New Cooking See Video: Healthy Breakfast Recipe the way to Make Delicious Oats Upma For an influence Breakfast

Healthy Breakfast: Upma is often prepared using oats also. The healthy grain is popular among health freaks for being rich in complex carbs.Sakshita Khosla 

Upma may be a popular South-Indian breakfast dish that's now synonymous with a filling and healthy meal. The dish is additionally referred to as uppumavu or uppittu and is usually consumed as a breakfast meal in several states of India, including Tamil Nadu, Kerala, Maharashtra and Gujarat. The dish is often best described as a savoury porridge, made up of roasted semolina flour that's cooked in water until a thick paste-like consistency is achieved. Upma recipes can have an entire range of your favourite vegetables including carrots, peas, cauliflower etc. Upma also contains roasted peanuts or cashews to feature a touch of crunch and taste and nearly always contains a tempering of curry leaves, mustard seeds and urad, and chana dals. But we're getting to mention oats upma recipe today.

There are many popular versions of the upma, with one among the foremost popular ones being vermicelli upma or seviya upma. Upma are often prepared using oats also. The healthy grain is popular among health freaks for being rich in complex carbs. A 100-gram portion of oats contains 11.6 grams of fiber and 16.9 grams of protein (as per data by us Department of Agriculture). It also contains good amounts of iron, magnesium, phosphorus and potassium. aside from being a satiating food, it's said to assist regulate levels of blood cholesterol. it's also said to be great for regulating blood glucose levels and is rich in antioxidants.

Oats, when consumed as a neighborhood of your breakfast, can assist you to power up for the day because the carbs in them can energize the body. This oats upma recipe by NDTV Food makes for an excellent breakfast meal that's wholesome, nutritious, also as delicious.

Check out the full recipe video of Oats Upma here:

TELUGU VERSION:

ఉప్మా ఒక ప్రసిద్ధ దక్షిణ-భారతీయ అల్పాహారం వంటకం, ఇది ఇప్పుడు నింపడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనానికి పర్యాయపదంగా ఉంది. ఈ వంటకాన్ని ఉప్పుమావు లేదా ఉప్పిట్టు అని కూడా పిలుస్తారు మరియు దీనిని తమిళనాడు, కేరళ, మహారాష్ట్ర మరియు గుజరాత్లతో సహా భారతదేశంలోని పలు రాష్ట్రాల్లో అల్పాహారం భోజనంగా తీసుకుంటారు. ఈ వంటకాన్ని రుచికరమైన గంజిగా వర్ణించవచ్చు, కాల్చిన సెమోలినా పిండితో తయారు చేస్తారు, ఇది మందపాటి పేస్ట్ లాంటి అనుగుణ్యత సాధించే వరకు నీటిలో ఉడికించాలి. క్యారెట్లు, బఠానీలు, కాలీఫ్లవర్‌తో సహా మీకు ఇష్టమైన కూరగాయల యొక్క మొత్తం శ్రేణిని ఉప్మా వంటకాలు కలిగి ఉంటాయి. ఉప్మాలో కాల్చిన వేరుశెనగ లేదా జీడిపప్పు కూడా ఉంటాయి, వీటిలో కొంచెం క్రంచ్ మరియు రుచి ఉంటుంది మరియు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ కరివేపాకు, ఆవాలు మరియు ఉరాడ్, మరియు చనా దాల్స్. కానీ మేము ఈ రోజు ఓట్స్ ఉప్మా రెసిపీ గురించి మాట్లాడబోతున్నాం.

ఉప్మా యొక్క అనేక ప్రసిద్ధ సంస్కరణలు ఉన్నాయి, వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిలో ఒకటి వర్మిసెల్లి ఉప్మా లేదా సెవియా ఉప్మా. ఓట్స్‌ను ఉపయోగించి ఉప్మాను తయారు చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ధాన్యం సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో సమృద్ధిగా ఉండటానికి ఆరోగ్య విచిత్రాలలో ప్రసిద్ది చెందింది. 100 గ్రాముల ఓట్స్‌లో 11.6 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 16.9 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి (యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ డేటా ప్రకారం). ఇందులో మంచి మొత్తంలో ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి. సంతృప్తికరమైన ఆహారం కాకుండా, రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది గొప్పదని మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయని కూడా అంటారు.

ఓట్స్, మీ అల్పాహారంలో భాగంగా తినేటప్పుడు, రోజులోని శక్తిని పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వాటిలో పిండి పదార్థాలు శరీరానికి శక్తినిస్తాయి. ఎన్‌డిటివి ఫుడ్ అందించిన ఓట్స్ ఉప్మా రెసిపీ ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన, రుచికరమైన గొప్ప అల్పాహారం భోజనం చేస్తుంది.




source: