You will not get tired of eating these at work from home.

Many are confined to their homes due to this pandemic. Busy with home office work as well as online classes from home. So it's natural to mix lock down blues. Experts say it is normal to have such negative feelings when there is no certainty about the future. Lockdown has caused major changes in the regular routine. Those who go to the office, as well as those who go to schools and colleges, are confined to their homes. So, it is natural to be mentally stressed. No interaction with Colleagues. Also, there is no bathroom with classmates. So, many people have become very dull mentally. Do you feel the same way about being confined to your home? However, you. Boost your mood with some healthy changes in your diet. Give it a try.

If you are a dull person in the current situation, if you are trying to change yourself to normal, then making healthy changes in the diet will be an improvement. Healthy gut is happy gut. It eliminates many types of stress and anxiety. Keeps you happy. Proper diet can have a positive impact on the brain. Exercise along with a balanced diet also improves mental health. Some special chemicals, vitamins as well as minerals show the influence on our biochemistry. With that, experts say our mood will boost immediately. Let's find out what such foods are:

1. Dark Chocolate:

Dark chocolate contains 70 percent cocoa. It's a good mood booster. It fits perfectly into the Healthy Diet bracket. It has a low sugar content. It boosts endorphins in the body. So, any emotional as well as mental stress can be easily tolerated.

2. Omega 3:

Omega 3 fatty acids are found naturally in fish, nuts as well as flax seeds. These play an important role in cell formation in the body. Also, they are important for skin as well as hair health. These cause a feeling of happiness. They are also available in the form of supplements if it is difficult to add them naturally to the diet. They can be used with the advice of a doctor.

3. Vitamin D Foods:

Mushrooms, poultry as well as milk are rich in vitamin D. We can also get vitamin D from sunlight. This is actually a great natural source. It regulates serotonin in the brain. With that, depression as well as anxiety will decrease.

Also Read:

4. Greens:

Greens are rich in folic acid, magnesium, vitamin C and B6. All of these are essential micronutrients. They help to regulate brain activities.

5. Probiotics:

Fermented foods help maintain the good bacteria in the gut. Probiotics are the good bacteria that live in our intestines. These improve digestion. Boost the immune system. Clean the gut. Healthy Gut Calms the Brain. Comforting.

6. Bananas:

These will improve your mood. These are high in vitamin B6. It makes feel good neurotransmitters like serotonin as well as dopamine. A large banana contains 16 grams of sugar as well as 3.5 grams of fiber. Sugar mixed with fiber is released slowly into the blood stream. This will keep the blood sugar levels stable. The mood is under control. Mood swings along with irritability can be troublesome if blood sugar levels are low.

7. Oats:

Oats are also on the list of foods that can boost your mood. These are high in fiber. One cup of oats contains about 8 grams of fiber. Studies show that people who take 1.5 to 6 grams of fiber at breakfast have better mood as well as energy. Oats also have a high iron content. One raw cup of oats provides about 19 percent of the daily iron content requirement. Iron deficiency can lead to extreme fatigue, irritability as well as mood disorders.

Life has changed a lot over the last few months. Many are confined to their homes due to this pandemic. Busy with home office work as well as online classes from home. So it's natural to feel locked down. Experts say it is normal to have such negative feelings when there is no certainty about the future. However, there is a solution to this. Mental health as well as physical health are linked to each other. Focusing on one will automatically improve the other. It is important to express our feelings in the present circumstances. Especially since everyone is experiencing the current situation.

When you are a doll, you get the urge to eat calorie rich foods as well as high sugar foods like ice cream or cookies. These can cause you temporary happiness. Therefore, it is not advisable to become addicted to these as the mood will be boosted from time to time. These are not healthy for you in the long run. There is a risk of negative effects due to these. So, you need to include healthy foods in your diet to boost your mood.

++++±+++++++++++

Hindi Translation

++++++++++++++++

घर के काम पर आप इन्हें खाकर थकेंगे नहीं।

कई लोग इस महामारी के कारण अपने घरों तक ही सीमित हैं। घर के काम के साथ-साथ घर से ऑनलाइन कक्षाओं में व्यस्त हैं। इसलिए लॉक डाउन ब्लूज़ को मिलाना स्वाभाविक है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब भविष्य के बारे में कोई निश्चितता न हो तो ऐसी नकारात्मक भावनाएँ होना सामान्य है। लॉकडाउन ने नियमित दिनचर्या में बड़े बदलाव किए हैं। जो लोग कार्यालय जाते हैं, साथ ही जो स्कूल और कॉलेज जाते हैं, वे अपने घरों तक ही सीमित रहते हैं। इसलिए, मानसिक रूप से तनाव होना स्वाभाविक है। सहकर्मियों के साथ कोई बातचीत नहीं। इसके अलावा, सहपाठियों के साथ कोई बाथरूम नहीं है। इसलिए, कई लोग मानसिक रूप से बहुत सुस्त हो गए हैं। क्या आप अपने घर तक सीमित होने के बारे में उसी तरह महसूस करते हैं? हालाँकि, आप। अपने आहार में कुछ स्वस्थ परिवर्तनों के साथ अपने मूड को बूस्ट करें। कोशिश करो।

