Pcos News: If you follow these tips, you can get rid of PCOS

If you follow these tips, you can get rid of PCOS.

Women suffering from PCOS may experience weight gain, cystic acne, ovarian cysts, unwanted hair, and irregular periods.  Sometimes it can also give rise to infertility.

Polycystic ovary syndrome or PCOS is a common term.  It is a complex, hormonal, reproductive disorder.

According to research by the All India Institute of Medical Sciences, currently one in four people in India suffer from this problem.  In fact, there is no reason to say that PCOS comes with it.  Symptoms also vary from person to person.  This is why experts say that a personalized approach is needed when treating PCOS.  Here are some tips to help you manage this condition naturally.  See.

If you follow these tips, you can get rid of PCOS.

1. Reduce stress.

Women with PCOS have higher adrenaline levels, so they also have higher levels of stress.  Due to this, the level of hormone called cortisol increases.  This cortisol is responsible for insulin production.  This will further increase the side effects of PCOS.  Meditation and yoga can help reduce stress.  The sleep cycle must be appropriate for hormones to be balanced.  Only then will the natural circadian rhythm balance the hormones.  You can use durable products, read labels carefully, and reduce plastic usage.  If you practice skin care regularly, stay away from products that have EDC.  EDC is a chemical that disrupts the endocrine system.  This chemical is found in skin care, hair care and makeup products.  Bisphenols in plastic cause a hormonal imbalance and PCOS symptoms.

2. Include herbal infections in the routine

PCOS slows down metabolism.  Therefore, it is said that herbal infections should be part of the routine.  Adding a pinch of cinnamon powder to water not only accelerates metabolism, but also stabilizes sugar and insulin levels.  Basil tea acts as a natural detox.  It can be very refreshing to make a habit of taking Spearmint TA in your morning routine.  Also, taking chamomile tea in the evening time can help you relax and release the sleep hormone melatonin.

3. Add supplements to the diet

You can consider adding supplements to keep your nutrient levels right while remaining safe with PCOS.  Omega-3 fish oil can be taken to reduce inflammation.  Also, supplements such as inositol, vitamin D, vitamin B complex, selenium, chromium can be taken.  However, these supplements should be taken only after consulting your doctor.  These supplements work to manage your overall metabolic profile in PCOS.

4. Workout Essentials

Reducing body weight by 5% when treating PCOS improves the metabolic profile.  Exercise helps in consuming the insulin produced in the body.  Schedule exercise time of thirty to forty minutes.  Swimming, running, walking, walking, cycling ... anything is fine.  However, remember to do exercise regularly.  In addition, doing it four to six times a week will provide muscle recovery time.  If you have PCOS with insulin resistance then you can consider strength training combined with cardio but high intensity strength training.  However, this should only be done under a professional supervision.


Hindi Translation:

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप पीसीओएस से छुटकारा पा सकते हैं।

पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को वजन बढ़ने, सिस्टिक मुँहासे, डिम्बग्रंथि अल्सर, अनचाहे बाल, और अनियमित अवधियों का अनुभव हो सकता है।  कभी-कभी यह बांझपन को भी जन्म दे सकता है।

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या पीसीओएस एक सामान्य शब्द है।  यह एक जटिल, हार्मोनल, प्रजनन संबंधी विकार है।

अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान के शोध के अनुसार, वर्तमान में भारत में चार में से एक व्यक्ति इस समस्या से पीड़ित है।  वास्तव में, यह कहने का कोई कारण नहीं है कि पीसीओएस इसके साथ आता है।  लक्षण भी व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं।  यही कारण है कि विशेषज्ञों का कहना है कि पीसीओएस का इलाज करते समय एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।  इस स्थिति को स्वाभाविक रूप से प्रबंधित करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।  देख।

यदि आप इन युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप पीसीओएस से छुटकारा पा सकते हैं।

1. तनाव कम करें।

पीसीओएस वाली महिलाओं में एड्रेनालाईन का स्तर अधिक होता है, इसलिए उनमें तनाव का स्तर भी अधिक होता है।  इसके कारण कोर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।  यह कोर्टिसोल इंसुलिन उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।  यह पीसीओएस के दुष्प्रभावों को और बढ़ाएगा।  ध्यान और योग तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।  हार्मोन के संतुलित होने के लिए नींद का चक्र उचित होना चाहिए।  तभी प्राकृतिक सर्कैडियन लय हार्मोन को संतुलित करेगा।  आप टिकाऊ उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, लेबल को ध्यान से पढ़ सकते हैं, और प्लास्टिक के उपयोग को कम कर सकते हैं।  यदि आप नियमित रूप से त्वचा की देखभाल का अभ्यास करते हैं, तो उन उत्पादों से दूर रहें जिनके पास EDC है।  EDC एक रसायन है जो अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करता है।  यह रसायन त्वचा की देखभाल, बालों की देखभाल और मेकअप उत्पादों में पाया जाता है।  प्लास्टिक में बिस्फेनोल्स एक हार्मोनल असंतुलन और पीसीओएस लक्षण पैदा करते हैं।

2. दिनचर्या में हर्बल इन्फेक्शन को शामिल करें

पीसीओएस चयापचय को धीमा कर देता है।  इसलिए, यह कहा जाता है कि हर्बल संक्रमण दिनचर्या का हिस्सा होना चाहिए।  पानी में एक चुटकी दालचीनी पाउडर मिलाने से न केवल मेटाबॉलिज्म तेज होता है बल्कि शुगर और इंसुलिन का स्तर भी स्थिर होता है।  तुलसी की चाय एक प्राकृतिक डिटॉक्स की तरह काम करती है।  अपने मॉर्निंग रूटीन में स्पीयरमिंट टीए लेने की आदत डालना बहुत ताज़ा हो सकता है।  इसके अलावा, शाम के समय में कैमोमाइल चाय लेने से आपको आराम करने और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन जारी करने में मदद मिल सकती है।

3. आहार में पूरक जोड़ें

आप पीसीओ के साथ सुरक्षित रहते हुए अपने पोषक तत्वों के स्तर को सही रखने के लिए सप्लीमेंट्स जोड़ने पर विचार कर सकते हैं।  सूजन को कम करने के लिए ओमेगा -3 मछली का तेल लिया जा सकता है।  साथ ही, इनोसिटोल, विटामिन डी, विटामिन बी कॉम्प्लेक्स, सेलेनियम, क्रोमियम जैसे सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं।  हालांकि, ये सप्लीमेंट आपके डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही लेना चाहिए।  ये सप्लीमेंट पीसीओएस में आपके समग्र चयापचय प्रोफाइल को प्रबंधित करने का काम करते हैं।

4. कसरत अनिवार्य

पीसीओएस का इलाज करते समय शरीर के वजन को 5% कम करने से चयापचय प्रोफ़ाइल में सुधार होता है।  व्यायाम शरीर में उत्पादित इंसुलिन का उपभोग करने में मदद करता है।  तीस से चालीस मिनट तक व्यायाम करने का समय निर्धारित करें।  तैरना, दौड़ना, टहलना, पैदल चलना, साइकिल चलाना ... कुछ भी ठीक है।  हालाँकि, व्यायाम को नियमित रूप से करने के लिए याद रखें।  इसके अलावा, इसे सप्ताह में चार से छह बार करने से मांसपेशियों की रिकवरी का समय मिलेगा।  यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध के साथ पीसीओएस है तो आप कार्डियो लेकिन उच्च तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण पर विचार कर सकते हैं।  लेकिन, ये केवल एक पेशेवर पर्यवेक्षण में किया जाना चाहिए।



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