Why Are Healthy Eating Habits Important? (क्यों स्वस्थ भोजन की आदतें महत्वपूर्ण हैं?)

Why Are Healthy Eating Habits Important? (क्यों स्वस्थ भोजन की आदतें महत्वपूर्ण हैं?)

Why healthy eating habits are important

In this situation we have to take the food we eat healthily, so you have to get used to the daily routine of the food you eat.

Bringing healthy food is good for all of us, we think of taking it daily at breakfast, lunch, dinner, so you should take good food at breakfast, good food for your good health.

Hence the need to make healthy eating habits like Fruits Berries, bananas, citrus, mango, kiwi, apples, melons Vegetables Leafy greens like kale, arugula, and collard greens;

Whole foods including fruits, veggies, and whole grains can have benefits for your body and mind.

If you’ve ever asked someone the thanks to being healthy, you’ve probably heard this advice: Eat a healthy diet. Really, though, what does that even mean? If you ask many followers of the fashionable ketogenic diet, it means shunning sweet potatoes and quinoa in favor of cheese and coconut oil . for a further person, it'd mean avoiding sugary foods like dessert and candy within the least costs. And somebody else may tell you to avoid all dairy and nix gluten.

The problem is, this back-and-forth about what’s truly healthy can cause a whole lot of confusion, to not mention prompt people to undertake unsustainable and unnecessarily restrictive diets within the name of health. If that’s you, there’s no need for embarrassment: Just be relieved to seek out out that healthy eating is much simpler than you'll think.

Healthy vs. Unhealthy Eating Habits: What’s the Difference?

“What I promote to clients could also be a whole-foods diet, meaning, eat foods as on the brink of their original form as possible,” says Alicia Galvin, RD, who’s based in Dallas. When food is processed or refined, it’s stripped of most of its fiber, vitamins, and minerals, and sometimes preservatives are added in their place, she explains.

A plant-based eating pattern is that the because of go. “Studies show that people who consume a more plant-based diet have a lower risk of all the chronic diseases,” says Heller. Case in point: A study published in August 2019 within the Journal of the American Heart Association found that people who stick with plant-based eating patterns have a 16 percent lower risk of developing heart disease, possibly because these diets tend to include more heart-healthy fiber and nutrients like potassium, while limiting intake of saturated fat and cholesterol. The definition of plant-based eating can vary, but can include vegan (no animal products), raw vegan (no animal products and only raw foods), vegetarian (no meat), or even flexitarian (eating vegetarian most of the time).

Also key: cultivating a cheerful relationship with food. “Food is not the enemy,” says Galvin. rather than specialize in what you shouldn’t be eating, believe what you'll increase your plate which can improve your health, like nuts for heart-healthy monounsaturated fatty acids or raspberries for his or her fiber and antioxidants.

Why Should I Make Healthy Food Choices?

Food is one of the foremost important tools for a life lived well — and long, says Galvin.

A Healthy Diet Can Help Prevent Disease

“In the us , the very best leading causes of death are related to chronic disease, which comes from having an unhealthy lifestyle,” she says. Smoking, poor nutrition, lack of exercise, and excessive alcohol use are the very best causes of chronic disease, which includes heart disease, cancer, and diabetes, according to the Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Food Choices Affect Your mental state 

It’s not just our physical health that can see a lift once we prioritize a healthy diet. Research shows that food choices also affect the mental state . during a review published in July 2016 in Clinical Nutrition Research, study authors report that a diet rich in vitamins and minerals is said to a lower risk for mental state disorders including anxiety, depression, and attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD).

Eat a Healthy Diet, and you will reduce 

Being overweight or having obesity are associated with increased risk of these health conditions, per the CDC, so weight loss is often important if you have a high body mass index (BMI). Fortunately, following a high-quality diet during which you concentrate to portion sizes can also assist you reach a healthy weight, according to the Mayo Clinic. Another piece of the puzzle: eating mindfully. Stop eating when you’re full, and don't eat too fast or for emotional reasons, notes Mayo.

Why Should I Strive for a Healthy Lifestyle?

