Body Diet: Decreased Vitamin B In The Body But Eat This Food

Body Diet: Decreased Vitamin B In The Body But Eat This Food 

Bee complex vitamins play an important role in our body. Find out what foods to eat to increase this vitamin.

We all know that a balanced diet is good for health. But, taking such food is a big task. We get all the vitamins and minerals our body needs from our diet. Avanto knows that there is no need to take vitamin supplements. Even if we know all this, let's make it big once in a while. Most people take Bee Complex Tablets if they feel a little lethargic. Let's find out what the actual bee complex is and what foods contain those vitamins. Moreover, we all have the opinion that these vitamins are mostly found in meat. But, all of these vitamins are also available in plenty of vegetarianism.

What is the Bee Complex?

Eight types of B vitamins - B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12. All of these together are called the Bee Complex. Most of these vitamins are available in combination. Let's take a look at what happens if the body does not get enough bee complex.

B 1

This vitamin is also known as thiamine. This vitamin is found in the heart, kidney, liver, and brain. This vitamin breaks down sugar in the diet. Provides essential chemicals to the brain. Produces fatty acids. Synthesizes hormones. If this vitamin is not enough it looks like this.

1. Weight loss
2. Lack of appetite
3. Decreased memory
4. Heart Problems
5. Feeling numb in the legs and arms
6. Being a little confused

Ingredients Vitamin B1 Available

1. Whole grains
2. Rice
3. Soybeans, black beans
4. Nuts
5. Nuts
6. Kamala fruit
7. Peas
8. Pulses Cereals

B 2

This vitamin is called riboflavin. This vitamin produces energy in the body. Breaks down fats from the diet. Converts vitamin B6 to fit the body. If this vitamin is not enough it looks like this.

1. Oral ulcer
2. Swelling and cracking of the lips
3. Hair loss
4. Redness of the eyes
5. Swelling of the mouth and throat
6. Skin Disorders

Too much of this vitamin deficiency can lead to anemia and cataracts. If this vitamin is not adequate during pregnancy babies are at risk of being born with certain conditions.

B2 Available Ingredients

1. Oats
2. Yogurt, buttermilk
3. Mushrooms
4. Almond Pulp
5. Leafy greens
6. Milk
7. Avocado

B 3

This vitamin is called niacin. This vitamin converts the carbohydrates, fats, and proteins in the food into the way the body wants it. Helps with metabolism. Supports communication between cells. This is what a vitamin deficiency looks like.

1. Reddened tongue
2. Vomiting, diarrhea, constipation
3. Headache
4. Boredom, exhaustion
5. Depression

Ingredients where this vitamin is available

1. Pulses Cereals
2. Whole Grains
3. Nuts
4. Green Peas
5. Avocado
6. Mushrooms
7. Brown Rice
8. Peanuts

However, the niacin in these is not easily absorbed by the body. The body easily absorbs niacin from breakfast cereals.

B 5

This vitamin is called pantothenic acid. It creates proteins, fats, and co-enzymes in the body. Red blood cells carry this vitamin throughout the body. This is what a vitamin deficiency looks like.

1. Legs, hands, and feet burning, numbness
2. Headache
3. Irritability
4. Insomnia
5. Lack of appetite

Ingredients where this vitamin is available

1. Sunflower seeds
2. Avocado
3. Breakfast serial
4. Potato
5. Broccoli
6. Oats
7. Peas
8. Peanuts

B 6

This vitamin is called pyridoxine. This vitamin breaks down fats and carbohydrates from the diet. Contributes to Brain Development. Boosts immunity. This is what a vitamin deficiency looks like.

1. Anemia
2. Lip cracking
3. Swelling of the tongue
4. The weakening of the immune system
5. Confusion
6. Depression

Ingredients where this vitamin is available

1. Peas
2. Potato
3. Breakfast serial
4. Lettuce
5. Soybeans
6. Red onion
7. Pesarappu
8. Ginger, Garlic
9. Brown Rice

Bee 7

This vitamin is called biotin. This vitamin regulates DNA. Breaks down protein, carbohydrates and fats from food. Supports communication between cells. This is what a vitamin deficiency looks like.

