Imp Health Diet: High-Protein Diet Best eater And Non-Vegetarian Sources Of macromolecule to feature To Your dish Meals

High-Protein Diet: however if you're eager to chop carbohydrates from your diet, then dish bowls create wonderful facilitators.

High-Protein Diet: Best eater And Non-Vegetarian Sources Of macromolecule to feature To Your dish MealsHigh-Protein Diet: Add protein-rich foods to your salads to point out them into meals

Highlights

Salads create low-carb and alimentary meals
Make sure you add lean macromolecule to your dish meals
Diary, around the bend and chickpeas ar smart eater proteins

Fresh manufacture within the design of fruits and vegetables kindly really important a neighborhood of a healthy diet. There ar multiple studies and teeming analysis proof to prove that uptake fruits and vegetables everyday will cut the risk of the many chronic diseases similarly as risk of mortality and cause you to healthier. From serving to manage weight to maintaining optimum levels of pressure and blood sugar, fruits and vegetables have varied edges for the body. due to the plant compounds gift in fruits and vegetables, intense, them often will keep inflammation unfree. one of the foremost effective ways in which of constructing certain you eat your fruits and vegetables is to make a meal out of them.

Indians ar lucky to have dishes that mechanically add ample amounts of vegetables to their meals. however if you're eager to chop carbohydrates from your diet, then dish bowls create wonderful facilitators. they furnish you a full vary of nutrients whereas cutting calories from your diet. there's some discussion on precisely what proportion fruit and vegetable serving one should consume daily. A 2017 study printed within the Lancet same that uptake 3 to four combined servings of fruits and vegetables every day may cut risk of death by twenty two per cent. If you're in-fact getting to build a meal out of your salads, you want to ideally add sources of lean macromolecule thereto similarly.

High-protein diet: Salads must contain a source of lean protein also

Here are some good sources of protein (both vegetarian and non-vegetarian) that you simply may increase your salad meals:

1. Chicken

Going by 2,000 calorie diet, men and ladies need around 56 and 46 grams of protein per day in their meals and poultry may be a great way of meeting this dietary requirement. A 100-gram portion of cooked chicken contains approximately 25 grams of protein (as per us Department of Agriculture). Boiled or grilled chicken pieces go rather well with salad greens. Here's a recipe of salad that you simply can try.

2. Turkey

Turkey is another poultry meat that's one among the healthiest options for non-vegetarians looking to load on protein. A 100 gram portion of turkey meat delivers a whopping 29 grams of protein (as per USDA data). Diced cooked turkey meat is often mixed with red onions, low-calorie mayonnaise, juice and a variety of herbs of your option to make a delicious protein-rich salad.

High Protein-Diet: Turkey meat contains good amounts of protein

3. Egg Whites

Cooked egg whites are a superb addition to salads. Chicken eggs are one among the most cost-effective, most generally consumed dietary sources of lean protein. They taste delicious and add a pleasant and different texture to a bowl of greens. you'll simply toss egg whites in dressing of your choice or place an entire dropped egg as topping for your salad. One whole coddled egg contains as little as 6 grams of protein, so a far better way of using egg in salad is to use a good amount of whites, possibly with other sorts of non-vegetarian lean protein.

4. Nuts

Nuts also go extremely well with salads, be it the nice and cozy or the cold kind. Almonds, walnuts, pine nuts, cashew nuts are all great additions to salad meals, as these add a pleasant crunch, a delicious flavour and in fact nutrition to the meals. It's better to contribute a mixture of your favourite nuts rather than just sticking to at least one, as long as the recipe allows for it. However, it's again advised to contribute another sort of lean protein alongside the nuts, to form your meal sufficiently rich in protein.

5. Dairy products

Some of the simplest vegetarian sources of protein are available in the shape of dairy products, the simplest among which is cheese. However, cheese also contains good amounts of fats and hence it's advised to possess it carefully. pot cheese or paneer is comparatively low in fat, a 100 gram portion contains 11 grams of protein (as per USDA data). Yogurt is another relatively good source of vegetarian protein and may be utilized in the dressing to lend a creamy taste. Here's an example of a low-fat paneer salad recipe that you simply may try.

High Protein-Diet: Nuts and dairy products can make your salads rich in protein

6. Chickpeas and Lentils

Chickpeas and lentils are two other vegetarian sources of dietary protein that you simply may increase your salad bowls, although these may again need to be utilized in combination with other protein-rich foods. Chickpeas are better than lentils as they're more abundant sources of protein (a 100 gram delivers 19 grams of protein, as per USDA data) and go well with greens. Here's an example of a chickpea salad recipe you'll try.

