Diet Plan: 7 Ways to form Your nutriment Healthy

Diet Plan: 7 Ways to form Your nutriment Healthy

For most folks, indulging in nutriment has become a daily norm. And regardless of what proportion we all know the very fact that nutriment is unhealthy thanks to its high calorie, sodium, and unhealthy fat content, we frequently find yourself ordering our favorite nutriment meals a minimum of once or twice every week.

We know that nutriment increases the danger of obesity, heart condition, and decline in cognitive function still we happily gorge thereon

The ingredients utilized in fast foods are refined grains, added sugar, high-fat meat, and food additives all of which are harmful to your health [3]. But, you'll make your fast foods healthy by making it reception and using nutritious ingredients like whole grains, fresh vegetables, and lean meat.

In this way, you'll be ready to stay healthy by making your fast foods nutritious and you'll eat them with none guilt.

Here's how you'll make your fast foods healthy.

1. Whole grain bread for sandwiches

Whole grains are healthier than refined grains, they lower the danger of heart condition, type 2 diabetes, obesity, and carcinoma. Whole grains are rich in fiber, vitamins, minerals, and phytochemicals that contribute to most of its health benefits [4]. samples of whole grains are whole wheat, oats, barley, rye, and rice.

Tips:

If it is a vegetarian sandwich, use fresh fruits and vegetables like cucumber, tomato, onion, lettuce and to form it more nutritious and healthy you'll add sprouts.
If you're preparing a non-vegetarian sandwich, use cooked skinless boneless chicken breasts and top it up with some veggies.

2. Whole wheat buns for burgers

Instead of getting to a fast-food outlet to gorge on a burger that's made with unhealthy ingredients, you'll easily make your own vegetarian or non-vegetarian burger reception. you only need some whole wheat buns and few nutritious ingredients.

Tips:

Use whole-wheat buns, lean meat, and low-fat condiments like pesto (made with fresh basil leaves, olive oil, pine nuts, and parmesan cheese), mustard, and tahini sauce (made from ground sesame seeds).
If making a vegetarian burger, prepare the patty with broken wheat (dalia), carrots, beetroot, mushrooms and pot cheese with low-fat condiments.

3. Sautéed chicken for salads

Swap your crispy fried chicken with sautéed chicken while preparing your salad. Foods that are deep-fried in oil are often bad for your health [5], so why not choose sautéed boneless pigeon breast because it is far healthier and it is not deep-fried.

Tips:

Use skinless, boneless pigeon breast that has been sautéed in vegetable oil and use low-fat condiments for dressing.

4. The whole wheat crust for pizza

From kids to adults, everyone loves pizza and while the pizza found at a quick food restaurant are often quite tempting to resist, you'll easily make your own healthy pizza reception and satisfy your taste buds. rather than buying a store-bought pizza crust, you'll make your own whole wheat pizza crust reception.

Tips:

Prepare your own whole wheat pizza crust and top it with pesto sauce or home-made spaghetti sauce.
Use low-fat cheese like cheddar or mozzarella cheese.
Use fresh vegetable toppings like tomato, mushrooms, black olives, zucchini, bell pepper, and onions. And for meat toppings prefer lean meat.

5. potato wedges

Consumption of french-fried potatoes, a well-liked nutriment can pose a serious health risk. Studies have shown that french-fried potatoes and fried potatoes are loaded with trans fat and added salt, which can elevate the danger of chronic diseases like obesity, diabetes, high vital sign and heart condition [6].

Instead of consuming french-fried potatoes or fried potatoes, choose baked potatoes because studies have shown that loss of vitamin C is lower when potatoes are baked, sautéed, and microwaved [7].

Tips:

Toss a couple of sliced potatoes in vegetable oil and sprinkle salt and pepper and bake it.
You can chop some fresh herbs and sprinkle thereon to form it healthier.
Note: Consume potato carefully.

These Are the ten Best And Worst Condiments In Your Kitchen

6. Fresh fruit smoothies

Fruit smoothies are an excellent alternative to soda-based drinks because the latter provide zero nutritional value and added sugar which is harmful to your health. Instead, make your own fruit smoothie reception that involves using fresh fruits, plain yogurt, milk, and ice-cream.

Tips:

Use fresh fruits like banana, mango, strawberry, grapes, blueberry, or the other fruits of your choice.
Use plain yogurt rather than flavored yogurt.
Array

7. Whole wheat tortillas for tacos

Fast food tacos are packed filled with calories and fat, however, you'll make your tacos reception with whole wheat tortilla and fresh, nutritious ingredients.