In sum, the payoff of a healthy lifestyle is large . “Over time, once you create healthy decisions about food, you're at a lower risk for disorder , certain cancers, type 2 diabetes, obesity, and even anxiety and depression. you will have more energy, feel better, and will even be during a far better mood on each day today,” says Samantha Heller, RD, a senior clinical nutritionist at NYU Langone Health in ny City.

Again, it comes right down to the length and quality of your life. during a review published in June 2017 within the American Journal of Clinical Nutrition, a healthy diet was found to decrease the danger of early death from any cause by 56 percent. Researchers defined a healthy diet together that focuses on eating whole grains, vegetables, fruits, nuts, and fish. On the other hand, a far better intake of red or processed meats increased the danger of early death by twofold.

How to Improve and alter Your Eating Habits

If your goal is to eat healthier, it can feel overwhelming to think that you simply got to change up your eating habits all directly . Here are six recommendations on the thanks to starting.

1. Make a thought for Your New Healthy Diet

The first step is to develop a concrete and specific plan of action, says Heller. as an example , tomorrow morning when it’s time to eat breakfast, plan to skip the fast-food breakfast sandwich, and eat a touch of whole grain toast with spread reception .

2. Save Your Lunch Money

Bringing your lunch to highschool or work has quite one perk. It’s honest because of economizing and spends what you've within the house, and it will likely be more nutritious. One easy because of doing that, suggests Heller: Pack leftovers from last night’s dinner.

3. Keep Unhealthy Foods Out of Sight

Purge your pantry and fridge of any unhealthy food, and start thinking about getting only the good stuff into your kitchen. That way, you’ll have more of a chance of eating healthy and much less of a chance of eating junk. Make a shopping list so as that you're going to devour all the vegetables, fruit, and other plant-based foods that you simply need for subsequent three days, says Heller.

5. Take Baby Steps

Set small, doable goals, says Galvin. as an example , you’re going to eat three more servings of vegetables within the week . How are you ready to make that happen? Maybe that’s by adding one extra serving of veggies to dinner just three nights within the week . Or, you’re going to make one meal that's bean-based, like chili for lunch just one day within the week .

6. Start a Journal to observe Food Choices

A food diary may be a method to eat healthier, says Heller. It’s to not track calories or carbohydrates — instead, writing down your food habits will assist you better understand the why behind what you ate. getting to this root reason could also be a critical step toward behavioral change. as an example , you came home after work and binged on chips and salsa while preparing dinner. Revisiting your food diary can assist you understand that it had been because you skipped breakfast and ate alittle , rushed lunch—you were really hungry once you bought home and couldn't wait!

Establishing Healthy Eating Habits in Children

If you’re perplexed by the actual fact that Junior has declared he hates broccoli after liking it last week, or that he finds anything but chicken nuggets or boxed mac 'n' cheese offensive, you’ll be happy to know you don’t get to force healthy eating habits on your child. What works better? Modeling those healthy habits yourself.

“Home is where we'll make the foremost impact on what our kids are eating,” says Heller. meaning getting them involved in food shopping and preparation in age-appropriate ways. Make good-for-them food accessible by putting apples and oranges during a bowl on the kitchen counter; give them a selection of foods to snack on once they get home from school and they’re naturally ravenous (baby carrots, edamame); and make an effort to possess family dinner together. The last point is especially important. Families who eat together generally consume healthier diets, including more fruits and veggies, and fewer fast and takeout , according to a study published in November 2018 in JAMA Network Open.

What Are Some Healthy Foods to Eat Every Day?

There are numerous healthy foods, and you will choose those you would like, without worrying about the most recent “superfood.” Remember: “There isn't any bad fruit, vegetable, nut, seed, legume, or whole grain. They’re all good and there’s no single one that’s magical,” says Heller. Here are a few of indisputably healthy foods to incorporate into your meals and snacks:

Fruits Berries, bananas, citrus, mango, kiwi, apples, melons
Vegetables Leafy greens like kale, arugula, and collard greens; peppers; carrots; sweet potatoes; mushroom; squash
Legumes Beans, lentils, dried peas, hummus
Whole grains rice , wild rice, whole-grain bread, quinoa, amaranth, millet, bulgur
Nuts and seeds Almonds, pistachios, cashews, walnuts, chia seeds, flaxseeds, hemp, sunflower, pumpkin seeds

What Are Some Diets That Promote Balanced Eating?

