New Year Special: Tips and Tricks By Indias prime Nutritionists to own a cheerful and Healthy 2019

Let 2019 be the happy, healthy and fitter year you had continually needed. Here area unit some tips from India's prime nutritionists to induce you started.

New Year Special: Tips and Tricks By India's prime Nutritionists to own a cheerful and Healthy 2019

Highlights

Now that we have a tendency to area unit finished 2017, allow us to conjointly do away with all unhealthy habitsRule out all those crazy rage diets you retain making an attempt and failing atLet 2018 be the happy, healthy and fitter year you had continually needed

Had a blast this legal holiday eve? Indulged to your heart's content and partied until the wee hours? we have a tendency to area unit certain you need to have had a gala time. come back yr and everybody incorporates a bevy of resolutions prepared. currently that we have a tendency to area unit finished 2018, allow us to conjointly do away with everything that we've had been doing wrong, not simply in 2018 however all those years before that. as an example all those crazy rage diets you retain making an attempt and failing at! You browse umteen fitness connected articles, you hear your friend's psychological feature stories on however he/she lost dozens of kilos during a few months and you opt to mount up to the fitness bandwagon - solely to defer the plans for the consequent week. From next week, they're additional pushed to next month, and woosh! it is a whole yr knock at the doorstep, nearly mocking you for not even giving your plans a good strive. Let 2019 vary. Let 2019 be the happy, healthy and fitter year you had continually needed. 

Here area unit some tips from India's prime nutritionists to induce you started.


1. fill on supermolecule

It is vital to eat supermolecule with each meal; breakfast, lunch, and dinner. Have scores of eggs daily. supermolecule not solely helps in repairing muscle and fill certain muscle loss however conjointly helps aid weight loss and boost the metabolic activity says, Health professional person and dietetics specializer Shilpa Arora.

It is vital to eat supermolecule with each meal

2. Eat fats

Yes, you detected us! If during a bid to shed some fast kilos you had been surgical process fats from your diet fully, here's a touching secret: IT does not HELP! it's one amongst the best misconceptions of all times, that one must do away with all kinds of fats for losing weight. you will wish to depart the misperception back in 2017 and not take it forward in 2018, as a result of neither will it do something for your additional kilos, however ruling out a full food cluster could take a toll on your health. Shilpa powerfully recommends against turning away healthy fats like clarified butter and balmy.

Stop turning away healthy fats like clarified butter and balmy

3. keep hydrous

We keep losing water from our body, through weewee and sweat. Water carries out several vital jobs, crucial for the swish running of our essential body functions like flushing bacterium out of your bladder, aiding digestion, carrying nutrients and element to the cells, preventing constipation, maintaining the electrolyte(sodium) balance, etc. Guess what? drink or staying hydrous conjointly aids weight loss, beginning your day with a glass of heat water cleanses the system and improves your metabolism. the drink helps one avoid uptake and drinking additional calories within the kind of different high-calorie beverages.

"Not simply water, you'll be able to fill on a range of natural beverages like coconut milk or contemporary drink. it's terribly essential to incorporate a lot of liquid in your diet, fruits that area unit made in liquid content are a boon to the skin, hair, and overall health. Green tea, herbal tea, fruit and vegetable juices have ample vitamins and antioxidants to stay your nourished", says Meher Hindustani, specializer at FITPASS.
Shilpa conjointly agrees and emphasizes the requirement to incorporate a lot of coconut fats and water in our daily diet.

It is terribly essential to incorporate a lot of liquid in your diet, to hold out essential perform

4. Cutaway prepackaged honied foods

Yes, it's a tough exploit, particularly with all the tempting decisions that surround USA. however excess sugars do no smart to the body, and solely proceed to avoid wasting as additional fat. Bombay primarily based specializer and adviser Jaydeep Bhuta says, "For a fitter body it's imperative to chop down on sugar and high hot food. And whereas you're at it, ensure you steer afar from sugar primarily based drinks too. we frequently tend to ignore the hurt that liquid calories will cause, as we have a tendency to area unit therefore busy specializing in foods.

Meher and Shilpa each advocate against unnatural sugars and every one the market-based honied desserts that area unit filled with these. " If you need to have sugar, pick the natural sugars, like stevia. you'd be shocked, however, you'll be able to cook a delicious Gajar Hindu deity Halwa mistreatment Stevia in situ of normal white sugar. this could prevent calories and structure for the sugar cravings too." you'll be able to conjointly swap white sugar with palm sugar says, Shilpa.

5. be from Processed Foods

Shilpa suggests that processed and prepackaged foods area unit one amongst the most important challenges to a healthy modus vivendi within the modern times, for its unmonitored content of trans-fats. Trans-fats area unit the category of fats that you just should be from, they raise your unhealthy sterol levels, golf stroke your heart in danger and conjointly lead to unwanted pounds around the belly.

Jaydeep Bhuta suggests tasteful alternatives,"Try to remain faraway from packed food like chips and biscuits and instead munch on balmy or parched snacks that don't have oxidized fats and sugars. For a fitter modus vivendi, it's crucial to pick low sugar foods and unhealthy fats and build healthier decisions."

6. embody a lot of whole grains in your diet

Meher advises "Swap all of your refined form of grains and foods with whole variety". Whole grains area unit the grains that retain the reproductive structure, germ, and bran, in distinction to sophisticated grains, that retain solely the reproductive structure. Whole grains area unit filled with fiber and made the content of antioxidants. Fiber helps keep your heart healthy and conjointly aids healthy weight loss.
wheat 620x350
Whole grains area unit filled with fiber and made the content of antioxidants

7. Have a lot of vibrant diets

Who does not love a splash of color on their plate? pick veggies and fruits of all colors: inexperienced, yellow, purple, red and have all in lots. the larger and brighter the rainbow of colors on your plate, a lot of the influx of antioxidants in step with Meher Hindustani. therefore fill on all fresh inexperienced snags, made purple eggplants, bright pink beetroot and say howdy to a healthy 2018.
seasonal fruits and vegetables
Opt for veggies and fruits of all colors

8. Set realistic goals and steer afar from rage diets

Last however not the smallest amount, a healthy and fitter body isn't a cakewalk, it's a matter of perseverance and discipline. somebody could lose twenty kgs in four months and another person can solely shed regarding five kgs within the same time. that does not mean you get slowed down or resort to rage diets, says Shilpa Arora. "One needs to perceive their body-build and set realistic goals and in. towards it the day when a day. there's so lightweight at the tip of this tunnel. And its healthy and natural. ne'er be lured by rage diets, your body might not be able to deal with the consequences", she says.
diet
Don't pick rage diets and cargo informed balanced nutrition
So, are we, for once, able to follow one amongst our yr resolutions? With these handy tips, the ride does not appear as robust on balance, right? Here's want you all an awfully happy and healthy beginning to 2018.

Read More

Winter Special: 2-Minute homemade Chocolate instruction To heat You UpHot Chocolate

Recipe: If you are looking for that excellent chocolate instruction which will be created with the most ease and minimum effort, you are in luck.

                                                                                                                TELUGU TRANSLATION↓:

Let's learn the topic Chocolate Coffee and Chocolate Cake, Cupcake Recipe today

You can make homemade chocolate, which little kids love, and chocolate will make them feel very happy.

You can make your own house according to the following,

There are ways to do it, you learn by watching, the first time it will be difficult, but then it will be super ready.

Winter Special: 2-Minute homemade Chocolate instruction To heat You UpHot Chocolate Recipe: This instruction is usually created with the foremost ease and minimum effort.

Highlights

Be it, children or adults, nearly everybody loves chocolate This instruction is usually created with the foremost ease and minimum effort you'll take the flavor game of cocoa on another level

As shortly because the temperature drops, one issue that instantly pops up in our mind is Chocolate. the joys of sipping on Chocolate screw-topped with marshmallows during this frosty weather whereas all coiled in an exceedingly heat blanket is particularly. Be it, children or adults, nearly everybody loves Chocolate. there is no dearth of Chocolate recipes on the internet; there area unit sort of how thereupon you will be ready to spruce up your favorite Chocolate. From add-ons like peppermint extract, salt-cured caramel, cinnamon stick or hazelnut chocolate unfold, you will be ready to bring around use an inordinateness of obtainable ingredients in your room to need the flavor game of Chocolate on another level.

hot chocolate is full with calories

This instruction is usually created with the foremost ease and minimum effort

If you're trying to find that excellent Chocolate instruction that can be created with the foremost ease and minimum effort, you're in luck. Here we tend to bring around you a 2-minute Chocolate instruction that's not solely uber comforting, however, it might additionally prevent time and energy.

Here's how to make 2-Minute Chocolate At Home:

Ingredients:

• Whole milk: one cup
• Chocolate chips: four tablespoons
• Vanilla Extract: one-quarter tsp
• Sugar: two tablespoon

Method:

Take a bowl and add milk thereto. Heat it over high flame for concerning one minute.

Once the milk is steaming (but not boiling), pack up the flame. Add sugar, flavorer and chocolate chips to the bowl and stir until the chocolate fully dissolves. it'd take concerning 30-40 seconds.

You can savor it as is or prime with add-ons of your selection.

Note: If you can't begin your day while not a kick of caffeine, you'll add a pinch of low to the recent chocolate drink to present it a further boost. to boot, you'll also add cinnamon and pepper to the drink to strengthen its warming properties.

Whether you would like it sweet, boozy, or chocolate, you will be ready to experiment in n sort of how. If you're trying to find additional such variations of Chocolate, click here. Even children will prepare this easy instruction reception employing a microwave instead.

Now, that we have got shared with you a stellar and fast instruction of Chocolate, keep it handy. Grab a cup of Chocolate and keep heat, one mug at a time! do that instruction reception and do share your feedback with us within the comments section below.

TELUGU TRANSLATION↓:

ఈ రోజు టాపిక్ చాక్లెట్ కొఫ్ఫిఈ మరియు చాక్లెట్ కేక్, కప్ కేక్ రెసిపీ తెలుసుకుందాం

హోంమేడ్ చాక్లేట్ నే తయారు చేయవచ్చు మీరు , ఇది చిన్న పిల్లలకు చాల ఇష్టం , చాక్లెట్ అంటేనే వాళ్ళ కు చాల హ్యాపీ గ ఫీల్ అవుతారు

ఈ కింద ఉన్న దాన్నిబట్టి మీరు ఇంట్లు నీ రెడీ చేసుకువచు ,

దాని చేయు విధానం ఉన్నాయి మీరు చూసి నేర్చుకుండి , ఫస్ట్ టైం కౌంచం కష్టం గ ఉంటది బట్ తర్వాత  సూపర్ గ రెడీ చేసుకువచు

వింటర్ స్పెషల్: 2-నిమిషాల ఇంట్లో తయారుచేసిన చాక్లెట్ ఇన్స్ట్రక్షన్ మిమ్మల్ని వేడి చేయడానికి చాక్లెట్

రెసిపీ: మీరు అత్యుత్తమమైన మరియు కనీస ప్రయత్నంతో సృష్టించగల అద్భుతమైన చాక్లెట్ సూచనలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు అదృష్టవంతులు.