Tips:

Make your own whole-grain tortillas and use lean meat and much of fresh fruits and vegetables like lettuce, tomatoes, onion, avocado, and a few shredded cheeses and guacamole (avocado dip) as a topping.
To Conclude...

Your favorite fast foods are loaded with unhealthy fats and are high in sodium and calories which may increase the danger of chronic diseases. So, so as to stop yourself from diseases and lead a healthy life, it's important to modify healthy fast foods that you simply can easily make reception with healthy ingredients.


TELUGU TRANSLATION: 

మీ పోషకాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి 7 మార్గాలు

చాలా మందికి, పోషకాహారంలో పాలుపంచుకోవడం రోజువారీ ప్రమాణంగా మారింది. పోషకాహారం దాని అధిక కేలరీలు, సోడియం మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలకు అనారోగ్యకరమైన కృతజ్ఞతలు అనే వాస్తవాన్ని మనందరికీ తెలిసినప్పటికీ, మనకు ఇష్టమైన పోషక భోజనాన్ని వారానికి కనీసం ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఆర్డర్ చేయమని మేము తరచుగా కనుగొంటాము.

పోషకాహారం es బకాయం, గుండె పరిస్థితి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు క్షీణించడం యొక్క ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మనకు తెలుసు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌లో ఉపయోగించే పదార్థాలు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, జోడించిన చక్కెర, అధిక కొవ్వు మాంసం మరియు ఆహార సంకలనాలు ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం [3]. కానీ, మీరు మీ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌ను రిసెప్షన్ చేయడం ద్వారా మరియు తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయలు మరియు సన్నని మాంసం వంటి పోషకమైన పదార్ధాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

ఈ విధంగా, మీరు మీ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ను పోషకమైనదిగా చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉంటారు మరియు మీరు వాటిని అపరాధభావంతో తింటారు.

మీ ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ ను మీరు ఆరోగ్యంగా ఎలా చేస్తారో ఇక్కడ ఉంది.

1. శాండ్‌విచ్‌ల కోసం ధాన్యపు రొట్టె

తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి, అవి గుండె పరిస్థితి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, es బకాయం మరియు కార్సినోమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. తృణధాన్యాలు ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు చాలా దోహదం చేస్తాయి [4]. తృణధాన్యాలు శాంపిల్స్ మొత్తం గోధుమలు, వోట్స్, బార్లీ, రై మరియు బియ్యం.

చిట్కాలు:

ఇది శాఖాహారం శాండ్‌విచ్ అయితే, దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ, పాలకూర వంటి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను వాడండి మరియు మరింత పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యంగా ఏర్పడటానికి మీరు మొలకలు కలుపుతారు.

మీరు మాంసాహార శాండ్‌విచ్ సిద్ధం చేస్తుంటే, వండిన చర్మం లేని ఎముకలు లేని చికెన్ రొమ్ములను వాడండి మరియు కొన్ని వెజిటేజీలతో టాప్ చేయండి.

2. బర్గర్స్ కోసం మొత్తం గోధుమ బన్స్

అనారోగ్య పదార్ధాలతో తయారు చేసిన బర్గర్‌పై జార్జ్ చేయడానికి ఫాస్ట్‌ఫుడ్ అవుట్‌లెట్‌కు వెళ్లే బదులు, మీరు మీ స్వంత శాఖాహారం లేదా మాంసాహార బర్గర్ రిసెప్షన్‌ను సులభంగా చేస్తారు. మీకు కొన్ని గోధుమ బన్స్ మరియు కొన్ని పోషకమైన పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం.

చిట్కాలు:

మొత్తం గోధుమ బన్స్, సన్నని మాంసం మరియు పెస్టో (తాజా తులసి ఆకులు, ఆలివ్ ఆయిల్, పైన్ గింజలు మరియు పర్మేసన్ జున్నుతో తయారు చేస్తారు), ఆవాలు మరియు తహిని సాస్ (నేల నువ్వుల నుండి తయారైనవి) వంటి తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను వాడండి.

శాఖాహారం బర్గర్ తయారుచేస్తే, విరిగిన గోధుమ (డాలియా), క్యారెట్లు, బీట్‌రూట్, పుట్టగొడుగులు మరియు పాట్ చీజ్‌తో తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలతో ప్యాటీని సిద్ధం చేయండి.

3. సలాడ్ల కోసం Sautéed చికెన్

మీ సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు మీ క్రిస్పీ ఫ్రైడ్ చికెన్‌ను సాటిస్డ్ చికెన్‌తో మార్చుకోండి. నూనెలో బాగా వేయించిన ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి చాలా చెడ్డవి [5], కాబట్టి ఎముకలేని పావురం రొమ్మును ఎందుకు ఎంచుకోకూడదు ఎందుకంటే ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు డీప్ ఫ్రైడ్ కాదు.