Following a diet that promotes balanced eating rather than an aesthetic diet that lays out several rules and restrictions, and possibly cuts entire food groups, could also be a more sustainable approach, says Heller. These include the Mediterranean diet, the DASH diet, the MIND diet (a combination of DASH and Mediterranean that’s focused on brain-friendly foods to help prevent Alzheimer’s disease), also as a vegetarian diet (if you decide on to avoid meat).

One last item on the Importance of Healthy Eating

Filling your plate with plant foods like vegetables, fruits, legumes, nuts, seeds, and whole grains will help protect your body against chronic disease, including heart disease and diabetes. Avoid fad diets, which are short-lived and unsustainable.

“Our body’s mission is to remain us alive,” says Heller. “We can help our body do that by supplying it with the nutrients it must keep it healthy, so you'll feel great each day .”

क्यों स्वस्थ भोजन की आदतें महत्वपूर्ण हैं?

फल, सब्जी और साबुत अनाज सहित पूरे खाद्य पदार्थ आपके शरीर और मन के लिए लाभ हो सकते हैं।

यदि आपने कभी किसी से स्वस्थ रहने का तरीका पूछा है, तो आपने शायद यह सलाह सुनी होगी: स्वस्थ आहार खाएं। वास्तव में, हालांकि, इसका क्या मतलब है? यदि आप फैशनेबल केटोजेनिक आहार के कई अनुयायियों से पूछते हैं, तो इसका मतलब है कि पनीर और खोपरे के तेल के पक्ष में शकरकंद और क्विनोआ। एक अतिरिक्त व्यक्ति के लिए, इसका मतलब होगा कि कम से कम लागत में जमे हुए मिठाई और कैंडी जैसे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों से बचना। और कोई और आपको बता सकता है कि सभी डेयरी और निक्स ग्लूटेन से बचें।

समस्या यह है कि, यह वास्तव में स्वस्थ है कि स्वास्थ्य के नाम पर अनिश्चित और अनावश्यक रूप से प्रतिबंधात्मक आहार लेने के लिए लोगों को तुरंत उल्लेख नहीं करने के लिए बहुत अधिक भ्रम पैदा कर सकता है। यदि आपको लगता है कि शर्मिंदगी की कोई आवश्यकता नहीं है: बस यह पता लगाने के लिए राहत महसूस करें कि स्वस्थ भोजन आपके विचार से सरल है।

स्वस्थ बनाम अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें: क्या अंतर है?

डलास स्थित आरडी, एलिसिया गैल्विन, आरडी कहते हैं, "मैं ग्राहकों को बढ़ावा देने वाला एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ हो सकता है, जिसका अर्थ है, उनके मूल रूप के आधार पर खाद्य पदार्थ खाना।" जब भोजन को संसाधित या परिष्कृत किया जाता है, तो उसके अधिकांश फाइबर, विटामिन, और खनिज छीन लिए जाते हैं, और कभी-कभी उनके स्थान पर परिरक्षकों को जोड़ा जाता है, वह बताती हैं।

संयंत्र आधारित खाने का पैटर्न यह है कि जाने के लिए धन्यवाद। हेलर कहते हैं, "अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक पौधे-आधारित आहार का सेवन करते हैं, उन्हें सभी पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है।" बिंदु में मामला: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल के भीतर अगस्त 2019 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग पौधे आधारित खाने के पैटर्न के साथ बने रहते हैं, उनमें हृदय की स्थिति के विकास का 16 प्रतिशत कम जोखिम होता है, संभवतः क्योंकि ये आहार अधिक दिल को शामिल करते हैं- स्वस्थ फाइबर और पोषक तत्व जैसे पोटेशियम, संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल के सेवन को सीमित करते हैं। पादप-आधारित खाने की परिभाषा अलग-अलग हो सकती है, लेकिन इसमें शाकाहारी (कोई पशु उत्पाद नहीं), कच्चा शाकाहारी (कोई पशु उत्पाद और केवल कच्चे खाद्य पदार्थ), शाकाहारी (कोई मांस नहीं), या हो सकता है कि फ्लेक्सिटेरियन (अधिकांश समय शाकाहारी खाना शामिल हो)।

इसके अलावा कुंजी: भोजन के साथ एक हंसमुख रिश्ते की खेती। "भोजन दुश्मन नहीं है," गैल्विन कहते हैं। इसके बजाय कि आप क्या खा रहे हैं, इस बात पर विश्वास करें कि आप अपनी प्लेट में वृद्धि करेंगे, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा, जैसे दिल के लिए स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड या उसके या उसके फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के लिए रसभरी।

मुझे स्वस्थ भोजन विकल्प क्यों बनाना चाहिए?