వింటర్ స్పెషల్: 2-నిమిషాల ఇంట్లో తయారుచేసిన చాక్లెట్ ఇన్స్ట్రక్షన్ మిమ్మల్ని వేడి చేయడానికి చాక్లెట్

వింటర్ స్పెషల్: 2-నిమిషాల ఇంట్లో తయారుచేసిన చాక్లెట్ ఇన్స్ట్రక్షన్ మిమ్మల్ని వేడి చేయడానికి చాక్లెట్ రెసిపీ: ఈ సూచన సాధారణంగా అత్యంత సులువుగా మరియు కనీస ప్రయత్నంతో సృష్టించబడుతుంది.

ముఖ్యాంశాలు

పిల్లలు లేదా పెద్దలు కావచ్చు, దాదాపు ప్రతిఒక్కరూ చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడతారు ఈ సూచన సాధారణంగా చాలా సులభం మరియు కనీస ప్రయత్నంతో సృష్టించబడుతుంది మీరు కోకో యొక్క రుచి ఆటను మరొక స్థాయిలో తీసుకుంటారు

ఉష్ణోగ్రత పడిపోయిన వెంటనే, మన మనస్సులో తక్షణమే కనిపించే ఒక సమస్య చాక్లెట్. ఈ అతి శీతలమైన వాతావరణంలో మార్ష్మాల్లోలతో చాక్లెట్ స్క్రూ-పైభాగంలో సిప్పింగ్ యొక్క ఆనందం, అయితే అన్ని అధిక వేడి దుప్పటిలో చుట్టబడి ఉంటాయి. పిల్లలు లేదా పెద్దలు అయినా, దాదాపు అందరూ చాక్లెట్‌ను ఇష్టపడతారు. ఇంటర్నెట్‌లో చాక్లెట్ వంటకాలకు కొరత లేదు; ఏరియా యూనిట్ విధమైన మీరు మీకు ఇష్టమైన చాక్లెట్ను పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. పిప్పరమింట్ సారం, ఉప్పు-నయమైన పంచదార పాకం, దాల్చిన చెక్క కర్ర లేదా హాజెల్ నట్ చాక్లెట్ వంటి యాడ్-ఆన్ల నుండి, మీ గదిలో చాక్లెట్ రుచి ఆట మరొక స్థాయిలో అవసరం కావడానికి మీరు మీ గదిలో పొందగలిగే పదార్ధాల యొక్క అనాగరికతను ఉపయోగించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

వింటర్ స్పెషల్: 2-నిమిషాల ఇంట్లో తయారుచేసిన చాక్లెట్ ఇన్స్ట్రక్షన్ మిమ్మల్ని వేడి చేయడానికి చాక్లెట్

వేడి చాక్లెట్ కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది

ఈ సూచన సాధారణంగా అత్యంత సులువుగా మరియు కనీస ప్రయత్నంతో సృష్టించబడుతుంది

మీరు అత్యుత్తమమైన మరియు కనీస ప్రయత్నంతో సృష్టించగల అద్భుతమైన చాక్లెట్ సూచనలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు అదృష్టవంతులు. ఇక్కడ మేము మీ చుట్టూ 2 నిమిషాల చాక్లెట్ బోధనను తీసుకువస్తాము, అది పూర్తిగా ఉబెర్ కంఫర్టింగ్ కాదు, అయితే, ఇది అదనంగా సమయం మరియు శక్తిని నిరోధించవచ్చు.

ఇంట్లో 2-నిమిషాల చాక్లెట్ ఎలా తయారు చేయాలో ఇక్కడ ఉంది:

కావలసినవి:

• మొత్తం పాలు: ఒక కప్పు
• చాక్లెట్ చిప్స్: నాలుగు టేబుల్ స్పూన్లు
• వనిల్లా సారం: పావు స్పూన్
• చక్కెర: రెండు టేబుల్ స్పూన్

విధానం:

ఒక గిన్నె తీసుకొని దానికి పాలు జోడించండి. ఒక నిమిషం పాటు అధిక మంట మీద వేడి చేయండి.

పాలు ఆవిరి అయిన తర్వాత (కాని మరిగేది కాదు), మంటను సర్దుకోండి. గిన్నెలో చక్కెర, రుచి మరియు చాక్లెట్ చిప్స్ వేసి చాక్లెట్ పూర్తిగా కరిగిపోయే వరకు కదిలించు. దీనికి 30-40 సెకన్లు పడుతుంది.

మీ ఎంపిక యొక్క యాడ్-ఆన్‌లతో మీరు దాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు లేదా ప్రైమ్ చేయవచ్చు.

గమనిక: మీరు కెఫిన్ కిక్ కానప్పుడు మీ రోజును ప్రారంభించలేకపోతే, మీరు ఇటీవలి చాక్లెట్ పానీయానికి మరింత చిటికెడును జోడిస్తారు. బూట్ చేయడానికి, మీరు దాని వేడెక్కే లక్షణాలను బలోపేతం చేయడానికి పానీయానికి దాల్చినచెక్క మరియు మిరియాలు కూడా కలుపుతారు.

మీరు తీపి, బూజి లేదా చాక్లెట్ కావాలనుకుంటున్నారా, మీరు ఎలా చేయాలో ప్రయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు చాక్లెట్ యొక్క అదనపు వైవిధ్యాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. పిల్లలు కూడా మైక్రోవేవ్‌ను ఉపయోగించి ఈ సులభమైన సూచన రిసెప్షన్‌ను సిద్ధం చేస్తారు.

ఇప్పుడు, మేము మీతో చాక్లెట్ యొక్క నక్షత్ర మరియు వేగవంతమైన సూచనలను పంచుకున్నాము, దానిని సులభంగా ఉంచండి. ఒక కప్పు చాక్లెట్ పట్టుకుని వేడిని ఉంచండి, ఒక సమయంలో ఒక కప్పు! ఆ సూచన రిసెప్షన్ చేయండి మరియు దిగువ అభిప్రాయాల విభాగంలో మీ అభిప్రాయాన్ని మాతో పంచుకోండి.




source:

Read More

Watch Video : how to make Restaurant-Style Chicken geographical area reception

The lip-smacking flavors could even be powerful to mimic reception however the accomplishment is in no way impossible. Sushmita Sengupta                                                 

                                                                                                                              Telugu Translation↓

ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం రెస్టారెంట్ చికెన్ డిష్ ఎలా చేయాలి  

Watch: how to make Restaurant-Style Chicken geographical area At HomeThis dish is for certain to strike a chord with each child and adults, alike

Highlights

• Indo-Chinese cookery might be a rage in India
• Chicken geographical area pairs best with dish or noodles
• The chicken might be a sensible supply of lean macromolecule 

assume Chinese food and you instantly conjure a picture of hot Chinese noodles doused in chicken geographical area gravy. you're presumably to hunt out chicken geographical area at each Chinese edifice in your neck of the woods. native vans Associate in Nursingd Chinese shacks area unit bound to have it up in their menu too; it's such a vastly well-liked dish after all. Fiery and full of flavors, the chicken geographical area is really a dish comprising cooked flour balls mixed with chicken and a whole ton of veggies. These balls area unit then toasted during a luscious gravy created with bok choy, spring onions, condiment, and chilies.

The lip-smacking flavors could even be powerful to mimic reception however the accomplishment is in no way impossible. With this direction of chicken geographical area, you'll recreate the restaurant-style magic reception. This direction video denotes on NDTV Food's YouTube Channel makes use of 1 or two of ingredients which will be simply found at your native stores and marts. Next time you desire Chinese food, instead of ordering in, attempt creating it reception. you'll keep the gravy as thick or dry as per your feeling. The lip-smacking dish is for certain to strike a chord with each child and adults, alike. you'll team it with noodles, dish or tuck into it completely. it's your choice!

Here's the direction video of chicken Manchurian; attempt it reception and take your family swiftly. For tons of such delicious recipes, room trifles and hacks, take NDTV Food's YouTube Channel.

TELUGU TRANSALATION:

వీడియో చూడండి: రెస్టారెంట్-స్టైల్ చికెన్ భౌగోళిక ప్రాంత రిసెప్షన్ ఎలా చేయాలి

పెదవి-స్మాకింగ్ రుచులు రిసెప్షన్‌ను అనుకరించటానికి శక్తివంతమైనవి అయినప్పటికీ సాఫల్యం ఏ విధంగానూ అసాధ్యం కాదు. సుష్మితా సేన్‌గుప్తా

చూడండి: రెస్టారెంట్-స్టైల్ చికెన్ భౌగోళిక ప్రాంతాన్ని ఎలా తయారు చేయాలో ఈ వంటకం ప్రతి బిడ్డ మరియు పెద్దలతో సమానంగా ఒక తీగను కొట్టడం ఖాయం

ముఖ్యాంశాలు

• ఇండో-చైనీస్ కుకరీ భారతదేశంలో కోపంగా ఉండవచ్చు
• చికెన్ భౌగోళిక ప్రాంత జతలు డిష్ లేదా నూడుల్స్ తో ఉత్తమమైనవి
• చికెన్ సన్నని స్థూల కణాల యొక్క సరైన సరఫరా కావచ్చు

చైనీస్ ఆహారాన్ని and హించుకోండి మరియు మీరు చికెన్ భౌగోళిక ప్రాంత గ్రేవీలో వేసిన వేడి చైనీస్ నూడుల్స్ చిత్రాన్ని తక్షణమే మాయాజాలం చేస్తారు. మీరు అడవుల్లోని మీ మెడలోని ప్రతి చైనీస్ భవనం వద్ద కోడి భౌగోళిక ప్రాంతాన్ని వేటాడవచ్చు. స్థానిక వ్యాన్లు నర్సింగ్‌లోని అసోసియేట్ చైనీస్ షాక్స్ ఏరియా యూనిట్‌ను వారి మెనూలో కూడా కలిగి ఉండాలి; ఇది చాలా బాగా నచ్చిన వంటకం. మండుతున్న మరియు రుచులతో నిండిన, చికెన్ భౌగోళిక ప్రాంతం నిజంగా చికెన్‌తో కలిపిన వండిన పిండి బంతులను మరియు మొత్తం టన్ను వెజిటేజీలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ బంతుల ఏరియా యూనిట్ అప్పుడు బోక్ చోయ్, స్ప్రింగ్ ఉల్లిపాయలు, సంభారం మరియు మిరపకాయలతో సృష్టించబడిన తియ్యని గ్రేవీ సమయంలో కాల్చబడుతుంది.

పెదవి-స్మాకింగ్ రుచులు రిసెప్షన్‌ను అనుకరించటానికి శక్తివంతమైనవి అయినప్పటికీ సాఫల్యం ఏ విధంగానూ అసాధ్యం కాదు. చికెన్ భౌగోళిక ప్రాంతం యొక్క ఈ దిశతో, మీరు రెస్టారెంట్ తరహా మేజిక్ రిసెప్షన్‌ను పున ate సృష్టిస్తారు. ఈ దిశ వీడియో NDTV ఫుడ్ యొక్క యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లో 1 లేదా రెండు పదార్ధాలను ఉపయోగించుకుంటుంది, ఇవి మీ స్థానిక దుకాణాలు మరియు మార్ట్‌లలో కనుగొనబడతాయి. మీరు చైనీస్ ఆహారాన్ని కోరుకునే తదుపరిసారి, ఆర్డరింగ్ చేయడానికి బదులుగా, రిసెప్షన్‌ను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ భావన ప్రకారం గ్రేవీని మందంగా లేదా పొడిగా ఉంచుతారు. పెదవి-స్మాకింగ్ డిష్ ప్రతి బిడ్డ మరియు పెద్దలతో సమానంగా ఒక తీగను కొట్టడం ఖాయం. మీరు దీన్ని నూడుల్స్, డిష్ లేదా పూర్తిగా టక్ చేస్తారు. ఇది మీ ఎంపిక!