చిట్కాలు:

కూరగాయల నూనెలో వేయించిన చర్మం లేని, ఎముకలు లేని పావురం రొమ్మును వాడండి మరియు డ్రెస్సింగ్ కోసం తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలను వాడండి.

4. పిజ్జా కోసం మొత్తం గోధుమ క్రస్ట్

పిల్లల నుండి పెద్దల వరకు, ప్రతి ఒక్కరూ పిజ్జాను ఇష్టపడతారు మరియు శీఘ్ర ఆహార రెస్టారెంట్‌లో కనిపించే పిజ్జా తరచుగా ప్రతిఘటించడానికి చాలా ఉత్సాహంగా ఉంటుంది, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యకరమైన పిజ్జా రిసెప్షన్‌ను సులభంగా చేస్తారు మరియు మీ రుచి మొగ్గలను సంతృప్తిపరుస్తారు. స్టోర్-కొన్న పిజ్జా క్రస్ట్ కొనడం కంటే, మీరు మీ స్వంత గోధుమ పిజ్జా క్రస్ట్ రిసెప్షన్ చేస్తారు.

చిట్కాలు:

మీ స్వంత గోధుమ పిజ్జా క్రస్ట్‌ను సిద్ధం చేసి, పెస్టో సాస్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన స్పఘెట్టి సాస్‌తో టాప్ చేయండి.

చెడ్డార్ లేదా మోజారెల్లా జున్ను వంటి తక్కువ కొవ్వు జున్ను ఉపయోగించండి.

టమోటా, పుట్టగొడుగులు, నల్ల ఆలివ్, గుమ్మడికాయ, బెల్ పెప్పర్ మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి తాజా కూరగాయల టాపింగ్స్ ఉపయోగించండి. మరియు మాంసం టాపింగ్స్ కోసం సన్నని మాంసాన్ని ఇష్టపడతారు.

5. బంగాళాదుంప మైదానములు

ఫ్రెంచ్-వేయించిన బంగాళాదుంపల వినియోగం, బాగా నచ్చిన పోషకం ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. ఫ్రెంచ్-వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు వేయించిన బంగాళాదుంపలు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ మరియు అదనపు ఉప్పుతో లోడ్ చేయబడిందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ఇవి es బకాయం, డయాబెటిస్, అధిక ప్రాణాధార సంకేతం మరియు గుండె పరిస్థితి వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి [6].

ఫ్రెంచ్-వేయించిన బంగాళాదుంపలు లేదా వేయించిన బంగాళాదుంపలను తినడానికి బదులుగా, కాల్చిన బంగాళాదుంపలను ఎన్నుకోండి, ఎందుకంటే బంగాళాదుంపలు కాల్చినప్పుడు, ఉడికించినప్పుడు మరియు మైక్రోవేవ్ చేసినప్పుడు విటమిన్ సి కోల్పోవడం తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి [7].

చిట్కాలు:

ముక్కలు చేసిన బంగాళాదుంపలను కూరగాయల నూనెలో టాసు చేసి ఉప్పు మరియు మిరియాలు చల్లి కాల్చండి.

మీరు కొన్ని తాజా మూలికలను గొడ్డలితో నరకవచ్చు మరియు దానిపై చల్లి ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

గమనిక: బంగాళాదుంపను జాగ్రత్తగా తీసుకోండి.

ఇవి మీ వంటగదిలోని పది ఉత్తమ మరియు చెత్త కండిమెంట్స్

6. తాజా పండ్ల స్మూతీలు

ఫ్రూట్ స్మూతీస్ సోడా-ఆధారిత పానీయాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం ఎందుకంటే రెండోది సున్నా పోషక విలువలను మరియు చక్కెరను మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. బదులుగా, తాజా పండ్లు, సాదా పెరుగు, పాలు మరియు ఐస్‌క్రీమ్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ స్వంత ఫ్రూట్ స్మూతీ రిసెప్షన్ చేయండి.

చిట్కాలు:


అరటి, మామిడి, స్ట్రాబెర్రీ, ద్రాక్ష, బ్లూబెర్రీ లేదా మీకు నచ్చిన ఇతర పండ్లు వంటి తాజా పండ్లను వాడండి.

రుచిగల పెరుగు కంటే సాదా పెరుగు వాడండి.