गैल्विन कहते हैं, भोजन एक जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है जो अच्छी तरह से रहता है - और लंबे समय तक।

एक स्वस्थ आहार रोग को रोकने में मदद कर सकता है

"हम में, मौत का सबसे प्रमुख कारण पुरानी बीमारी से जुड़ा हुआ है, जो एक अस्वास्थ्यकर जीवन शैली होने से आता है," वह कहती हैं। धूम्रपान, खराब पोषण, व्यायाम की कमी, और अत्यधिक शराब का उपयोग पुरानी बीमारी के उच्चतम कारण हैं, जो हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह को शामिल करता है, जो रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुरूप है।

खाद्य विकल्प आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करते हैं

यह केवल हमारा शारीरिक स्वास्थ्य नहीं है जो एक बार हम स्वस्थ आहार को प्राथमिकता देते हुए लिफ्ट देखेंगे। शोध से पता चलता है कि भोजन की पसंद मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। क्लिनिकल न्यूट्रीशन रिसर्च में जुलाई 2016 में प्रकाशित एक समीक्षा के दौरान, अध्ययन लेखकों ने बताया कि विटामिन और खनिजों से भरपूर आहार चिंता, अवसाद और ध्यान-घाटे / अति-सक्रियता विकार (एडीएचडी) सहित मनोवैज्ञानिक राज्य विकारों के लिए कम जोखिम से संबंधित है।

एक स्वस्थ आहार खाएं, और आप कम करेंगे

अधिक वजन होना या मोटापा होना उन स्वास्थ्य स्थितियों के बढ़ते जोखिम से संबंधित है, सीडीसी के अनुसार, इसलिए यदि आपको उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) मिला है, तो वजन कम करना अक्सर महत्वपूर्ण होता है। सौभाग्य से, एक उच्च-गुणवत्ता वाले आहार का पालन करना, जिसके दौरान आप भाग के आकार पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मेयो क्लिनिक के अनुरूप एक स्वस्थ वजन तक पहुँचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। पहेली का एक और टुकड़ा: मन लगाकर खाना। जब आप भर जाएँ तो खाना बंद कर दें, और बहुत तेज़ या भावनात्मक कारणों से न खाएँ, मेयो नोट करता है।

स्वस्थ जीवनशैली के लिए मुझे क्यों प्रयास करना चाहिए?

संक्षेप में, एक स्वस्थ जीवन शैली का भुगतान बड़ा है। “समय के साथ, एक बार जब आप भोजन के बारे में स्वस्थ निर्णय लेते हैं, तो आप विकार, कुछ कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और यहां तक ​​कि चिंता और अवसाद के लिए कम जोखिम में होते हैं। आपके पास अधिक ऊर्जा होगी, बेहतर महसूस करेंगे, और एक दिन के लिए बेहतर मूड के दौरान भी होना चाहिए, ”एनवाईयू शहर में एनवाईयू लैंगोन हेल्थ के एक वरिष्ठ नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ, सामंता हेलर, आरडी कहते हैं।

फिर, यह आपके जीवन की लंबाई और गुणवत्ता के ठीक नीचे आता है। जून 2017 में अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन के भीतर प्रकाशित एक समीक्षा के दौरान, एक स्वस्थ आहार को 56 प्रतिशत से किसी भी कारण से प्रारंभिक मृत्यु के खतरे को कम करने के लिए पाया गया था। शोधकर्ताओं ने एक स्वस्थ आहार को एक साथ परिभाषित किया जो पूरे अनाज, सब्जियां, फल, नट्स, और मछली खाने पर केंद्रित है। विपरीत हाथ पर, लाल या प्रसंस्कृत मीट के बेहतर सेवन ने दो गुना करके शुरुआती मृत्यु का खतरा बढ़ा दिया।