Your daily protein requirement may vary depending upon your daily calorie-intake and your levels of physical activity. it's advisable to consult a dietitian or a nutritionist to raised understand your individual protein requirements.

TELUGU VERSION

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం: మీ సలాడ్ భోజనానికి జోడించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహారం మరియు మాంసాహార వనరులు హై-ప్రోటీన్ డైట్: కానీ మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, సలాడ్ బౌల్స్ అద్భుతమైన ఫెసిలిటేటర్లను తయారు చేస్తాయి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం: మీ సలాడ్ భోజనానికి జోడించడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహారం మరియు మాంసాహార వనరులు హై-ప్రోటీన్ డైట్: ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాన్ని మీ సలాడ్లలో చేర్చండి, వాటిని భోజనంగా మార్చండి

ముఖ్యాంశాలు:

సలాడ్లు తక్కువ కార్బ్ మరియు పోషకమైన భోజనం కోసం తయారుచేస్తాయి
మీ సలాడ్ భోజనానికి లీన్ ప్రోటీన్ జోడించారని నిర్ధారించుకోండి
డైరీ, గింజలు మరియు చిక్‌పీస్ మంచి శాఖాహారం ప్రోటీన్లు

పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో తాజా ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని అలాగే మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మారుస్తుందని నిరూపించడానికి బహుళ అధ్యయనాలు మరియు సమృద్ధిగా పరిశోధన ఆధారాలు ఉన్నాయి. బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం నుండి రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడం వరకు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మానవ శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఉండే మొక్కల సమ్మేళనాల కారణంగా, వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మంటను అరికట్టవచ్చు. మీరు మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వాటి నుండి భోజనం చేయడం.

భారతీయులు తమ భోజనానికి తగినంత మొత్తంలో కూరగాయలను స్వయంచాలకంగా చేర్చే వంటకాలు కలిగి ఉండటం అదృష్టం. మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, సలాడ్ బౌల్స్ అద్భుతమైన ఫెసిలిటేటర్లను తయారు చేస్తాయి. మీ ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించేటప్పుడు అవి మీకు మొత్తం పోషకాలను ఇస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఎంత పండ్లు, కూరగాయలు వడ్డించాలి అనే దానిపై కొంత చర్చ జరుగుతోంది. ది లాన్సెట్‌లో ప్రచురించబడిన 2017 అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు కలిపి పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మరణ ప్రమాదాన్ని 22 శాతం తగ్గించవచ్చు. మీరు మీ సలాడ్ల నుండి భోజనాన్ని తయారు చేయాలనుకుంటే, మీరు దానికి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క వనరులను కూడా ఆదర్శంగా చేర్చాలి.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం: సలాడ్లలో లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాన్ని కలిగి ఉండాలి

మీ సలాడ్ భోజనానికి మీరు జోడించే ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు (శాఖాహారం మరియు మాంసాహారం రెండూ) ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చికెన్

2 వేల కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటే, పురుషులు మరియు మహిళలు తమ భోజనంలో రోజుకు 56 మరియు 46 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం మరియు పౌల్ట్రీ ఈ ఆహార అవసరాన్ని తీర్చడానికి మంచి మార్గం. వండిన చికెన్ యొక్క 100-గ్రాముల భాగంలో సుమారు 25 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (యునైటెడ్ స్టేట్స్ వ్యవసాయ శాఖ ప్రకారం). ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ముక్కలు సలాడ్ ఆకుకూరలతో బాగా వెళ్తాయి. మీరు ప్రయత్నించగల చికెన్ సలాడ్ యొక్క రెసిపీ ఇక్కడ ఉంది.

2. టర్కీ

టర్కీ మరొక పౌల్ట్రీ మాంసం, ఇది మాంసాహారులకు ప్రోటీన్ మీద లోడ్ కావాలని చూస్తున్న ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఒకటి. టర్కీ మాంసం యొక్క 100 గ్రాముల భాగం 29 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది (యుఎస్‌డిఎ డేటా ప్రకారం). రుచిగా ఉడికించిన టర్కీ మాంసాన్ని ఎర్ర ఉల్లిపాయలు, తక్కువ కేలరీల మయోన్నైస్, నిమ్మరసం మరియు మీకు నచ్చిన అనేక రకాల మూలికలతో కలిపి రుచికరమైన ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే సలాడ్ తయారు చేయవచ్చు.