అమరిక

7. టాకోస్ కోసం మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లాలు


ఫాస్ట్ ఫుడ్ టాకోలు కేలరీలు మరియు కొవ్వుతో నిండి ఉంటాయి, అయితే, మీరు మీ టాకోస్ రిసెప్షన్‌ను మొత్తం గోధుమ టోర్టిల్లా మరియు తాజా, పోషకమైన పదార్ధాలతో చేస్తారు.

చిట్కాలు:

మీ స్వంత ధాన్యపు టోర్టిల్లాలు తయారు చేసుకోండి మరియు సన్నని మాంసం మరియు పాలకూర, టమోటాలు, ఒనియో వంటి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను వాడండి

HINDI TRANSLAION:

आपके पोषण को स्वस्थ बनाने के 7 तरीके

अधिकांश लोगों के लिए, पोषण में लिप्त होना एक दैनिक आदर्श बन गया है। और इस बात की परवाह किए बिना कि हम सभी इस तथ्य को जानते हैं कि पोषण अपने उच्च कैलोरी, सोडियम और अस्वास्थ्यकर वसा सामग्री के लिए अस्वास्थ्यकर धन्यवाद है, हम अक्सर अपने आप को हर हफ्ते कम से कम एक या दो बार अपने पसंदीदा पौष्टिक भोजन का आदेश देते हैं।

हम जानते हैं कि पोषण से मोटापा, दिल की स्थिति और संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट का खतरा बढ़ जाता है फिर भी हम खुशी से कण्ठ में रहते हैं

फास्ट फूड में उपयोग किए जाने वाले तत्व परिष्कृत अनाज, चीनी, उच्च वसा वाले मांस, और खाद्य योजक शामिल हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं [3]। लेकिन, आप अपने फास्ट फूड को स्वस्थ बनाकर उसका स्वागत करेंगे और पूरे अनाज, ताजी सब्जियों और दुबले मांस जैसे पौष्टिक तत्वों का उपयोग करेंगे।

इस तरह, आप अपने फास्ट फूड को पौष्टिक बनाकर स्वस्थ रहने के लिए तैयार होंगे और आप उन्हें बिना किसी अपराधबोध के खाएंगे।

यहां बताया गया है कि आप अपने फास्ट फूड को कैसे स्वस्थ बनाएंगे।

1. सैंडविच के लिए साबुत अनाज की ब्रेड

साबुत अनाज परिष्कृत अनाज की तुलना में स्वस्थ होते हैं, वे हृदय की स्थिति, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और कार्सिनोमा के खतरे को कम करते हैं। साबुत अनाज फाइबर, विटामिन, खनिज और फाइटोकेमिकल्स से भरपूर होते हैं जो इसके अधिकांश स्वास्थ्य लाभों में योगदान करते हैं [4]। साबुत अनाज के नमूने पूरे गेहूं, जई, जौ, राई और चावल हैं।

सुझाव:

यदि यह एक शाकाहारी सैंडविच है, तो ककड़ी, टमाटर, प्याज, सलाद जैसे ताजे फल और सब्जियों का उपयोग करें और इसे अधिक पौष्टिक और स्वस्थ बनाने के लिए आप स्प्राउट्स जोड़ेंगे।

यदि आप एक मांसाहारी सैंडविच तैयार कर रहे हैं, तो पके हुए त्वचा रहित बोन चिकन स्तनों का उपयोग करें और इसे कुछ सब्जियों के साथ ऊपर से डालें।

2. बर्गर के लिए पूरे गेहूं का गुच्छा

अस्वास्थ्यकर अवयवों के साथ बनाए जाने वाले बर्गर पर कण्ठ खाने के लिए फास्ट-फूड आउटलेट पर जाने के बजाय, आप आसानी से अपना शाकाहारी या मांसाहारी बर्गर रिसेप्शन बना सकते हैं। आपको केवल कुछ पूरे गेहूं के बन्स और कुछ पौष्टिक तत्वों की आवश्यकता है।

सुझाव:

पूरे गेहूं के गोले, दुबला मांस, और कम वसा वाले मसालों का उपयोग करें जैसे कि पेस्टो (ताजा तुलसी के पत्तों, जैतून का तेल, पाइन नट्स, और परमेसन पनीर), सरसों और ताहिनी सॉस (जमीन तिल के बीज से बना)।

यदि शाकाहारी बर्गर बनाते हैं, तो कम वसा वाले मसालों के साथ टूटे हुए गेहूं (डालिया), गाजर, चुकंदर, मशरूम और पॉट पनीर के साथ पैटी तैयार करें।