చికెన్ మంచూరియన్ యొక్క డైరెక్షన్ వీడియో ఇక్కడ ఉంది; రిసెప్షన్ కోసం ప్రయత్నించండి మరియు మీ కుటుంబాన్ని వేగంగా తీసుకోండి. టన్నుల కొద్దీ రుచికరమైన వంటకాలు, గది ట్రిఫ్లెస్ మరియు హక్స్ కోసం, ఎన్డిటివి ఫుడ్ యొక్క యూట్యూబ్ ఛానల్ తీసుకోండి.



source:

Read More

Sunflower Seeds: half a dozen Reasons however These Seeds could facilitate Boost Your

HealthSunflower seeds square measure was renowned for his or her high nutrient worth and a particular nutty style that produces this vital addition to our diet.

ఈ రోజు  టాపిక్ సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్ గురించి  తెలుసుకుందాం
Let's learn about the topic Sunflower Seeds today

Sunflower seeds square measure is renowned for his or her high nutrient worth. they're found within the middle of the yellow-colored flower. Here's why you would like to embody flower seeds in your diet.

Seeds have continuously been a neighborhood of various cuisines across the planet. they're going to be hidden somewhere in our desserts or smoothies, however, they might typically go unmarked. Seeds square measure replete with health-benefiting properties. flower seeds, for instance, square measure renowned for his or her high nutrient worth and a particular nutty style that produces this vital addition to our diet. The seeds square measure found within the middle of the yellow-colored flower. they're achromatic black in color, however, if you crack open the shell, you get a white-colored soft seed within. Did you recognize that the regular oil for preparation comes from these terrible seeds? That alone indicates however healthy flower seeds square measure.

You can add seeds to your regular dishes to make them healthier

6 Health advantages Of flower Seeds

1. wealthy In Antioxidants

Sunflower seeds square measure the wealthy in antioxidants that square measure fat-soluble antioxidants and will facilitate fight back disease-causing free radicals. The seeds conjointly contain medicament properties that can iron out the symptoms of cold and cough.

2. Aids In Weight Loss

Sunflower seeds square measure wealthy in dietary fiber that keeps the abdomen gorged, eases digestion of foods, and curbs excessive hunger pangs.

3. Fuels With Energy

Vitamin B1 (Thiamin extract) and electrolytes gift in flower seeds could end up ample energy within the body, keeping it active and agile.

4. Boosts Heart Health

The seeds have essential fatty acids and phytosterols, that facilitate control of sterol levels. Not solely this, phytosterols conjointly contribute to putting together immunity of the body, reducing the danger of the various fatal diseases.

5. wonderful For Skin

We all compete for stunning skin. Flowers seeds simply could also be your go-to food for clear and glowing skin. The seeds square measure replete with essential fatty acids like linoleic, oleic, and saturated fatty acids, that facilitate within the formation of albuminoid and albuminoid, rendering smoothness to the skin tissues.

6. nice For Detoxification

Sunflower seeds square measure identified for his or her high-magnesium content. The nutrient has the pliability to lob out bacterium and germs from cells and flush out toxins from the body. metal conjointly possesses nerve-calming properties and will conjointly facilitate in managing force per unit area levels.

Sunflower seeds could also be consumed within the roast type furthermore. But, if you simply cannot get your surface to like these seeds straight up, sprinkle them on salads or desserts or add them to your cereal bowls and smoothies.
3. Fuels With Energy

Vitamin B1 (Thiamin extract) and electrolytes gift in flower seeds could turn out ample energy within the body, keeping it active and agile.

4. Boosts Heart Health

The seeds have essential fatty acids and phytosterols, that facilitate control of steroid alcohol levels. Not solely this, phytosterols conjointly contribute to building immunity of the body, reducing the danger of the many fatal diseases.

5. wonderful For Skin

We all compete for stunning skin. Flowers seeds simply may be your go-to food for clear and glowing skin. The seeds area unit replete with essential fatty acids like linoleic, oleic and saturated fatty acids, that facilitate within the formation of albuminoid and albuminoid, rendering smoothness to the skin tissues.

6. nice For Detoxification

Sunflower seeds area unit identified for his or her high-magnesium content. The nutrient has the flexibility to lob out bacterium and germs from cells and flush out toxins from the body. metal conjointly possesses nerve-calming properties and should conjointly facilitate in managing force per unit area levels.

Sunflower seeds may be consumed within the roast type furthermore. But, if you only cannot get your surface to love these seeds straight up, sprinkle them on salads or desserts or add them to your cereal bowls and smoothies.

TELUGU TRANSLATION:

ఈ రోజు  టాపిక్ సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్ గురించి  తెలుసుకుందాం 

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు: అర డజను కారణాలు అయితే ఈ విత్తనాలు మీ బూస్ట్‌ను సులభతరం చేస్తాయి

హెల్త్‌సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాల చదరపు కొలత అతని లేదా ఆమె అధిక పోషక విలువలకు మరియు మా ఆహారంలో ఈ కీలకమైన చేరికను ఉత్పత్తి చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన నట్టి స్టైల్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది.

హెల్త్‌సన్‌ఫ్లవర్ విత్తనాల చదరపు కొలత అతని లేదా ఆమె అధిక పోషక విలువలకు మరియు మా ఆహారంలో ఈ కీలకమైన చేరికను ఉత్పత్తి చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన నట్టి స్టైల్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల చదరపు కొలత అతని లేదా ఆమె అధిక పోషక విలువకు ప్రసిద్ధి చెందింది. అవి పసుపు రంగు పువ్వు మధ్యలో కనిపిస్తాయి. మీ ఆహారంలో పూల విత్తనాలను ఎందుకు రూపొందించాలనుకుంటున్నారో ఇక్కడ ఉంది.

విత్తనాలు నిరంతరం గ్రహం అంతటా వివిధ వంటకాలకు పొరుగున ఉన్నాయి. అవి మా డెజర్ట్‌లు లేదా స్మూతీస్‌లో ఎక్కడో దాచబడతాయి, అయినప్పటికీ, అవి సాధారణంగా గుర్తించబడవు. విత్తనాల చదరపు కొలత ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో నిండి ఉంటుంది. పూల విత్తనాలు, ఉదాహరణకు, అతని లేదా ఆమె అధిక పోషక విలువలకు ప్రసిద్ధి చెందిన చదరపు కొలత మరియు మన ఆహారంలో ఈ కీలకమైన అదనంగా ఉత్పత్తి చేసే ఒక ప్రత్యేకమైన నట్టి శైలి. విత్తనాలు చదరపు కొలత పసుపు రంగు పువ్వు మధ్యలో కనుగొనబడింది. అవి వర్ణద్రవ్యం నలుపు రంగులో ఉంటాయి, అయితే, మీరు షెల్ తెరిస్తే, మీరు తెలుపు రంగు మృదువైన విత్తనాన్ని పొందుతారు. తయారీకి సాధారణ నూనె ఈ భయంకరమైన విత్తనాల నుండి వస్తుందని మీరు గుర్తించారా? అది మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన పూల విత్తనాలు చదరపు కొలతను సూచిస్తుంది.

మీ రెగ్యులర్ వంటలలో విత్తనాలను ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మీరు జోడించవచ్చు

పూల విత్తనాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సంపన్నులు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చదరపు కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్లను కొలిచే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లో సంపన్నమైనవి మరియు వ్యాధిని కలిగించే ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటానికి దోహదపడతాయి. విత్తనాలు జలుబు లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జలుబు మరియు దగ్గు లక్షణాలను ఇస్త్రీ చేస్తాయి.

2. బరువు తగ్గడంలో ఎయిడ్స్

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు చదరపు కొలత డైటరీ ఫైబర్‌లో పొత్తికడుపును ఉబ్బినట్లుగా ఉంచుతుంది, ఆహార పదార్థాల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మరియు అధిక ఆకలి బాధలను అరికడుతుంది.

3. శక్తితో ఇంధనాలు

విటమిన్ బి 1 (థియామిన్ సారం) మరియు పూల విత్తనాలలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ బహుమతి శరీరంలో తగినంత శక్తిని కలిగిస్తాయి, ఇది చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉంచుతుంది.

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది

విత్తనాలలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ ఉన్నాయి, ఇవి స్టెరాల్ స్థాయిలను నియంత్రించటానికి దోహదపడతాయి. ఇది మాత్రమే కాదు, ఫైటోస్టెరాల్స్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని కలిపి, వివిధ ప్రాణాంతక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

5. చర్మం కోసం అద్భుతమైన

అద్భుతమైన చర్మం కోసం మేమంతా పోటీపడుతున్నాం. పువ్వుల విత్తనాలు స్పష్టమైన మరియు ప్రకాశించే చర్మం కోసం మీ వెళ్ళే ఆహారం కూడా కావచ్చు. విత్తనాల చదరపు కొలత లినోలెయిక్, ఒలేయిక్ మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి అల్బుమినాయిడ్ మరియు అల్బుమినాయిడ్ ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తాయి, చర్మ కణజాలాలకు సున్నితంగా ఉంటాయి.

6. నిర్విషీకరణకు బాగుంది

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అతని లేదా ఆమె అధిక మెగ్నీషియం కంటెంట్ కోసం గుర్తించబడిన చదరపు కొలత. కణాల నుండి బాక్టీరియం మరియు సూక్ష్మక్రిములను బయటకు తీయడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు తీయడానికి ఈ పోషకానికి అవకాశం ఉంది. లోహం కలిసి నరాల-శాంతపరిచే లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు యూనిట్ ఏరియా స్థాయిలకు శక్తిని నిర్వహించడంలో కలిసి ఉంటుంది.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను రోస్ట్ రకంలో కూడా తినవచ్చు. కానీ, మీరు ఈ ఉపరితలాలను నేరుగా ఇష్టపడటానికి మీ ఉపరితలం పొందలేకపోతే, వాటిని సలాడ్లు లేదా డెజర్ట్‌లపై చల్లుకోండి లేదా వాటిని మీ తృణధాన్యాల గిన్నెలు మరియు స్మూతీస్‌లో చేర్చండి.