अपने खाने की आदतों में सुधार और परिवर्तन कैसे करें

यदि आपका लक्ष्य स्वस्थ भोजन करना है, तो यह सोचना भारी पड़ सकता है कि आपको बस अपने खाने की आदतों को सीधे बदलने की आवश्यकता है। यहां शुरू करने के तरीके पर छह सिफारिशें दी गई हैं।

1. अपने नए स्वस्थ आहार के लिए एक विचार करें

हेलर का कहना है कि पहला कदम ठोस और विशिष्ट योजना तैयार करना है। एक उदाहरण के रूप में, कल सुबह जब नाश्ते का समय होता है, तो फास्ट-फूड नाश्ते सैंडविच को छोड़ने और प्रसार रिसेप्शन के साथ पूरे अनाज टोस्ट खाने का फैसला करता है।

2. अपने दोपहर के भोजन के पैसे बचाओ

अपने दोपहर के भोजन को हाई स्कूल या काम पर लाने से काफी परेशानी होती है। यह आपको घर के भीतर जो कुछ भी मिला है, उसे कम करने और खर्च करने के लिए एक ईमानदार धन्यवाद, और यह संभवतः अधिक पौष्टिक होगा। ऐसा करने के लिए एक आसान धन्यवाद, हेलर का सुझाव है: पिछली रात के खाने से बचे हुए पैक।

3. अस्वस्थ खाद्य पदार्थों को दृष्टि से बाहर रखें

किसी भी अस्वास्थ्यकर भोजन की अपनी पेंट्री और फ्रिज को शुद्ध करें, और अपने रसोई घर में केवल बढ़िया सामान प्राप्त करने के बारे में सोचना शुरू करें। इस तरह, आपके पास स्वस्थ खाने का अवसर अधिक होगा और जंक खाने का अवसर कम होगा। हेलर कहते हैं कि आप सभी सब्जियों, फलों और अन्य पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की खरीदारी की सूची बनाएं, जो आपको केवल तीन दिनों के लिए चाहिए।

5. बेबी स्टेप्स लें

गाल्विन कहते हैं, छोटे-छोटे, उल्लेखनीय लक्ष्य निर्धारित करें। एक उदाहरण के रूप में, आपको सप्ताह में तीन और सब्जियां खाने को मिल रही हैं। आप ऐसा कैसे कर पाएंगे? हो सकता है कि सप्ताह में सिर्फ तीन रातें डिनर में वेजीज़ की एक अतिरिक्त सेवा को जोड़कर। या, आप सप्ताह में केवल एक दिन दोपहर के भोजन के लिए मिर्च की तरह, एक भोजन बनाने के लिए मिल रहे हैं।

6. खाद्य विकल्प देखने के लिए एक जर्नल शुरू करें

हेलर कहते हैं, एक भोजन डायरी स्वास्थ्यवर्धक खाने की एक विधि है। यह कैलोरी या कार्बोहाइड्रेट को ट्रैक नहीं करने के लिए है - इसके बजाय, अपने भोजन की आदतों को लिखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपने क्या खाया था। इस मूल कारण से व्यवहार परिवर्तन की ओर एक महत्वपूर्ण कदम हो सकता है। एक उदाहरण के रूप में, आप काम के बाद घर आए और रात के खाने की तैयारी के दौरान चिप्स और सालसा पर binged। अपनी भोजन डायरी पर दोबारा गौर करने से आपको यह समझने में सहायता मिल सकती है कि ऐसा इसलिए हुआ था क्योंकि आपने नाश्ता छोड़ दिया था और अलंकृत खाया था, दोपहर का भोजन किया था - घर पहुंचने के बाद आप वास्तव में भूखे थे और इंतजार नहीं कर सकते थे!