1. Hair thinning
2. The nails become brittle
3. Boredom, exhaustion
4. Depression

Foods that contain this vitamin

1. Sunflower seeds
2. Banana fruit
3. Avocado
4. Cauliflower
5. Mushrooms
6. Milk
7. Peanuts

B 9

This vitamin is called folate. This vitamin contributes to DNA replication. Contributes to the metabolism of vitamins and amino acids. Sees to it that cell division occurs properly. This is what a vitamin deficiency looks like.

1. Headache
2. Boredom, exhaustion
3. Irritability
4. Oral ulcer
5. Skin, Hair, Nails Changing

Ingredients available for this vitamin

1. Greens
2. Avocado
3. Papaya
4. Orange juice
5. Beans
6. Nuts
7. Soybeans
8. Rajma
9. Capsicum
10. Beetroot

B 12

This vitamin also contains cobalt. Hence, this vitamin is called cobalt. This vitamin creates new red blood cells. Synthesizes DNA. Makes the brain and nervous system function properly. This is what a vitamin deficiency looks like.


HINDI TRANSLATION: 

शरीर में विटामिन बी की कमी .. लेकिन इस भोजन का सेवन करें ..

मधुमक्खी जटिल विटामिन हमारे शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इस विटामिन को बढ़ाने के लिए क्या खाएं

हम सभी जानते हैं कि संतुलित आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन, इस तरह के भोजन को लेना एक बड़ा काम है। हमें अपने आहार से हमारे शरीर को सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं। एवैंटो जानता है कि विटामिन की खुराक लेने की कोई जरूरत नहीं है। अगर हम यह सब जानते हैं, तो भी हम इसे एक बार में ही पूरा कर लेंगे। थोड़ा सुस्ती महसूस होने पर ज्यादातर लोग बी कॉम्प्लेक्स की गोलियां लेते हैं। आइए जानें कि वास्तविक मधुमक्खी परिसर क्या है और उन खाद्य पदार्थों में क्या विटामिन होते हैं। इसके अलावा, हम सभी की राय है कि ये विटामिन ज्यादातर मांस में पाए जाते हैं। लेकिन, ये सभी विटामिन शाकाहार में भी प्रचुर मात्रा में उपलब्ध हैं।

बी कॉम्प्लेक्स क्या है?

आठ प्रकार के बी विटामिन - बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 7, बी 9, बी 12। इन सभी को एक साथ बी कॉम्प्लेक्स कहा जाता है। इनमें से अधिकांश विटामिन संयोजन में उपलब्ध हैं। आइए एक नज़र डालते हैं कि अगर शरीर को पर्याप्त मधुमक्खी जटिल न मिले तो क्या होगा।

बी १

इस विटामिन को थायमिन के रूप में भी जाना जाता है। यह विटामिन हृदय, गुर्दे, यकृत और मस्तिष्क में पाया जाता है। यह विटामिन आहार में चीनी को तोड़ता है। मस्तिष्क को आवश्यक रसायन प्रदान करता है। फैटी एसिड का उत्पादन करता है। हार्मोन का संश्लेषण करता है। यदि यह विटामिन पर्याप्त नहीं है तो ऐसा दिखता है।

1. वजन कम होना
2. भूख न लगना
3. याददाश्त में कमी
4. हृदय की समस्याएं
5. पैरों और बाहों में सुन्नपन महसूस होना
6. थोड़ा भ्रमित होना

सामग्री विटामिन बी 1 उपलब्ध है

1. साबुत अनाज
2. चावल
3. सोयाबीन, काली फलियाँ
4. मेवे
5. मेवे
6. कमला फल
7. मटर
8. दलहन अनाज

बी २

इस विटामिन को राइबोफ्लेविन कहा जाता है। यह विटामिन शरीर में ऊर्जा पैदा करता है। आहार से वसा को तोड़ता है। शरीर को फिट करने के लिए विटामिन बी 6 परिवर्तित करता है। यदि यह विटामिन पर्याप्त नहीं है तो ऐसा दिखता है।

1. ओरल अल्सर
2. होंठों की सूजन और दरार
3. बालों का झड़ना
4. आँखों की लाली
5. मुंह और गले की सूजन
6. त्वचा विकार

इस विटामिन की बहुत अधिक कमी से एनीमिया और मोतियाबिंद हो सकता है। यदि गर्भावस्था के दौरान यह विटामिन पर्याप्त नहीं है, तो शिशुओं को कुछ शर्तों के साथ जन्म लेने का खतरा होता है।