Source:

Read More

Excellent tips for calcium vitamin D

కాల్షియం విటమిన్ D కోసం అద్బుతమైన చిట్కాలు

ఈ టైం లో హెల్త్ అనేది చాల ముఖ్యమైనది సో అందరు చాల జాగ్రత్త గ ఉండాలి , మీ కోసం రాజ న్యూ హెల్త్ టిప్స్ తీస్కుని వచ్చాము . కాల్షియమ్ మరియు విటమిన్ డీ కోసం డ్ర్ చిప్పిన మాటలు డాక్టర్ . మధుబాబు

కాల్షియమ్ ఫుడ్ కూడా చాల ముఖ్యమైనది సో అందరు చాల విదియ గ మీ డైట్ ప్లాన్ నీ అలవాటూ చేసుకూవాలి

ఈ కింది వీడియో చుడండి అండ్ తెలుసుకుండి

Excellent tips for calcium vitamin D

Calcium foods-Dr Madhubabu

Read More

How To turn Fast ten Tips to Shed Kilos the Healthy

How To turn Fast: ten Tips to Shed Kilos the Healthy

If you're speculative how to vary state quickly, set a practical goal that you simply just are ready to do within the months to return back, while not feeling stressed or pressurized. to vary state during a very healthy approach, set your sights on losing concerning one weight unit of weight a week; to any extent further and you'll be losing not simply your fat however your muscle likewise. don't forget that a healthy diet and lots of exercises can cause you to feel less tired and less stressed too.

Follow these easy 10 golden mantras to understand your goals well.

1. don't cut your kilojoules (calories) dramatically:

If you cut Kilojoules dramatically you'll end up during a brief offer of the macromolecule, essential fats, vitamins and minerals and everybody at the expense of your health. Your body desires nutrient-rich and very aerated blood offer and lots of minerals, likewise as alternative nutrients like fats and proteins to be at its absolute best.

2. Have macromolecule in each meal:

Protein may be a vital neighborhood of a healthy diet, but having macromolecule within the least meal times, accelerates weight loss. It leaves you feeling full for extended and helps lower your total body fat. Here are some suggestions:

Add quinoa or amaranth instead of rice for lunch and dinner. Add sprouts or bean dishes for breakfast. Toss one or two of up to date peas in your dish or soup, with eight gms of macromolecule per cup. it's a superb decide to snack on carrot and bell pepper sticks lordotic during a very food dip.

With half-dozen metric weight unit of macromolecule per egg and alternative healthful nutrients like omega-three that helps lower sterol, create eggs an important a neighborhood of the diet. Snacking on wacky and seeds might be an honest thanks to urge your macromolecule and kick start weight loss. Add almonds, cashews, pistachios, pumpkin seeds, flower seeds, chia and flax seeds to your diet.

3. Cut out refined carbohydrates and sugars:

All refined carbohydrates break down in your body to provide sugar. This successively can cause your blood sugar levels to rise. Refined carbohydrates and sugar conjointly cause you to retain water and cause bloating, that are some belongings you particularly wish to avoid.

4. Say adios to processed food:

Read the labels and avoid all additives, MSG, preservatives, artificial colors, and something you can't pronounce. These ar foods you'd wish to fully avoid as they're full of a metallic elements and such few nutrients that you simply just might likewise be intake the cardboard box.

5. Forgo the fried:

Skip all the deep cooked chips, spring rolls, and your favorite food. it'll seriously undo all of your smart work. The fats in cooked foods ar trans-fats. They increase inflammation and atom injury.

6. Move your body:

Try any exercise you get pleasure from like recreation, yoga, pilates, sport or a brisk walk. Exercise a minimum of 4 times hebdomadally, to boost effects of a healthy diet, with else advantages of the feel smart endorphins.

7. Sleep well:

Sleep replenishes, rejuvenates, restores. A study within the yank journal of clinical nutrition found that when folks were starved of sleep, late night snacking exaggerated which they were additional possible to crave high-carb foods. In adequate sleep impacts your hunger and fullness hormones, hormone and leptin. Then there's hydrocortisone, the strain hormone, that spikes once you get insufficient sleep. Thus, it's essential that you simply just schedule a least 7-8 hours of deep quiet sleep per night.

8. Hydrate your body:

Pure water is the most helpful sort of liquid to consume. In winters, we tend to typically miss out. The journal of clinical medicine and metabolism revealed a study on the thermogenic impact of water, leading to a thirty p.c increase in metabolism. Water conjointly acts as a natural drug aiding weight loss.

9. Eat early:

Food eaten earlier within the day generates additional energy than food eaten later within the day. Your rate is actually higher earlier on within the day, that helps you to burn off kilojoules as energy, whereas these same kilojoules consumed within the dark are often simply kept as fat.

10. Add some pepper:

Red pepper, once eaten early within the day decreases food intake later within the day. Some credit the ingredient substance for being the catalyst for decreasing overall calorie intake and increasing metabolism.

Beginning at once, you've complete management over creating healthy way choices; finally what's above experiencing the satisfaction of serving to yourself achieving your goals.

TELUGU TRANSALATION: 

వేగంగా ఎలా మారాలి: కిలోస్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పది చిట్కాలు

వేగంగా ఎలా మారాలి: కిలోస్‌ను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి పది చిట్కాలు

మీరు త్వరగా స్థితిని ఎలా మార్చాలో ula హాజనితంగా ఉంటే, ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి గురికాకుండా, తిరిగి రావడానికి నెలల్లోనే మీరు సిద్ధంగా ఉన్న ఒక ఆచరణాత్మక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. చాలా ఆరోగ్యకరమైన విధానంలో స్థితిని మార్చడానికి, వారానికి ఒక బరువు యూనిట్ బరువు తగ్గడానికి మీ దృశ్యాలను సెట్ చేయండి; ఇంకా ఏ మేరకు అయినా మీరు మీ కొవ్వును కోల్పోరు, అయితే మీ కండరాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు చాలా వ్యాయామాలు మీకు తక్కువ అలసట మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయని మర్చిపోవద్దు.

మీ లక్ష్యాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ సులభమైన 10 బంగారు మంత్రాలను అనుసరించండి.

1. మీ కిలోజౌల్స్ (కేలరీలు) నాటకీయంగా తగ్గించవద్దు:

మీరు కిలోజౌల్స్‌ను నాటకీయంగా కత్తిరించినట్లయితే, మీరు స్థూల కణాలు, ముఖ్యమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు మరియు మీ ఆరోగ్యం యొక్క వ్యయంతో ప్రతి ఒక్కరి యొక్క సంక్షిప్త ఆఫర్ సమయంలో ముగుస్తుంది. మీ శరీరం పోషకాలు అధికంగా మరియు చాలా ఎరేటెడ్ బ్లడ్ ఆఫర్ మరియు చాలా ఖనిజాలను కోరుకుంటుంది, అదేవిధంగా కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల వంటి ప్రత్యామ్నాయ పోషకాలు దాని ఉత్తమంగా ఉండాలని కోరుకుంటాయి.

2. ప్రతి భోజనంలో స్థూల కణాలను కలిగి ఉండండి:

ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన పొరుగు ప్రాంతం కావచ్చు, కాని కనీసం భోజన సమయాలలో స్థూల కణాలను కలిగి ఉండటం వలన బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది. ఇది పొడిగించినందుకు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:

భోజనం మరియు విందు కోసం బియ్యానికి బదులుగా క్వినోవా లేదా అమరాంత్ జోడించండి. అల్పాహారం కోసం మొలకలు లేదా బీన్ వంటలను జోడించండి. మీ డిష్ లేదా సూప్‌లో ఒకటి లేదా రెండు తాజా బఠానీలను టాసు చేయండి, ఒక కప్పుకు ఎనిమిది గ్రాముల స్థూల కణాలతో. క్యారెట్ మరియు బెల్ పెప్పర్ స్నాక్స్ లార్డోటిక్ చాలా ఫుడ్ డిప్ సమయంలో అల్పాహారం చేయాలని ఇది అద్భుతమైన నిర్ణయం.

గుడ్డుకి అర డజను మెట్రిక్ బరువు యూనిట్ మరియు ఒమేగా-త్రీ వంటి ప్రత్యామ్నాయ ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో స్టెరాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, గుడ్లు ఆహారం యొక్క ముఖ్యమైన పొరుగు ప్రాంతాలను సృష్టించండి. అసంబద్ధమైన మరియు విత్తనాలపై అల్పాహారం మీ స్థూలకణాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రారంభించడానికి నిజాయితీగా కృతజ్ఞతలు చెప్పవచ్చు. మీ ఆహారంలో బాదం, జీడిపప్పు, పిస్తా, గుమ్మడికాయ గింజలు, పూల గింజలు, చియా మరియు అవిసె గింజలను జోడించండి.

3. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలను కత్తిరించండి:

చక్కెరను అందించడానికి మీ శరీరంలో అన్ని శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు విచ్ఛిన్నమవుతాయి. ఇది వరుసగా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెర కలిసి మీరు నీటిని నిలుపుకోవటానికి మరియు ఉబ్బరానికి కారణమవుతాయి, అవి మీరు ప్రత్యేకంగా నివారించాలనుకునే కొన్ని వస్తువులు.

4. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారానికి ఆడియోస్ చెప్పండి:

లేబుళ్ళను చదవండి మరియు అన్ని సంకలనాలు, MSG, సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ రంగులను మరియు మీరు ఉచ్చరించలేని వాటిని నివారించండి. లోహ మూలకాలు మరియు కొన్ని పోషకాలతో నిండినందున మీరు పూర్తిగా నివారించాలనుకుంటున్న ఈ ఆర్ ఫుడ్స్ మీరు కార్డ్బోర్డ్ పెట్టెను తీసుకోవచ్చు.

5. వేయించిన వాటిని మానుకోండి:

అన్ని లోతైన వండిన చిప్స్, స్ప్రింగ్ రోల్స్ మరియు మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని దాటవేయండి. ఇది మీ స్మార్ట్ పనిని తీవ్రంగా రద్దు చేస్తుంది. వండిన ఆహారాలలో కొవ్వులు ట్రాన్స్-ఫ్యాట్స్. అవి మంట మరియు అణువు గాయం పెంచుతాయి.

6. మీ శరీరాన్ని తరలించండి:

వినోదం, యోగా, పైలేట్స్, క్రీడ లేదా చురుకైన నడక వంటి ఆనందాన్ని పొందే ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రభావాలను పెంచడానికి, ఫీల్ స్మార్ట్ ఎండార్ఫిన్ల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలతో, కనీసం 4 సార్లు హెబ్డోమాడలీగా వ్యాయామం చేయండి.

7. బాగా నిద్రించండి:

నిద్ర తిరిగి నింపుతుంది, చైతన్యం నింపుతుంది, పునరుద్ధరిస్తుంది. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ యొక్క యాంక్ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు నిద్రతో ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అర్ధరాత్రి అల్పాహారం అతిశయోక్తి, ఇది అధిక కార్బ్ ఆహారాలను కోరుకునే అదనపు అవకాశం ఉంది. తగినంత నిద్రలో మీ ఆకలి మరియు సంపూర్ణ హార్మోన్లు, హార్మోన్ మరియు లెప్టిన్లను ప్రభావితం చేస్తుంది. అప్పుడు మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు హైడ్రోకార్టిసోన్, స్ట్రెయిన్ హార్మోన్ ఉంటుంది. అందువల్ల, మీరు రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటల లోతైన నిశ్శబ్ద నిద్రను షెడ్యూల్ చేయడం చాలా అవసరం.

8. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయండి:

స్వచ్ఛమైన నీరు అంటే చాలా ఉపయోగకరమైన ద్రవ పదార్థం. శీతాకాలంలో, మేము సాధారణంగా కోల్పోతాము. క్లినికల్ మెడిసిన్ మరియు మెటబాలిజం జర్నల్ నీటి యొక్క థర్మోజెనిక్ ప్రభావంపై ఒక అధ్యయనాన్ని వెల్లడించింది, ఇది జీవక్రియలో ముప్పై p.c పెరుగుదలకు దారితీసింది. నీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సహజ as షధంగా పనిచేస్తుంది.

9. ప్రారంభంలో తినండి:

రోజులోపు తినే ఆహారం రోజు తరువాత తినే ఆహారం కంటే అదనపు శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మీ రేటు రోజులోనే ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది కిలోజౌల్‌లను శక్తిగా కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అయితే చీకటిలో వినియోగించే ఇదే కిలోజౌల్‌లను తరచుగా కొవ్వుగా ఉంచుతారు.

10. కొంచెం మిరియాలు జోడించండి:

ఎర్ర మిరియాలు, ఒకసారి రోజు ప్రారంభంలోనే తింటే తరువాత రోజులో ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గుతుంది. మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి ఉత్ప్రేరకంగా ఉన్నందుకు కొందరు పదార్ధ పదార్ధాన్ని క్రెడిట్ చేస్తారు.

ఒకేసారి ప్రారంభించి, ఆరోగ్యకరమైన మార్గ ఎంపికలను రూపొందించడంలో మీరు పూర్తి నిర్వహణను కలిగి ఉన్నారు; చివరకు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరే సేవ చేసిన సంతృప్తిని అనుభవిస్తున్నారు.

source:

Read More

7 Simple Ways Parents Can hamper on Child’s Obesity Risk

Researchers are learning how parental interactions can affect obesity risk.

• An ongoing study is one among the primary to explore how mother-infant interaction during feeding and active play influences infant and child obesity.
• Researchers found that mothers who showed less emotional warmth during interactions with their infant had children who gained excess weight the fastest.
• More research is required, but experts say there are other clear steps people can fancy to help decrease the danger of their child’s obesity.

The harmful effects that obesity can wear children’s health are documented.

An ongoing State University of latest York at Buffalo study recently published within the journal Obesity is one among the primary to explore how mother-infant interaction during feeding and active play influences infant and child obesity.

Researchers wanted to seek out out if parenting style could reduce the danger of obesity in children already in danger thanks to prenatal exposure to harmful substances. They found that those mothers who showed less emotional warmth during non-feeding-related interactions, like active play when the kid was 7 months old, had children who gained excess weight the fastest.

This is one among the primary studies to seem at how familial interactions may affect a child’s appetite and diet.

“To our knowledge, there are not any studies that examine how non-food, home environment throughout early child development can impact one’s motivation to eat,” Kai Ling Kong, PhD, co-author of the study and professor of pediatrics within the division of behavioral health within the Jacobs School of drugs and Biomedical Sciences at the University of Buffalo, told Healthline.

Parental style plays a task in prevention

The number of youngsters with overweight within us has increased dramatically. About 10 percent of 4- and 5-year-olds have overweight. this is often double the amount from just 20 years ago, consistent with the NY State Department of Health.

Children with obesity “are more likely to suffer from high vital signs and high cholesterol; things we might normally accompany adults,” said Dr. Richard Seidman, a pediatrician, and chief medic of L.A. Care Health Plan. “These kids even have an increased risk of breathing and joint problems, to not mention the psychological and self-esteem issue.”

In order to ascertain how parental interactions with children affected their weight, Kong and therefore the team focused on infants whose mothers had smoked, drank, or engaged in another substance misuse, like marijuana or cocaine, during pregnancy.

Prenatal exposure to any of those substances can subject a fetus to poor nutrition and inadequate blood or oxygen flow which will cause metabolic issues that increase the danger of childhood obesity.

Roughly 40 percent of the youngsters within the study were classified as obese at 7 years old. this is often almost double the national childhood obesity rate trusted Source of 18.5 percent.

Researchers found that mothers who showed less emotional warmth during interactions like active play when the kid was an infant had children who were likely to realize excess weight the fastest.

The researchers emphasize that finding ways to market active play could be a replacement and promising thanks to prevent obesity in high-risk infants. Helping parents find out how to interact positively with a toddler may help them decrease their risk for having obesity.

“A top quality of parenting or parent-child relationship is a facet of an enriched environment, as robust evidence demonstrates the advantages of high-quality and frequent social interaction on infant cognitive development,” Kong said. “An enriched home environment provides many activities that are alternative to food, and intrinsically, children needn't find pleasure in food alone.”

6 other things parents can do

What about older children? Experts say simple dietary changes can yield big benefits.

“Limit sugary drinks. check out nutrition labels of juices that your children are drinking, as most fruit juice and fruit juice are filled with sugar. Kids also don’t need sports drinks; there's tons of sugar in most of them. specialize in the fundamentals when it involves drinks like water and milk,” Lucie Smith, MS, RCEP, exercise physiologist at Helen DeVos Children’s Hospital, told Healthline.

Smith said there are six specific actions parents can fancy maintain children’s weight at healthy levels:

Monitor what your children are eating to stop unhealthy weight gain. She advises asking what that they had for lunch at the varsity and ensuring they need a nutritious breakfast a day.

Focus on fruits and veggies, and encourage your kids to undertake new things.

Exposure to healthy foods is vital. Don’t hand over after only one try. The more a toddler is exposed to something, the higher the prospect they could try it or maybe enjoy it later.

Limit the quantity of nutriment your family is eating hebdomadally, and check out to meal prep for the week if you recognize you’re getting to be busy.

Make sure you've got healthy options available reception and at eye level within the refrigerator. Also, you'll simply avoid keeping unhealthy options within the kitchen.

Parents should encourage increased physical activity by participating in physical activities with them.

“With such a lot of technology, it’s hard for teenagers to understand what to try to so as to move. Give kids some ideas on the way to move and lead by example. Find an activity the family can do together that comes with activity or movement.”

She explained if a toddler isn’t skilled enough to get on a sports team, that doesn’t mean they shouldn’t avoid it completely. they will still enjoy shooting hoops within the driveway and being active with friends. “Focus on all aspects of development and growth, not just sport teams. Children can try riding bikes, swimming, and other outdoor activities which will carry into adulthood.”

“They should get a minimum of an hour each day of physical activity. Reduce screen time and obtain kids up and moving,” she said.

The bottom line

A new study finds that emotional warmth during active play can significantly reduce the danger of childhood obesity in babies with prenatal exposure to harmful substances which will cause metabolic and hormonal issues.

Researchers believe encouraging caregivers to possess more active play time with babies before their first birthday may be a new thanks to reducing the danger of unhealthy weight gain.

Experts say it’s important to use both dietary interventions and increased physical activity to stay your child at a healthy weight for his or her body size.

TELUGU VERSION:

పిల్లల స్థూలకాయ ప్రమాదాన్ని తల్లిదండ్రులు తగ్గించగల 7 సాధారణ మార్గాలు

తల్లిదండ్రుల పరస్పర చర్యలు es బకాయం ప్రమాదాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో పరిశోధకులు నేర్చుకుంటున్నారు.

ఆహారం మరియు చురుకైన ఆట సమయంలో తల్లి-శిశు సంకర్షణ శిశు మరియు పిల్లల es బకాయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అన్వేషించే మొదటి అధ్యయనం కొనసాగుతున్న అధ్యయనం.
తమ శిశువుతో పరస్పర చర్యల సమయంలో తక్కువ మానసిక వెచ్చదనాన్ని చూపించిన తల్లులు పిల్లలను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
మరింత పరిశోధన అవసరం, కానీ నిపుణులు తమ పిల్లల es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఇతర స్పష్టమైన చర్యలు ఉన్నాయని చెప్పారు.
Ob బకాయం పిల్లల ఆరోగ్యంపై కలిగించే హానికరమైన ప్రభావాలు అందరికీ తెలుసు.

బఫెలో అధ్యయనంలో కొనసాగుతున్న స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూయార్క్, es బకాయం పత్రికలో ఇటీవల ప్రచురించబడింది, ఆహారం మరియు చురుకైన ఆట సమయంలో తల్లి-శిశువుల పరస్పర చర్య శిశు మరియు పిల్లల es బకాయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అన్వేషించిన మొదటి వాటిలో ఒకటి.

హానికరమైన పదార్ధాలకు ప్రినేటల్ బహిర్గతం కారణంగా పేరెంటింగ్ శైలి ఇప్పటికే ప్రమాదంలో ఉన్న పిల్లలలో es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. పిల్లలకి 7 నెలల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు చురుకైన ఆట వంటి, ఆహారం ఇవ్వని-సంకర్షణల సమయంలో తక్కువ మానసిక వెచ్చదనాన్ని చూపించిన తల్లులు, వేగంగా బరువు పెరిగిన పిల్లలను కలిగి ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు.

కుటుంబ పరస్పర చర్యలు పిల్లల ఆకలి మరియు ఆహారాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో చూసే మొదటి అధ్యయనాలలో ఇది ఒకటి.

"మా జ్ఞానానికి, ప్రారంభ పిల్లల అభివృద్ధిలో ఆహారం కాని, ఇంటి వాతావరణం ఎలా తినాలనే ప్రేరణను ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలించే అధ్యయనాలు లేవు" అని కై లింగ్ కాంగ్, పిహెచ్‌డి, అధ్యయనం యొక్క సహ రచయిత మరియు విభాగంలో పీడియాట్రిక్స్ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ బఫెలో విశ్వవిద్యాలయంలోని జాకబ్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ అండ్ బయోమెడికల్ సైన్సెస్‌లో ప్రవర్తనా ఆరోగ్యం గురించి హెల్త్‌లైన్‌కు తెలిపింది.

నివారణలో తల్లిదండ్రుల శైలి పాత్ర పోషిస్తుంది

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అధిక బరువు ఉన్న పిల్లల సంఖ్య ఒక్కసారిగా పెరిగింది. 4- మరియు 5 సంవత్సరాల పిల్లలలో 10 శాతం మంది అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు. న్యూయార్క్ స్టేట్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం ఇది కేవలం 20 సంవత్సరాల క్రితం కంటే రెట్టింపు సంఖ్య.

Ob బకాయం ఉన్న పిల్లలు “అధిక రక్తపోటు మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్‌తో బాధపడే అవకాశం ఉంది; మేము సాధారణంగా పెద్దలతో అనుబంధించే విషయాలు ”అని శిశువైద్యుడు మరియు L.A. కేర్ హెల్త్ ప్లాన్ యొక్క చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ డాక్టర్ రిచర్డ్ సీడ్మాన్ అన్నారు. "ఈ పిల్లలు శ్వాస మరియు ఉమ్మడి సమస్యలకు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉన్నారు, మానసిక మరియు ఆత్మగౌరవ సమస్యను ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు."