3. सलाद के लिए Sautéed चिकन

अपना सलाद तैयार करते समय अपने कुरकुरे तले हुए चिकन को सौतेले चिकन के साथ स्वैप करें। खाद्य पदार्थ जो तेल में गहरे तले हुए होते हैं, वे अक्सर आपके स्वास्थ्य के लिए खराब होते हैं [5], इसलिए सौतेले बोनलेस कबूतर स्तन का चयन क्यों न करें क्योंकि यह बहुत स्वस्थ है और यह गहरे तला हुआ नहीं है।

सुझाव:

स्किनलेस, बोनलेस कबूतर ब्रेस्ट का उपयोग करें जो वनस्पति तेल में सौतेला हो गया है और ड्रेसिंग के लिए कम वसा वाले मसालों का उपयोग करें।

4. पिज्जा के लिए पूरे गेहूं की पपड़ी

बच्चों से लेकर बड़ों तक, सभी को पिज़्ज़ा बहुत पसंद होता है और जब एक त्वरित फ़ूड रेस्तरां में मिलने वाला पिज़्ज़ा अक्सर विरोध करने के लिए काफी लुभावना होता है, तो आप आसानी से अपना स्वयं का स्वस्थ पिज़्ज़ा रिसेप्शन बना सकते हैं और अपनी स्वाद कलियों को संतुष्ट कर सकते हैं। स्टोर-खरीदा पिज्जा क्रस्ट खरीदने के बजाय, आप अपना पूरा गेहूं पिज्जा क्रस्ट रिसेप्शन बनाएंगे।

सुझाव:


अपनी पूरी गेहूं पिज्जा क्रस्ट तैयार करें और इसे पेस्टो सॉस या घर-निर्मित स्पेगेटी सॉस के साथ शीर्ष करें।

कम वसा वाले पनीर जैसे चेडर या मोज़ेरेला चीज़ का उपयोग करें।

टमाटर, मशरूम, काली जैतून, तोरी, बेल मिर्च, और प्याज जैसे ताजे सब्जियों के टॉपिंग का उपयोग करें। और मांस टॉपिंग के लिए दुबला मांस पसंद करते हैं।

5. आलू वेजेज

फ्रेंच-फ्राइड आलू का सेवन, एक अच्छी तरह से पसंद किया गया पोषण एक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि फ्रेंच-फ्राइड आलू और तले हुए आलू ट्रांस फैट और अतिरिक्त नमक के साथ लोड किए गए हैं, जो मोटापे, मधुमेह, उच्च महत्वपूर्ण संकेत और हृदय की स्थिति [6] जैसी पुरानी बीमारियों के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

फ्रेंच-फ्राइड आलू या तले हुए आलू का सेवन करने के बजाय, पके हुए आलू का चुनाव करें क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि जब आलू बेक किया जाता है तो उसमें विटामिन सी की मात्रा कम होती है, सैटाइड और माइक्रोवेड [7]।

सुझाव:

वनस्पति तेल में कटा हुआ आलू के एक जोड़े को छिड़कें और नमक और काली मिर्च छिड़कें और सेंकना करें।

आप कुछ ताजा जड़ी बूटियों को काट सकते हैं और इसे स्वस्थ बनाने के लिए छिड़क सकते हैं।

नोट: आलू का सेवन सावधानी से करें।

ये आपकी रसोई में दस सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब मसालों हैं

6. ताजे फल चिकने होते हैं

फलों की स्मूदी सोडा-आधारित पेय का एक उत्कृष्ट विकल्प है क्योंकि बाद वाला शून्य पोषण मूल्य और अतिरिक्त चीनी प्रदान करता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। इसके बजाय, अपने स्वयं के फलों की स्मूदी का स्वागत करें जिसमें ताजे फल, सादे दही, दूध और आइसक्रीम का उपयोग करना शामिल है।

सुझाव:

ताजा फल जैसे केला, आम, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, ब्लूबेरी या अपनी पसंद के दूसरे फलों का उपयोग करें।

स्वाद वाले दही के बजाय सादे दही का उपयोग करें।

सरणी

7. टैको के लिए साबुत गेहूँ के टॉर्टिला

फास्ट फूड टैकोस कैलोरी और वसा से भरे होते हैं, हालांकि, आप अपने टैकोस रिसेप्शन को पूरे गेहूं टॉर्टिला और ताजा, पौष्टिक तत्वों के साथ बनाएंगे।

सुझाव:

अपने पूरे दाने वाली टॉरिलिस बनाएं और दुबले मांस और लेट्यूस, टमाटर जैसे ताजे फलों और सब्जियों का उपयोग करें



Source URL