बी 2 उपलब्ध सामग्री

1. ओट्स
2. दही, छाछ
3. मशरूम
4. बादाम का पल्प
5. पत्तेदार साग
6. दूध
7. एवोकैडो

बी ३

इस विटामिन को नियासिन कहा जाता है। यह विटामिन भोजन में कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को शरीर के लिए वांछित विधि में परिवर्तित करता है। चयापचय के साथ मदद करता है। कोशिकाओं के बीच संचार का समर्थन करता है। यह एक विटामिन की कमी जैसा दिखता है।

1. लाल जीभ
2. उल्टी, दस्त, कब्ज
3. सिरदर्द
4. ऊब, थकावट
5. अवसाद

सामग्री जहां यह विटामिन उपलब्ध है

1. दलहन अनाज
2. साबुत अनाज
3. मेवे
4. हरी मटर
5. एवोकैडो
6. मशरूम
7. ब्राउन राइस
8. मूंगफली

हालांकि, इनमें से नियासिन आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है। शरीर आसानी से नाश्ते के अनाज से नियासिन को अवशोषित करता है।

बी ५

इस विटामिन को पैंटोथेनिक एसिड कहा जाता है। यह शरीर में प्रोटीन, वसा और सह-एंजाइम बनाता है। लाल रक्त कोशिकाएं इस विटामिन को पूरे शरीर में ले जाती हैं। यह एक विटामिन की कमी जैसा दिखता है।

1. पैर, हाथ और पैर जलना, सुन्न होना
2. सिरदर्द
3. चिड़चिड़ापन
4. अनिद्रा
5. भूख न लगना

सामग्री जहां यह विटामिन उपलब्ध है

1. सूरजमुखी के बीज
2. एवोकैडो
3. नाश्ता धारावाहिक
4. आलू
5. ब्रोकली
6. जई
7. मटर
8. मूंगफली

B 6

इस विटामिन को पाइरिडोक्सिन कहा जाता है। यह विटामिन भोजन में वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। मस्तिष्क के विकास में योगदान। प्रतिरक्षा बढ़ाता है। यह एक विटामिन की कमी जैसा दिखता है।

1. एनीमिया
2. होंठ फटना
3. जीभ की सूजन
4. प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना
5. भ्रम
6. अवसाद

सामग्री जहां यह विटामिन उपलब्ध है

1. मटर
2. आलू
3. नाश्ता धारावाहिक
4. लेट्यूस
5. सोयाबीन
6. लाल प्याज
7. पेशरप्पु
8. अदरक, लहसुन
9. ब्राउन राइस

मधुमक्खी 7

इस विटामिन को बायोटिन कहा जाता है। यह विटामिन डीएनए को नियंत्रित करता है। भोजन से प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा को तोड़ता है। कोशिकाओं के बीच संचार का समर्थन करता है। यह एक विटामिन की कमी जैसा दिखता है।

1. बाल पतले होना
2. नाखून भंगुर हो जाते हैं
3. ऊब, थकावट
4. अवसाद

जिन खाद्य पदार्थों में यह विटामिन होता है

1. सूरजमुखी के बीज
2. केले का फल
3. एवोकैडो
4. फूलगोभी
5. मशरूम
6. दूध
7. मूंगफली

B ९

इस विटामिन को फोलेट कहा जाता है। यह विटामिन डीएनए प्रतिकृति में योगदान देता है। विटामिन और अमीनो एसिड के चयापचय में योगदान देता है। यह देखता है कि कोशिका विभाजन ठीक से होता है। यह एक विटामिन की कमी जैसा दिखता है।

1. सिरदर्द
2. ऊब, थकावट
3. चिड़चिड़ापन
4. ओरल अल्सर
5. त्वचा, बाल, नाखून बदलना

सामग्री जहां यह विटामिन उपलब्ध है

1. साग
2. एवोकैडो
3. पपीता
4. संतरे का रस
5. बीन्स
6. मेवे
7. सोयाबीन
8. राजमा
9. शिमला मिर्च
10. चुकंदर

बी 12

इस विटामिन में कोबाल्ट भी होता है। इसलिए, इस विटामिन को कोबाल्ट कहा जाता है। यह विटामिन नई लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है। डीएनए का संश्लेषण करता है। मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को ठीक से काम करता है। यह एक विटामिन की कमी जैसा दिखता है।



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