పిల్లలతో తల్లిదండ్రుల పరస్పర చర్యలు వారి బరువును ఎలా ప్రభావితం చేశాయో చూడటానికి, గర్భధారణ సమయంలో తల్లులు ధూమపానం, తాగడం లేదా గంజాయి లేదా కొకైన్ వంటి ఇతర పదార్థ దుర్వినియోగానికి పాల్పడిన శిశువులపై కాంగ్ మరియు బృందం దృష్టి సారించింది.

ఈ పదార్ధాలలో దేనినైనా ప్రినేటల్ బహిర్గతం చేయడం వలన పిండం పేలవమైన పోషణకు సరిపోతుంది మరియు సరిపోని రక్తం లేదా ఆక్సిజన్ ప్రవాహం బాల్య ob బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచే జీవక్రియ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు.

అధ్యయనంలో సుమారు 40 శాతం మంది పిల్లలు 7 సంవత్సరాల వయస్సులో ese బకాయంగా వర్గీకరించబడ్డారు. ఇది జాతీయ బాల్య ob బకాయం రేటు రెట్టింపు. ట్రస్టెడ్ సోర్స్ 18.5 శాతం.

పిల్లవాడు శిశువుగా ఉన్నప్పుడు చురుకైన ఆట వంటి పరస్పర చర్యల సమయంలో తక్కువ మానసిక వెచ్చదనాన్ని చూపించిన తల్లులు పిల్లలను కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, వారు అధిక బరువును వేగంగా పొందే అవకాశం ఉంది.

చురుకైన ఆటను ప్రోత్సహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం అధిక ప్రమాదం ఉన్న శిశువులలో es బకాయాన్ని నివారించడానికి కొత్త మరియు మంచి మార్గమని పరిశోధకులు నొక్కిచెప్పారు. పిల్లలతో సానుకూలంగా ఎలా వ్యవహరించాలో తెలుసుకోవడానికి తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయడం వల్ల ob బకాయం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

"పేరెంటింగ్ లేదా పేరెంట్-చైల్డ్ రిలేషన్షిప్ యొక్క అధిక నాణ్యత సుసంపన్నమైన వాతావరణం యొక్క ఒక అంశం, ఎందుకంటే శిశు అభిజ్ఞా వికాసంపై అధిక-నాణ్యత మరియు తరచుగా సామాజిక పరస్పర చర్యల యొక్క ప్రయోజనాలను బలమైన సాక్ష్యాలు చూపిస్తాయి" అని కాంగ్ చెప్పారు. "సుసంపన్నమైన ఇంటి వాతావరణం ఆహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే అనేక కార్యకలాపాలను అందిస్తుంది, అందువల్ల పిల్లలు ఆహారంలో మాత్రమే ఆనందం పొందవలసిన అవసరం లేదు."


తల్లిదండ్రులు చేయగలిగే 6 ఇతర విషయాలు

పెద్ద పిల్లల సంగతేంటి? సాధారణ ఆహార మార్పులు పెద్ద ప్రయోజనాలను ఇస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

“చక్కెర పానీయాలను పరిమితం చేయండి. చాలా ఆపిల్ రసం మరియు నారింజ రసం చక్కెరతో నిండినందున, మీ పిల్లలు త్రాగే రసాల పోషణ లేబుళ్ళను చూడండి. పిల్లలకు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ కూడా అవసరం లేదు; వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంది. నీరు మరియు పాలు వంటి పానీయాల విషయానికి వస్తే బేసిక్స్‌పై దృష్టి పెట్టండి ”అని హెలెన్ డెవోస్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్‌లోని వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త లూసీ స్మిత్, ఎంఎస్, ఆర్‌సిఇపి హెల్త్‌లైన్‌కు చెప్పారు.

పిల్లల బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడానికి తల్లిదండ్రులు ఆరు నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవచ్చని స్మిత్ అన్నారు:

అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి మీ పిల్లలు ఏమి తింటున్నారో పర్యవేక్షించండి. పాఠశాలలో భోజనం కోసం వారు ఏమి కలిగి ఉన్నారని అడిగారు మరియు ప్రతిరోజూ వారికి పోషకమైన అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోవాలని ఆమె సలహా ఇస్తుంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించమని మీ పిల్లలను ప్రోత్సహించండి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు గురికావడం ముఖ్యం. ఒక్క ప్రయత్నం తర్వాత వదిలిపెట్టవద్దు. పిల్లవాడు ఏదో ఒకదానికి ఎక్కువగా గురవుతాడు, వారు దానిని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా తరువాత ఆనందించవచ్చు.

ప్రతి వారం మీ కుటుంబం తినే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మా కోసం భోజన ప్రిపరేషన్ కోసం ప్రయత్నించండి

ప్రతి వారం మీ కుటుంబం తినే ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి మరియు మీరు బిజీగా ఉండబోతున్నారని మీకు తెలిస్తే వారానికి భోజన తయారీకి ప్రయత్నించండి.

మీకు ఇంట్లో మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కంటి స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. అలాగే, మీరు వంటగదిలో అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఉంచకుండా ఉండగలరు.
తల్లిదండ్రులు వారితో శారీరక శ్రమల్లో పాల్గొనడం ద్వారా పెరిగిన శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించాలి.

“చాలా సాంకేతిక పరిజ్ఞానంతో, పిల్లలు చురుకుగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. చురుకుగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై పిల్లలకు కొన్ని ఆలోచనలు ఇవ్వండి మరియు ఉదాహరణ ద్వారా నడిపించండి. కార్యాచరణ లేదా కదలికను కలిగి ఉన్న కుటుంబం కలిసి చేయగలిగే కార్యాచరణను కనుగొనండి. ”

ఒక పిల్లవాడు క్రీడా జట్టులో ఉండటానికి తగినంత నైపుణ్యం లేకపోతే, వారు దానిని పూర్తిగా నివారించకూడదని దీని అర్థం కాదు. వారు ఇప్పటికీ డ్రైవ్‌వేలో హోప్స్ షూటింగ్ మరియు స్నేహితులతో చురుకుగా ఉండటం ఆనందించవచ్చు. “క్రీడా జట్లే కాకుండా అభివృద్ధి మరియు వృద్ధికి సంబంధించిన అన్ని అంశాలపై దృష్టి పెట్టండి. పిల్లలు బైక్‌లు, ఈత మరియు ఇతర బహిరంగ కార్యకలాపాలను యవ్వనంలోకి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ”

“వారు రోజుకు కనీసం ఒక గంట శారీరక శ్రమ పొందాలి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి మరియు పిల్లలను లేపండి మరియు కదిలించండి, ”ఆమె చెప్పింది.

బాటమ్ లైన్

చురుకైన ఆట సమయంలో భావోద్వేగ వెచ్చదనం జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల సమస్యలను కలిగించే హానికరమైన పదార్ధాలకు ప్రినేటల్ ఎక్స్పోజర్ ఉన్న పిల్లలలో బాల్య es బకాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని ఒక కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది.

సంరక్షకులు వారి మొదటి పుట్టినరోజుకు ముందే పిల్లలతో మరింత చురుకైన ఆట సమయాన్ని కలిగి ఉండమని ప్రోత్సహించడం అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఒక కొత్త మార్గం అని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

మీ పిల్లల శరీర పరిమాణం కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఉంచడానికి ఆహార జోక్యం మరియు శారీరక శ్రమ రెండింటినీ ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం అని నిపుణులు అంటున్నారు.




source:

Read More

Skipping Breakfast Before Your Workout grease may assist you Burn Fat

Researchers ar learning additional regarding however workout and abstinence will assist you to stay healthy.

Getting in a Workout grease before you eat breakfast may need an impact on your hypoglycemic agent levels and assist you to stay healthier.

Improving hypoglycemic agent sensitivity might facilitate a decrease within the chance of developing a polygenic disorder.

A new study out of the united kingdom focuses on however mealtimes will have an impact on the results of Workout grease.

Exercising before breakfast will boost health edges for people, alongside burning considerably additional fat and serving to them higher management their blood sugar, in step with a fresh study printed this month within the Journal of Clinical medicine & Metabolism by health scientists at 2 British universities.

In the course of the 6-week study, researchers from the universities of bath and Birmingham studied dozens of men with overweight or fatness UN agencies were inactive from the bathtub region during a European country.

The study showed that folks who discovered before breakfast burned double the number of fat than people that exercised once a morning meal.

The researchers found that folks who exercised once abstinence nightlong had lower hypoglycemic agent levels throughout the exercise.

How the study worked

The participants, United Nations agency engaged in moderate-intensity sport, Ate their meals before eight p.m. the evening before the exercise.

Researchers compared results from 2 teams — {those UN agency|those that|people who} Ate breakfast before exercise and other people who Ate once — with an impressive cluster of men that created no life-style changes.

Researchers designed the study partially on growing proof that the temporal order of meals will have an impact on the effectiveness of the exercise.

Although deciding before breakfast over half-dozen weeks didn’t end in any weight loss variations, the study found it did have a positive impact on the participants’ health, as a result of their bodies responded higher to the hypoglycemic agent.

This result has vital long-run ramifications: It unbroken their blood sugar levels in check and has the potential to chop back the prospect of conditions like disorder and polygenic disorder.

The researchers say their information is that the initial means that exercise coaching before uptake breakfast has an impact on moderate-intensity compute in men with overweight or fatness.

The researchers explained that the increase in fat use is actually thanks to lower hypoglycemic agent levels throughout exercise, which suggests pre-breakfast exercisers end up mistreatment additional of the fat from their fat tissue and inside their muscles as fuel.

“The biggest takeaways from this study ar that the temporal order of meals in reference to exercise will have a profound impact on the responses to exercise,” Javier Gonzalez, Ph.D., a senior lecturer in human physiology at the University of the bath and one in every of the study’s co-authors, same by email.

“For individuals eager to maximize the health edges of exercise, acting some sessions in Associate in Nursing nightlong fasted state is perhaps getting to supply larger edges than acting all sessions once breakfast,” he said.

Gonzalez noted that previous analysis has urged one session of exercise performed before breakfast will increase fat use. however, before this study, nobody knew sure as shooting whether or not this increase in fat use persists over an academic program or a sustained amount of some time.

“Here we tend to demonstrate that the increase in fat use with exercise before breakfast persists throughout six weeks of coaching, at an equivalent time as individuals get fitter,” Gonzalez same. “Furthermore, this interprets into enhancements in hypoglycemic agent sensitivity and variations in muscle-related to aldohexose management.”

He more that these enhancements in hypoglycemic agent sensitivity and variations to muscle have the potential to chop back the prospect of developing kind two polygenic diseases.

Todd Astorino, Ph.D., a tutorial of physiology at CA State University San Marcos, same health scientists have notable for a minimum of forty years that abstaining from food before exercise enhances a reliance on fat as fuel.

“So their results showing this aren't novel,” he same by email. however, an equivalent what's novel is that prime hypoglycemic agent levels were reduced with exercise coaching before, however not once, macromolecule bodily process.

“This suggests that if you've got someone workout United Nations agency is in peril for polygenic disorder or has the polygenic disorder and has high blood sugar, exercise needs to be wiped out the fasted state to foster this reduction within the hypoglycemic agent response to a meal, that's connected to overall metabolic health standing,” Astorino explained.

