Asanas Tips: 10 minutes 15 asanas .. No exercise required?

10 minutes 15 asanas .. No exercise required?

Yoga .. is something that everyone knows .. and now let us know about the asanas that everyone should do in less time ..

There is nothing special to be said about yogasanas.  Everyone knows how good they are for the body and the brain.  Here are some yogasanas that can be done in ten minutes.  I want nothing more than a yoga mat to do these things.  These are all beginner friendly yogasanas.  These will increase your flexibility, balance and strength.  So your energy levels are also good.  Let's see Avento and ...

1. Balasanam ..

Sit on your knees and put your hands on the floor.  Now bend forward and extend the arms.  Hands should be on the floor.  The palms should rest on the floor.  Lean forward so that your forehead is on the floor.  Inhale and exhale three to five times a day.

2. Bharmanasana

Get up from the pedestal.  Hands should be straight.  The palms should rest on the floor.  The knees should rest on the floor.  You have to look down.  Keep your shoulders above your palms and your buttocks above your knees.  If the knees feel sore in this posture, a soft towel can be folded and placed under the knees.

3. Marjaryasana

Place the weight on half the arms and bend down.  Should be above your back.  Bend the head down.  Your chin should be inward towards the chest.  The abdomen should be inward.

4. Gomukhasana

Place the abdomen on the floor and lift the chest.  The weight should be half yours.  Raise the head to the opposite, or look up.  Your lower back should be down.  The shoulders should be down away from the ears.  Change the Marjaryasana and Gomukhasana two or three times.

5. Downward breathing

The feet should be firmly on the ground.  The back should be up.  Hands should be forward and half hands on the floor.  Your head should be down, you should be looking inwards.  Inhale and exhale three to four times.

6. Ascension

The feet should rest on the floor.  Should be at shoulder distance.  Bend the knees slightly and bend your head close to the floor.  The abdomen should be close to the thighs.  The fingers of your hand should be next to the feet.

7. Half ascension

Get up slightly and hold the part below your knees with your half hands.  The hips, back, shoulders and head should be in line.  You have to look down.

8. Tadasanam

Raise your arms and stand.  The fingers of the hand should be open and looking towards the sky.  Take deep breaths four to six times.

9. Side Stretch

Put the weight evenly on both legs.  Raise one arm and bend slightly to the other side.  Come to the middle and do it with the second hand.  Bend as long as you can breathe normally.  Do each set three times.

10. Application

Should stand in the paddock.  Bend the elbows and place half the arms in a line with the shoulders below your waist.  Ari should bend back with the support of his hands.  Your heart should be looking at the sky.  Inhale the air once and return to the normal position.

11. Plank

Come into the Plank Pose from Tadasanam.  Hands should be at shoulder distance.  The feet should be close together.  Place the weight on the feet and half arms and stay in the plank pose.  Hands should be straight.  The head should be slightly down.

12. In Cobra

Lie on the floor slowly.  Half arms should be on the floor just above your waist.  The knees should not be on the floor.  The feet should be pressed firmly on the floor.  The chest should be slightly raised and facing down.

13. Single foot lower facial breathing

Raise one leg up from the lower facial swan.  The foot of the raised leg should be facing the ground.  Inhale and exhale a few times and lower the leg.  Do the same with the second leg.

14. Lunch in

Put the right leg back and bend the left leg near the knee.  Hands should be straight and fingers should touch the floor.  You keep looking down.  Repeat with the second leg.

15. Veerabhadrasana

Stand up straight.  Bend the left knee slightly with the right hand slightly back.  Stretch arms wide.  Your left knee should be parallel to the heel of your left foot.  Look over the outstretched left hand.

Note: These details are provided by health experts and studies.  This article is just for your understanding.  The best way is to consult a doctor for any minor health problem.  Can notice.


Hindi Translation:

10 मिनट 15 आसन .. व्यायाम की आवश्यकता नहीं ।।

योग .. एक ऐसी चीज़ है जो हर कोई जानता है .. और अब हम उन आसनों के बारे में जानते हैं जो सभी को कम समय में करने चाहिए।

योगासनों के बारे में कुछ खास नहीं कहा जा सकता है। हर कोई जानता है कि वे शरीर और मस्तिष्क के लिए कितने अच्छे हैं। यहां कुछ योगासन हैं जो दस मिनट में किए जा सकते हैं। मैं इन चीजों को करने के लिए योगा मैट से ज्यादा कुछ नहीं चाहता। ये सभी शुरुआती दोस्ताना योगासन हैं। ये आपके लचीलेपन, संतुलन और ताकत को बढ़ाएंगे। तो आपकी ऊर्जा का स्तर भी अच्छा है। आइए देखें एवेंटो और ...