यदि आप मौजूदा स्थिति में एक सुस्त व्यक्ति हैं, यदि आप खुद को सामान्य में बदलने की कोशिश कर रहे हैं, तो आहार में स्वस्थ परिवर्तन करना एक सुधार होगा। स्वस्थ आंत खुश आंत है। यह कई तरह के तनाव और चिंता को खत्म करता है। आपको खुश रखता है। उचित आहार मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। संतुलित आहार के साथ व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होता है। कुछ विशेष रसायन, विटामिन और साथ ही खनिज हमारी जैव रसायन पर प्रभाव दिखाते हैं। इसके साथ, विशेषज्ञों का कहना है कि हमारा मूड तुरंत बढ़ावा देगा। आइए जानें कि ऐसे खाद्य पदार्थ क्या हैं:

1. डार्क चॉकलेट:

डार्क चॉकलेट में 70 प्रतिशत कोको होता है। यह एक अच्छा मूड बूस्टर है। यह पूरी तरह से हेल्दी डाइट ब्रैकेट में फिट बैठता है। इसमें चीनी की मात्रा कम होती है। यह शरीर में एंडोर्फिन को बढ़ाता है। तो, किसी भी भावनात्मक और मानसिक तनाव को आसानी से सहन किया जा सकता है।

2. ओमेगा 3:

ओमेगा 3 फैटी एसिड स्वाभाविक रूप से मछली, नट्स के साथ-साथ सन बीज में पाए जाते हैं। ये शरीर में कोशिका निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, वे त्वचा के साथ-साथ बालों के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। ये खुशी की भावना का कारण बनते हैं। वे पूरक के रूप में भी उपलब्ध हैं यदि उन्हें स्वाभाविक रूप से आहार में जोड़ना मुश्किल है। डॉक्टर की सलाह से इनका इस्तेमाल किया जा सकता है।

3. विटामिन डी फूड्स:

मशरूम, मुर्गे के साथ-साथ दूध भी विटामिन डी से भरपूर होते हैं। सूरज की रोशनी से भी हमें विटामिन डी मिल सकता है। यह वास्तव में एक महान प्राकृतिक स्रोत है। यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन को नियंत्रित करता है। इससे अवसाद के साथ-साथ चिंता भी कम होगी।

4. साग:

साग फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, विटामिन सी और बी 6 से भरपूर होता है। ये सभी आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्व हैं। वे मस्तिष्क की गतिविधियों को विनियमित करने में मदद करते हैं।

5. प्रोबायोटिक्स:

किण्वित खाद्य पदार्थ आंत में अच्छे बैक्टीरिया को बनाए रखने में मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो हमारी आंतों में रहते हैं। ये पाचन में सुधार करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाएं। आंत साफ करें। स्वस्थ पेट मस्तिष्क को शांत करता है। आराम देते।

6. केले:

ये आपके मूड को बेहतर बनाएंगे। ये विटामिन बी 6 में उच्च हैं। यह सेरोटोनिन के साथ-साथ डोपामाइन की तरह अच्छा न्यूरोट्रांसमीटर महसूस करता है। एक बड़े केले में 16 ग्राम और साथ ही 3.5 ग्राम फाइबर होता है। फाइबर के साथ मिश्रित चीनी धीरे-धीरे रक्त प्रवाह में जारी होती है। इससे ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहेगा। मूड नियंत्रण में है। चिड़चिड़ापन के साथ-साथ मूड में बदलाव, रक्त शर्करा का स्तर कम होने पर परेशानी हो सकती है।

7. जई:

ओट्स उन खाद्य पदार्थों की सूची में भी शामिल हैं जो आपके मूड को बढ़ा सकते हैं। ये फाइबर में उच्च हैं। एक कप ओट्स में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नाश्ते में 1.5 से 6 ग्राम फाइबर लेते हैं, उनका मूड बेहतर होने के साथ-साथ ऊर्जा भी मिलती है। ओट्स में लौह तत्व की मात्रा भी अधिक होती है। जई का एक कच्चा कप दैनिक लोहे की सामग्री की आवश्यकता का लगभग 19 प्रतिशत प्रदान करता है। आयरन की कमी से अत्यधिक थकान, चिड़चिड़ापन के साथ-साथ मूड विकार भी हो सकता है।

पिछले कुछ महीनों में जीवन बहुत बदल गया है। कई लोग इस महामारी के कारण अपने घरों तक ही सीमित हैं। घर के काम के साथ-साथ घर से ऑनलाइन कक्षाओं में व्यस्त हैं। इसलिए ताला लगना स्वाभाविक है। विशेषज्ञों का कहना है कि जब भविष्य के बारे में कोई निश्चितता न हो तो ऐसी नकारात्मक भावनाएँ होना सामान्य है। हालाँकि, इसका एक समाधान है। मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य एक दूसरे से जुड़े हुए हैं। एक पर ध्यान केंद्रित करने से दूसरे में सुधार होता है। वर्तमान परिस्थितियों में हमारी भावनाओं को व्यक्त करना महत्वपूर्ण है। खासकर जब से हर कोई मौजूदा स्थिति का अनुभव कर रहा है।

जब आप एक गुड़िया होते हैं, तो आपको कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ आइसक्रीम या कुकीज़ जैसे उच्च चीनी खाद्य पदार्थ खाने का आग्रह मिलता है। ये आपको अस्थायी खुशी देंगे। इसलिए, इनका आदी होना उचित नहीं है क्योंकि समय-समय पर मूड को बढ़ाया जाएगा। लंबे समय में ये आपके लिए स्वस्थ नहीं हैं। इनसे नकारात्मक प्रभाव का खतरा होता है। तो, आपको अपने मूड को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है।

Source