He mentioned because of the study’s revelation groundbreaking.

Getting healthier while not losing weight

Kent Hansen, Associate in Nursing professor within the department of health, exercise, and rehabilitative sciences at Winona State University in Minnesota, says the overall public health message here could be that you simply don’t need to essentially lose body fat to become additional sensitive to the hypoglycemic agent.

“Let’s say genetics dictates that you’re a good bigger person. the overall public health message would say that albeit you don’t turn, you'll improve your health with how quite like this,” he said.

The study was funded by The Physiological Society, Rank Prize Funds, and Allen Foundation.

Researchers say next steps embody exploring the longer-term effects of this type of exercise and searching out into whether or not ladies can profit within an equivalent means as men.

“We performed this study in men as a primary study to form sure we tend to had a consistent cluster of people,” Gonzalez same. “We ar terribly keen to see if the responses translate to ladies too.”

TELUGU VERSION

మీ వ్యాయామానికి ముందు అల్పాహారం దాటవేయడం కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది

వ్యాయామం మరియు ఉపవాసం మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి పరిశోధకులు మరింత నేర్చుకుంటున్నారు. జెట్టి ఇమేజెస్

మీరు అల్పాహారం తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
యునైటెడ్ కింగ్‌డమ్ నుండి వచ్చిన కొత్త అధ్యయనం భోజన సమయాలు వ్యాయామం ఫలితాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది.

అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రజలకు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పెరుగుతాయి, వీటిలో ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడం మరియు వారి రక్తంలో చక్కెరను బాగా నియంత్రించడంలో సహాయపడటం వంటివి జరుగుతాయని రెండు బ్రిటిష్ విశ్వవిద్యాలయాలలో ఆరోగ్య శాస్త్రవేత్తలు ఈ నెల జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజంలో ప్రచురించారు.

6 వారాల అధ్యయనం సమయంలో, బాత్ మరియు బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయాల పరిశోధకులు అధిక బరువు లేదా es బకాయం ఉన్న డజన్ల కొద్దీ పురుషులను ఇంగ్లాండ్‌లోని బాత్ ప్రాంతం నుండి నిశ్చలంగా అధ్యయనం చేశారు.

ఉదయం భోజనం తర్వాత వ్యాయామం చేసిన వారి కంటే అల్పాహారం ముందు పనిచేసే వారు కొవ్వును రెండింతలు కాల్చారని అధ్యయనం చూపించింది.

రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత వ్యాయామం చేసేవారికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇన్సులిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

అధ్యయనం ఎలా పనిచేసింది

మితమైన-తీవ్రత సైక్లింగ్‌లో నిమగ్నమైన పాల్గొనేవారు రాత్రి 8 గంటలకు ముందు భోజనం తిన్నారు. వ్యాయామం ముందు సాయంత్రం.

పరిశోధకులు రెండు సమూహాల ఫలితాలను పోల్చారు - వ్యాయామానికి ముందు అల్పాహారం తిన్నవారు మరియు తర్వాత తిన్నవారు - జీవనశైలిలో మార్పులు చేయని పురుషుల నియంత్రణ సమూహంతో.

వ్యాయామం యొక్క ప్రభావంపై భోజనం చేసే సమయం ప్రభావం చూపుతుందనే ఆధారాలపై పరిశోధకులు ఈ అధ్యయనాన్ని నిర్మించారు.

6 వారాలకు పైగా అల్పాహారం ముందు పని చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి తేడాలు ఉండవు, పాల్గొనేవారి ఆరోగ్యంపై ఇది సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపిస్తుందని అధ్యయనం కనుగొంది, ఎందుకంటే వారి శరీరాలు ఇన్సులిన్‌కు బాగా స్పందించాయి.

ఈ ప్రభావం గణనీయమైన దీర్ఘకాలిక మార్పులను కలిగి ఉంది: ఇది వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించే అవకాశం ఉంది.

అధిక బరువు లేదా es బకాయం ఉన్న పురుషులలో మితమైన-తీవ్రత శిక్షణ వ్యాయామంపై అల్పాహారం తినడానికి ముందు వ్యాయామ శిక్షణ ప్రభావం చూపుతుందని వారి డేటా మొదట చూపించినట్లు పరిశోధకులు అంటున్నారు.

కొవ్వు వాడకం పెరగడం ఎక్కువగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గించడానికి కారణమని పరిశోధకులు వివరించారు, అనగా అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేసేవారు తమ కొవ్వు కణజాలం నుండి మరియు వారి కండరాలలోని కొవ్వును ఇంధనంగా ఉపయోగించడం ముగుస్తుంది.

"ఈ అధ్యయనం నుండి తీసుకోవలసిన అతి పెద్ద మార్గం ఏమిటంటే, వ్యాయామానికి సంబంధించి భోజనం చేసే సమయం వ్యాయామానికి ప్రతిస్పందనలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది" అని బావి విశ్వవిద్యాలయంలో మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రంలో సీనియర్ లెక్చరర్ మరియు అధ్యయనం చేసిన జేవియర్ గొంజాలెజ్, పిహెచ్‌డి. సహ రచయితలు, ఇమెయిల్ ద్వారా చెప్పారు.

"వ్యాయామం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పెంచడానికి చూస్తున్న వ్యక్తుల కోసం, రాత్రిపూట ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో కొన్ని సెషన్లు చేయడం అల్పాహారం తర్వాత అన్ని సెషన్లను నిర్వహించడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందించే అవకాశం ఉంది" అని ఆయన చెప్పారు.

అల్పాహారం కొవ్వు వాడకాన్ని పెంచే ముందు చేసిన వ్యాయామం యొక్క ఒక సెషన్‌ను మునుపటి పరిశోధన సూచించినట్లు గొంజాలెజ్ గుర్తించారు. కానీ ఈ అధ్యయనానికి ముందు, కొవ్వు వాడకం పెరుగుదల శిక్షణా కార్యక్రమంలో కొనసాగుతుందా లేదా నిరంతర కాల వ్యవధిలో ఉంటుందో ఎవరికీ తెలియదు.

"అల్పాహారానికి ముందు వ్యాయామంతో కొవ్వు వాడకం పెరుగుదల ఆరు వారాల శిక్షణలో కొనసాగుతుందని, ఇక్కడ ప్రజలు ఫిట్టర్ పొందుతున్నారని మేము ఇక్కడ నిరూపించాము" అని గొంజాలెజ్ చెప్పారు. "ఇంకా, ఇది ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు గ్లూకోజ్ నియంత్రణతో సంబంధం ఉన్న కండరాలలో అనుసరణలలో మెరుగుదలలుగా అనువదిస్తుంది."

ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం మరియు కండరాలకు అనుసరణలలో ఈ మెరుగుదలలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయని ఆయన అన్నారు.

కాలిఫోర్నియా స్టేట్ యూనివర్శిటీ శాన్ మార్కోస్ యొక్క కైనేషియాలజీ ప్రొఫెసర్ టాడ్ ఆస్టోరినో మాట్లాడుతూ, ఆరోగ్య శాస్త్రవేత్తలు కనీసం 40 సంవత్సరాలుగా తెలుసు, వ్యాయామానికి ముందు ఆహారాన్ని మానుకోవడం కొవ్వుపై ఇంధనంగా ఆధారపడటాన్ని పెంచుతుంది.

"కాబట్టి ఇది చూపించే వారి ఫలితాలు నవల కాదు," అని అతను ఇమెయిల్ ద్వారా చెప్పాడు. నవల ఏమిటంటే, వ్యాయామ శిక్షణతో అధిక ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ముందు తగ్గించబడ్డాయి, కాని తరువాత కాదు, కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం.

“మీరు మధుమేహానికి గురయ్యే లేదా మధుమేహం ఉన్న మరియు అధిక రక్తంలో చక్కెర ఉన్న వ్యక్తిని వ్యాయామం చేస్తే, భోజనానికి ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనలో ఈ తగ్గింపును ప్రోత్సహించడానికి ఉపవాసం ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామం చేయాలి, ఇది మొత్తానికి అనుసంధానించబడి ఉంటుంది జీవక్రియ ఆరోగ్య స్థితి, ”ఆస్టోరినో వివరించారు.

అతను అధ్యయనం యొక్క ద్యోతకం సంచలనం అని పిలిచాడు.

బరువు తగ్గకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండడం

మిన్నెసోటాలోని వినోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో ఆరోగ్యం, వ్యాయామం మరియు పునరావాస శాస్త్రాల విభాగంలో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ కెంట్ హాన్సెన్ మాట్లాడుతూ, ఇక్కడ ప్రజారోగ్య సందేశం ఇన్సులిన్‌కు మరింత సున్నితంగా మారడానికి మీరు శరీర కొవ్వును కోల్పోవాల్సిన అవసరం లేదు.

“మీరు పెద్ద వ్యక్తి అని జన్యుశాస్త్రం నిర్దేశిస్తుందని చెప్పండి. మీరు బరువు తగ్గకపోయినా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తారని ప్రజారోగ్య సందేశం చెబుతుంది

“మీరు పెద్ద వ్యక్తి అని జన్యుశాస్త్రం నిర్దేశిస్తుందని చెప్పండి. మీరు బరువు తగ్గకపోయినా, ఇలాంటి పద్ధతిలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చని ప్రజారోగ్య సందేశం చెబుతుంది, ”అని ఆయన అన్నారు.

ఈ అధ్యయనానికి ది ఫిజియోలాజికల్ సొసైటీ, ర్యాంక్ ప్రైజ్ ఫండ్స్ మరియు అలెన్ ఫౌండేషన్ నిధులు సమకూర్చాయి.

తదుపరి దశలలో ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను అన్వేషించడం మరియు పురుషుల మాదిరిగానే మహిళలు ప్రయోజనం పొందుతారా అని పరిశీలించడం వంటివి ఉన్నాయి.

"మేము ఈ అధ్యయనాన్ని పురుషులలో మొదటి అధ్యయనంగా చేసాము, మనకు సజాతీయ వ్యక్తుల సమూహం ఉందని నిర్ధారించడానికి" అని గొంజాలెజ్ చెప్పారు. "స్పందనలు మహిళలకు కూడా అనువదిస్తాయో లేదో చూడడానికి మేము చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నాము."



source:

Read More

Imp Health Diet: High-Protein Diet Best eater And Non-Vegetarian Sources Of macromolecule to feature To Your dish Meals

High-Protein Diet: however if you're eager to chop carbohydrates from your diet, then dish bowls create wonderful facilitators.

High-Protein Diet: Best eater And Non-Vegetarian Sources Of macromolecule to feature To Your dish MealsHigh-Protein Diet: Add protein-rich foods to your salads to point out them into meals

Highlights

• Salads create low-carb and alimentary meals
• Make sure you add lean macromolecule to your dish meals
• Diary, around the bend and chickpeas ar smart eater proteins

Fresh manufacture within the design of fruits and vegetables kindly really important a neighborhood of a healthy diet. There ar multiple studies and teeming analysis proof to prove that uptake fruits and vegetables everyday will cut the risk of the many chronic diseases similarly as risk of mortality and cause you to healthier. From serving to manage weight to maintaining optimum levels of pressure and blood sugar, fruits and vegetables have varied edges for the body. due to the plant compounds gift in fruits and vegetables, intense, them often will keep inflammation unfree. one of the foremost effective ways in which of constructing certain you eat your fruits and vegetables is to make a meal out of them.