बच्चों में स्वस्थ भोजन की आदतें स्थापित करना

यदि आप इस तथ्य से हैरान हैं कि पिछले हफ्ते जूनियर ने उसे पसंद करने के बाद ब्रोकोली से नफरत की है, या वह कुछ भी पाता है, लेकिन चिकन नगेट्स या बॉक्सिंग मैक 'एन' पनीर आक्रामक है, तो आपको यह समझने में खुशी होगी कि आप नहीं अपने बच्चे पर स्वस्थ खाने की आदतों को लागू करने की आवश्यकता है। क्या बेहतर काम करता है? उन स्वस्थ आदतों को खुद बनाना।

हेलर कहते हैं, "घर वह जगह है जहां हम अपने नौजवानों को खा रहे हैं।" अर्थ उन्हें भोजन की खरीदारी में शामिल करना और उम्र-उपयुक्त तरीकों से तैयार करना है। रसोई के काउंटर पर एक कटोरे के दौरान सेब और संतरे डालकर उन्हें अच्छे भोजन के लिए सुलभ बनाएं; उन्हें स्कूल से घर आने पर स्नैक खाने के लिए खाद्य पदार्थों का प्रसार दें और वे स्वाभाविक रूप से रैवेनियस (शिशु गाजर, एडामे); और परिवार के खाने को एक साथ रखने का प्रयास करें। अंतिम बिंदु विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जो परिवार एक साथ भोजन करते हैं वे आम तौर पर अधिक फल और सब्जियों सहित स्वास्थ्यवर्धक आहारों का सेवन करते हैं, और कम तेज़ और टेकआउट करते हैं, जो जामा नेटवर्क ओपन में नवंबर 2018 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुरूप है।

हर दिन खाने के लिए कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ क्या हैं?

वहाँ कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं, और आप उन लोगों को चुनेंगे जो आपकी इच्छा के अनुसार, नवीनतम "सुपरफूड" के बारे में डरते हैं। याद रखें: “कोई भी बुरा फल, सब्जी, अखरोट, बीज, फलियां या साबुत अनाज नहीं है। वे सभी अच्छे हैं और ऐसा कोई भी नहीं है जो जादुई हो, "हेलर कहते हैं। यहाँ आपके भोजन और नाश्ते में शामिल करने के लिए निर्विवाद रूप से स्वस्थ खाद्य पदार्थों के एक जोड़े हैं:

1. फल जामुन, केले, खट्टे, आम, कीवी, सेब, खरबूजे
2. सब्जियां पत्तेदार साग जैसे केल, अरुगुला, और कोलार्ड साग; मिर्च; गाजर; शकरकंद; मशरूम; स्क्वाश
3. फलियां बीन्स, दाल, सूखे मटर, हम्मस
4. साबुत अनाज चावल, जंगली चावल, साबुत अनाज की रोटी, क्विनोआ, ऐमारैंथ, बाजरा, बुलगुर
5. नट और बीज बादाम, पिस्ता, काजू, अखरोट, चिया बीज, अलसी, भांग, सूरजमुखी, कद्दू के बीज

कुछ आहार क्या हैं जो संतुलित भोजन को बढ़ावा देते हैं?

हेलर कहते हैं, एक आहार के बाद, एक उत्तम दर्जे का आहार के बजाय संतुलित भोजन को बढ़ावा देता है, जो कई नियमों और प्रतिबंधों को समाप्त करता है, और संभवतः पूरे भोजन समूहों को काटता है, एक अधिक टिकाऊ दृष्टिकोण हो सकता है। इनमें भूमध्य आहार, डीएएसएच आहार, एमएएनडी आहार (डीएश और मेडिटेरेनियन का संयोजन जो अल्जाइमर रोग को रोकने में सहायता करने के लिए मस्तिष्क के अनुकूल खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है) भी एक शाकाहारी भोजन (यदि आप मांस से बचने के लिए चुनते हैं) के रूप में शामिल हैं।

स्वस्थ भोजन के महत्व पर एक अंतिम आइटम

सब्जी, फल, फलियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट को भरने से आपके शरीर को पुरानी बीमारी से बचाने में मदद मिलेगी, जिसमें हृदय की स्थिति और मधुमेह शामिल हैं। सनक आहार से बचें, जो अल्पकालिक और अनिश्चित हैं।

हेलर कहते हैं, "हमारे शरीर का मिशन हमें ज़िंदा रखना है।" "हम अपने शरीर को इसे स्वस्थ रखने के लिए पोषक तत्वों की आपूर्ति करके इसे करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए आप एक दिन अच्छा महसूस करेंगे।"





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