అధిక ప్రోటీన్-డైట్: టర్కీ మాంసంలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది

3. గుడ్డులోని తెల్లసొన

వండిన గుడ్డులోని తెల్లసొన సలాడ్లకు అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. చికెన్ గుడ్లు సన్నని ప్రోటీన్ యొక్క చౌకైన, ఎక్కువగా వినియోగించే ఆహార వనరులలో ఒకటి. వారు రుచికరమైన రుచి చూస్తారు మరియు ఆకుకూరల గిన్నెకు చక్కని మరియు భిన్నమైన ఆకృతిని జోడిస్తారు. మీకు నచ్చిన డ్రెస్సింగ్‌లో గుడ్డులోని తెల్లసొనను టాసు చేయవచ్చు లేదా మొత్తం సలాడ్ కోసం అగ్రస్థానంలో ఉన్న గుడ్డును ఉంచవచ్చు. మొత్తం ఉడికించిన గుడ్డులో 6 గ్రాముల మాంసకృత్తులు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి సలాడ్‌లో గుడ్డును ఉపయోగించడం మంచి మార్గం, మంచి మొత్తంలో శ్వేతజాతీయులను ఉపయోగించడం, బహుశా ఇతర రకాల మాంసాహార లీన్ ప్రోటీన్‌లతో.

4. గింజలు

గింజలు కూడా సలాడ్లతో బాగా వెళ్తాయి, అది వెచ్చగా లేదా చల్లగా ఉంటుంది. బాదం, అక్రోట్లను, పైన్ కాయలు, జీడిపప్పు అన్నీ సలాడ్ భోజనానికి గొప్ప చేర్పులు, ఎందుకంటే ఇవి చక్కటి క్రంచ్, రుచికరమైన రుచి మరియు భోజనానికి పోషణను జోడిస్తాయి. రెసిపీ దాని కోసం అనుమతించేటప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన గింజల మిశ్రమానికి విసిరేయడం మంచిది. అయినప్పటికీ, మీ భోజనంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండేలా, గింజలతో పాటు మరికొన్ని రకాల లీన్ ప్రోటీన్లను విసిరేయమని మళ్ళీ సలహా ఇస్తారు.

5. పాల ఉత్పత్తులు

ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ శాఖాహార వనరులు పాల ఉత్పత్తుల రూపంలో వస్తాయి, వాటిలో ఉత్తమమైనవి జున్ను. అయినప్పటికీ, జున్నులో మంచి కొవ్వులు కూడా ఉన్నాయి మరియు అందువల్ల దీనిని మితంగా కలిగి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. కాటేజ్ చీజ్ లేదా పన్నీర్ కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, 100 గ్రాముల భాగంలో 11 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది (యుఎస్‌డిఎ డేటా ప్రకారం). పెరుగు శాఖాహారం ప్రోటీన్ యొక్క మరొక మంచి మూలం మరియు డ్రెస్సింగ్‌లో క్రీమీ రుచిని ఇవ్వడానికి ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ప్రయత్నించే తక్కువ కొవ్వు పన్నీర్ సలాడ్ రెసిపీకి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.

అధిక ప్రోటీన్-డైట్: గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీ సలాడ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి

6. చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు

చిక్పీస్ మరియు కాయధాన్యాలు మీ ప్రోటీన్ యొక్క రెండు శాఖాహార వనరులు, ఇవి మీ సలాడ్ గిన్నెలకు మీరు జోడించవచ్చు, అయినప్పటికీ వీటిని ఇతర ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో కలిపి ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. చిక్పీస్ కాయధాన్యాలు కన్నా మంచివి ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధిగా ఉన్నాయి (100 గ్రాములు 19 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను యుఎస్‌డిఎ డేటా ప్రకారం అందిస్తాయి) మరియు ఆకుకూరలతో బాగా వెళ్తాయి. మీరు ప్రయత్నించే చిక్‌పా సలాడ్ రెసిపీకి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది.

మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిలను బట్టి మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరం మారవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత ప్రోటీన్ అవసరాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి డైటీషియన్ లేదా న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.