Indians ar lucky to have dishes that mechanically add ample amounts of vegetables to their meals. however if you're eager to chop carbohydrates from your diet, then dish bowls create wonderful facilitators. they furnish you a full vary of nutrients whereas cutting calories from your diet. there's some discussion on precisely what proportion fruit and vegetable serving one should consume daily. A 2017 study printed within the Lancet same that uptake 3 to four combined servings of fruits and vegetables every day may cut risk of death by twenty two per cent. If you're in-fact getting to build a meal out of your salads, you want to ideally add sources of lean macromolecule thereto similarly.

High-protein diet: Salads must contain a source of lean protein also

Here are some good sources of protein (both vegetarian and non-vegetarian) that you simply may increase your salad meals:

1. Chicken

Going by 2,000 calorie diet, men and ladies need around 56 and 46 grams of protein per day in their meals and poultry may be a great way of meeting this dietary requirement. A 100-gram portion of cooked chicken contains approximately 25 grams of protein (as per us Department of Agriculture). Boiled or grilled chicken pieces go rather well with salad greens. Here's a recipe of salad that you simply can try.

2. Turkey

Turkey is another poultry meat that's one among the healthiest options for non-vegetarians looking to load on protein. A 100 gram portion of turkey meat delivers a whopping 29 grams of protein (as per USDA data). Diced cooked turkey meat is often mixed with red onions, low-calorie mayonnaise, juice and a variety of herbs of your option to make a delicious protein-rich salad.

High Protein-Diet: Turkey meat contains good amounts of protein

3. Egg Whites

Cooked egg whites are a superb addition to salads. Chicken eggs are one among the most cost-effective, most generally consumed dietary sources of lean protein. They taste delicious and add a pleasant and different texture to a bowl of greens. you'll simply toss egg whites in dressing of your choice or place an entire dropped egg as topping for your salad. One whole coddled egg contains as little as 6 grams of protein, so a far better way of using egg in salad is to use a good amount of whites, possibly with other sorts of non-vegetarian lean protein.

4. Nuts

Nuts also go extremely well with salads, be it the nice and cozy or the cold kind. Almonds, walnuts, pine nuts, cashew nuts are all great additions to salad meals, as these add a pleasant crunch, a delicious flavour and in fact nutrition to the meals. It's better to contribute a mixture of your favourite nuts rather than just sticking to at least one, as long as the recipe allows for it. However, it's again advised to contribute another sort of lean protein alongside the nuts, to form your meal sufficiently rich in protein.

5. Dairy products

Some of the simplest vegetarian sources of protein are available in the shape of dairy products, the simplest among which is cheese. However, cheese also contains good amounts of fats and hence it's advised to possess it carefully. pot cheese or paneer is comparatively low in fat, a 100 gram portion contains 11 grams of protein (as per USDA data). Yogurt is another relatively good source of vegetarian protein and may be utilized in the dressing to lend a creamy taste. Here's an example of a low-fat paneer salad recipe that you simply may try.

High Protein-Diet: Nuts and dairy products can make your salads rich in protein

6. Chickpeas and Lentils

Chickpeas and lentils are two other vegetarian sources of dietary protein that you simply may increase your salad bowls, although these may again need to be utilized in combination with other protein-rich foods. Chickpeas are better than lentils as they're more abundant sources of protein (a 100 gram delivers 19 grams of protein, as per USDA data) and go well with greens. Here's an example of a chickpea salad recipe you'll try.

Your daily protein requirement may vary depending upon your daily calorie-intake and your levels of physical activity. it's advisable to consult a dietitian or a nutritionist to raised understand your individual protein requirements.

TELUGU VERSION

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం: మీ సలాడ్ భోజనానికి జోడించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహారం మరియు మాంసాహార వనరులు హై-ప్రోటీన్ డైట్: కానీ మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, సలాడ్ బౌల్స్ అద్భుతమైన ఫెసిలిటేటర్లను తయారు చేస్తాయి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం: మీ సలాడ్ భోజనానికి జోడించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహారం మరియు మాంసాహార వనరులు హై-ప్రోటీన్ డైట్: ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని మీ సలాడ్లలో చేర్చండి, వాటిని భోజనంగా మార్చండి

ముఖ్యాంశాలు:

1. సలాడ్లు తక్కువ కార్బ్ మరియు పోషకమైన భోజనం కోసం తయారుచేస్తాయి
2. మీ సలాడ్ భోజనానికి లీన్ ప్రోటీన్ జోడించారని నిర్ధారించుకోండి
3. డైరీ, గింజలు మరియు చిక్‌పీస్ మంచి శాఖాహారం ప్రోటీన్లు

పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో తాజా ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని అలాగే మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తుందని నిరూపించడానికి బహుళ అధ్యయనాలు మరియు సమృద్ధిగా పరిశోధన ఆధారాలు ఉన్నాయి. బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం నుండి రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం వరకు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మానవ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే మొక్కల సమ్మేళనాల కారణంగా, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మంటను అరికట్టవచ్చు. మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వాటి నుండి భోజనం చేయడం.

భారతీయులు తమ భోజనానికి తగినంత మొత్తంలో కూరగాయలను స్వయంచాలకంగా చేర్చే వంటకాలు కలిగి ఉండటం అదృష్టం. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, సలాడ్ బౌల్స్ అద్భుతమైన ఫెసిలిటేటర్లను తయారు చేస్తాయి. మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు అవి మీకు మొత్తం పోషకాలను ఇస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఎంత పండ్లు, కూరగాయలు వడ్డించాలి అనే దానిపై కొంత చర్చ జరుగుతోంది. ది లాన్సెట్‌లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు కలిపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మరణ ప్రమాదాన్ని 22 శాతం తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ సలాడ్ల నుండి భోజనాన్ని తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు దానికి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క వనరులను కూడా ఆదర్శంగా చేర్చాలి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం: సలాడ్లలో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉండాలి

మీ సలాడ్ భోజనానికి మీరు జోడించే ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు (శాఖాహారం మరియు మాంసాహారం రెండూ) ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చికెన్

2 వేల కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, పురుషులు మరియు మహిళలు తమ భోజనంలో రోజుకు 56 మరియు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం మరియు పౌల్ట్రీ ఈ ఆహార అవసరాన్ని తీర్చడానికి మంచి మార్గం. వండిన చికెన్ యొక్క 100-గ్రాముల భాగంలో సుమారు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ ప్రకారం). ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు సలాడ్ ఆకుకూరలతో బాగా వెళ్తాయి. మీరు ప్రయత్నించగల చికెన్ సలాడ్ యొక్క రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది.

2. టర్కీ

టర్కీ మరొక పౌల్ట్రీ మాంసం, ఇది మాంసాహారులకు ప్రోటీన్ మీద లోడ్ కావాలని చూస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఒకటి. టర్కీ మాంసం యొక్క 100 గ్రాముల భాగం 29 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది (యుఎస్‌డిఎ డేటా ప్రకారం). రుచిగా ఉడికించిన టర్కీ మాంసాన్ని ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, తక్కువ కేలరీల మయోన్నైస్, నిమ్మరసం మరియు మీకు నచ్చిన అనేక రకాల మూలికలతో కలిపి రుచికరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

అధిక ప్రోటీన్-డైట్: టర్కీ మాంసంలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది

3. గుడ్డులోని తెల్లసొన

వండిన గుడ్డులోని తెల్లసొన సలాడ్లకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. చికెన్ గుడ్లు సన్నని ప్రోటీన్ యొక్క చౌకైన, ఎక్కువగా వినియోగించే ఆహార వనరులలో ఒకటి. వారు రుచికరమైన రుచి చూస్తారు మరియు ఆకుకూరల గిన్నెకు చక్కని మరియు భిన్నమైన ఆకృతిని జోడిస్తారు. మీకు నచ్చిన డ్రెస్సింగ్‌లో గుడ్డులోని తెల్లసొనను టాసు చేయవచ్చు లేదా మొత్తం సలాడ్ కోసం అగ్రస్థానంలో ఉన్న గుడ్డును ఉంచవచ్చు. మొత్తం ఉడికించిన గుడ్డులో 6 గ్రాముల మాంసకృత్తులు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి సలాడ్‌లో గుడ్డును ఉపయోగించడం మంచి మార్గం, మంచి మొత్తంలో శ్వేతజాతీయులను ఉపయోగించడం, బహుశా ఇతర రకాల మాంసాహార లీన్ ప్రోటీన్‌లతో.

4. గింజలు

గింజలు కూడా సలాడ్లతో బాగా వెళ్తాయి, అది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉంటుంది. బాదం, అక్రోట్లను, పైన్ కాయలు, జీడిపప్పు అన్నీ సలాడ్ భోజనానికి గొప్ప చేర్పులు, ఎందుకంటే ఇవి చక్కటి క్రంచ్, రుచికరమైన రుచి మరియు భోజనానికి పోషణను జోడిస్తాయి. రెసిపీ దాని కోసం అనుమతించేటప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన గింజల మిశ్రమానికి విసిరేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీ భోజనంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండేలా, గింజలతో పాటు మరికొన్ని రకాల లీన్ ప్రోటీన్లను విసిరేయమని మళ్ళీ సలహా ఇస్తారు.

5. పాల ఉత్పత్తులు

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహార వనరులు పాల ఉత్పత్తుల రూపంలో వస్తాయి, వాటిలో ఉత్తమమైనవి జున్ను. అయినప్పటికీ, జున్నులో మంచి కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల దీనిని మితంగా కలిగి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. కాటేజ్ చీజ్ లేదా పన్నీర్ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, 100 గ్రాముల భాగంలో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (యుఎస్‌డిఎ డేటా ప్రకారం). పెరుగు శాఖాహారం ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మంచి మూలం మరియు డ్రెస్సింగ్‌లో క్రీమీ రుచిని ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించే తక్కువ కొవ్వు పన్నీర్ సలాడ్ రెసిపీకి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.

అధిక ప్రోటీన్-డైట్: గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీ సలాడ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి

6. చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు

చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు మీ ప్రోటీన్ యొక్క రెండు శాఖాహార వనరులు, ఇవి మీ సలాడ్ గిన్నెలకు మీరు జోడించవచ్చు, అయినప్పటికీ వీటిని ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. చిక్పీస్ కాయధాన్యాలు కన్నా మంచివి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధిగా ఉన్నాయి (100 గ్రాములు 19 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను యుఎస్‌డిఎ డేటా ప్రకారం అందిస్తాయి) మరియు ఆకుకూరలతో బాగా వెళ్తాయి. మీరు ప్రయత్నించే చిక్‌పా సలాడ్ రెసిపీకి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిలను బట్టి మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం మారవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్రోటీన్ అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.

Read More