలరీలు ఉన్నాయని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు, ఇది చక్కెరకు సమానం. తేనె చక్కెర లేదా బెల్లం నుండి ప్రయోజనం పొందగల ఏకైక నిజమైన మార్గం దానిలో ఇతర అదనపు ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటం.

తుది గమనిక

చక్కెరను బెల్లం లేదా తేనెతో భర్తీ చేయడం మంచి ఆలోచన- మీరు దానిని అతిగా మరియు రెండు ఉత్పత్తుల యొక్క పోషక విలువను గుర్తుంచుకోకపోతే. మీరు నిజంగా చక్కెరను తగ్గించాలనుకుంటే, మీ తీసుకోవడం క్రమంగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. పండ్లలో లభించే సహజ చక్కెరలను ఎంచుకోవడం మీ ఆకలిని కూడా చూసుకుంటుంది. లోడ్ చేసిన సుగంధ ద్రవ్యాలు స్టెవియా, దాల్చినచెక్క లేదా బెల్లం చక్కెరకు బదులుగా బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

Source URL