1. बालासनम

अपने घुटनों पर बैठो और अपने हाथों को फर्श पर रखो। अब आगे झुकें और बाहों को फैलाएं। हाथ फर्श पर होने चाहिए। हथेलियों को जमीन पर टिका देना चाहिए। आगे झुकें ताकि आपका माथा फर्श पर हो। दिन में तीन से पांच बार श्वास लें और छोड़ें।

2. भारमानसना

कुरसी से उठो। हाथ सीधे होने चाहिए। हथेलियों को जमीन पर टिका देना चाहिए। घुटनों को जमीन पर टिका देना चाहिए। आपको नीचे देखना होगा। अपने कंधों को अपनी हथेलियों और अपने नितंबों को अपने घुटनों के ऊपर रखें। यदि इस मुद्रा में घुटनों में दर्द महसूस होता है, तो एक नरम तौलिया को मोड़कर घुटनों के नीचे रखा जा सकता है।

3. मार्जरासन

वजन को आधा बांहों पर रखें और नीचे झुकें। अपनी पीठ के ऊपर होना चाहिए। सिर को नीचे झुकाएं। आपकी ठोड़ी छाती की तरफ अंदर की ओर होनी चाहिए। पेट अंदर की ओर होना चाहिए।

4. गोमुखासन

पेट को फर्श पर रखें और छाती को उठाएं। वजन आपका आधा होना चाहिए। सिर को उलटा उठाएं, या ऊपर देखें। आपकी पीठ के निचले हिस्से को नीचे होना चाहिए। कंधों को कानों से दूर होना चाहिए। दो या तीन बार मरजारीसन और गोमुखासन बदलें।

5. नीचे की ओर सांस लेना

पैर जमीन पर दृढ़ता से होना चाहिए। पीठ ऊपर होनी चाहिए। हाथ आगे और आधे हाथ फर्श पर होने चाहिए। आपका सिर नीचे होना चाहिए, आपको अंदर की ओर देखना चाहिए। श्वास और साँस छोड़ते तीन या चार बार।

6. उदगम

पैरों को जमीन पर टिका देना चाहिए। कंधे की दूरी पर होना चाहिए। घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने सिर को फर्श के करीब झुकाएं। पेट जांघों के करीब होना चाहिए। आपके हाथ की उंगलियां पैरों के बगल में होनी चाहिए।

7. आधा उदगम

थोड़ा उठें और अपने घुटनों के नीचे के हिस्से को अपने आधे हाथों से पकड़ें। कूल्हे, पीठ, कंधे और सिर कतार में होने चाहिए। आपको नीचे देखना होगा।

8. ताड़ासनम

अपनी बाहों को उठाएं और खड़े रहें। हाथ की उंगलियां खुली होनी चाहिए और आकाश की ओर देखना चाहिए। चार से छह बार गहरी सांस लें।

9. साइड स्ट्रेच

वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से रखें। एक हाथ उठाएँ और दूसरी तरफ थोड़ा झुकें। बीच में आकर दूसरे हाथ से करें। जब तक आप सामान्य रूप से सांस ले सकते हैं तब तक झुकें। प्रत्येक सेट को तीन बार करें।

10. आवेदन

पैडॉक में खड़ा होना चाहिए। कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को अपनी कमर के नीचे कंधों के साथ एक पंक्ति में रखें। अरी को अपने हाथों के सहारे पीछे झुकना चाहिए। आपका दिल आसमान की तरफ देख रहा होगा। एक बार हवा में सांस लें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

11. तख्ती

ताड़ासनम से प्लैंक पोज़ में आएं। हाथ कंधे की दूरी पर होने चाहिए। पैर एक साथ पास होना चाहिए। पैरों और आधी भुजाओं पर भार रखें और तख़्त मुद्रा में रहें। हाथ सीधे होने चाहिए। सिर थोड़ा नीचे होना चाहिए।

12. कोबरा में

धीरे-धीरे फर्श पर लेट जाएं। आधा हथियार आपकी कमर के ठीक ऊपर वाले तल पर होना चाहिए। घुटने फर्श पर नहीं होने चाहिए। पैरों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाना चाहिए। छाती को थोड़ा ऊपर उठाया और नीचे की ओर होना चाहिए।

13. सिंगल फुट लोअर फेशियल ब्रीदिंग

निचले पैर के हंस से एक पैर ऊपर उठाएं। उठे हुए पैर का तलवा जमीन की ओर होना चाहिए। श्वास लें और कुछ बार सांस छोड़ें और पैर को नीचे लाएं। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

14. लंच इन

दाएं पैर को पीछे लाएं और बाएं पैर को घुटने के पास मोड़ें। हाथ सीधे होने चाहिए और उंगलियों को फर्श से छूना चाहिए। आप नीचे देखते रहते हैं। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

15. वीरभद्रासन

सीधे खड़े रहें। बाएं घुटने को दाएं पैर से थोड़ा पीछे झुकाएं। बाँहें चौड़ी। आपके बाएं घुटने को आपके बाएं पैर की एड़ी के समानांतर होना चाहिए। बायें हाथ से आगे की ओर देखें।

नोट: ये विवरण स्वास्थ्य विशेषज्ञों और अध्ययनों द्वारा प्रदान किए गए हैं। यह लेख सिर्फ आपकी समझ के लिए है। सबसे अच्छा तरीका है कि आप डॉक्टर से सलाह लें अगर आपको कोई मामूली स्वास्थ्य समस्या है। नोटिस कर सकते हैं।