Health Tips: This single seat is enough to relax the body and mind

Health Tips: This single seat is enough to relax the body and mind

Many people suffer from back pain and muscle cramps due to work from home. For such people, doing yoga in the morning is very beneficial. These asanas are also not very complicated. This Morning Yoga can be done very simply.

 
         

The health benefits of yoga are staggering. Many people who have not done yoga before have started doing yoga for fitness and health at lockdown time. Experts say that doing yoga for a few minutes every day can be a great relief to the body and mind. The excitement that that relief gives you is no different in their opinion. Start your day with a cat-cow pose as soon as you wake up early.  

This is called marjaryasana-bitilasana. For this you have to stand on your knees and lean forward with the support of your hands. Be careful that your half arms are below your shoulders and your knees are below your hip bone. Keep the feet relaxed, the toes should be inward

Now inhale and exhale slowly. Inhale the air again as well. No matter how deep the breath is, your abdomen should move slightly downward, toward the floor. Now raise your head and look up, arching your back. Stay like this for a few seconds. Now hold your breath. Repeat the same asana at least ten times after relaxing. Do this every day.

Benefits of this seat:

1. Mind Key Body Key is good for both any yoga pose. Sitting and working in one place without moving for a long time can lead to neck pain and back pain. This asana will relieve that pain.

2. This asana keeps the mind calm. This will make you feel relaxed and focused as you start your work. Work pressures such as meeting deadlines can be easily tolerated. This asana gives peace and confidence.

3. This Marjaryasana-Bitilasana will improve your posture and prevent it from bending if done regularly. This seat works on the spine. Improved posture provides protection against aches and pains.

4. This asana can be done at any time of the day, but you should set aside at least ten minutes for it in the morning.

 
         

Now let's see what to do the day before if you want to wake up early in the morning. Only then will you be able to do this yoga comfortably.

1. Get in the habit of going to bed at the same time every day and waking up at the same time. Make sure the schedule does not change on weekends or holidays. If you wake up without an alarm you feel sleepy enough. If the alarm goes off but you do not wake up you need to go to bed a little earlier.

2. If you do not get enough sleep at night, it is common to take a nap in the morning or afternoon. But, this habit can hurt sleep at night. If you get too much sleep, do not sleep for more than fifteen minutes.

3. If you feel lazy after dinner at night, if it is not your sleep time, do not go to sleep. Do small things like turning on the cold air and calling a friend. Doing things that are too aggressive can completely overwhelm sleep time.

4. Wake up as close to sunrise as possible. Wake up and enjoy the sunlight. Stand on the balcony and drink coffee. Open the dining room window and have breakfast. All the breaks you take in the middle of the workshop go out of the room and spend in the sunlight. Keep windows and curtains open and invite sunlight inside. Do not be prepared to work in dimly lit tube light. Stop looking at the screen at least an hour or two before bedtime. Here the screen means computer, tablet, TV, phone all come. Reduce brightness under the wrong conditions.

5. Make sure the room is dark and cool at bedtime. Keeping the night light in the hall will give you some light into the room. That way, you don't have to light up in the middle of the night. Also, do not take caffeine, nicotine or alcohol close to sleep. Make sure dinner is light at night as well.

6. The more intense the exercise, the more intense the sleep at night. Also, both sleep and exercise reduce your stress and keep you from stress. If you are in the habit of checking your phone from time to time, your brain will fix it and you will become restless even at night. Take a time to check e-mails and social media, and do it within that time.

Happy sleeping

Hindi Translation:-

यह सिंगल सीट शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए काफी है।

 बहुत से लोग घर के काम के कारण पीठ दर्द और मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हैं। ऐसे लोगों के लिए सुबह योग करना बहुत फायदेमंद होता है। ये आसन भी बहुत जटिल नहीं हैं। यह मॉर्निंग योगा बहुत सरलता से किया जा सकता है।

 
         

योग के स्वास्थ्य लाभ चौंका देने वाले हैं। बहुत से लोग जिन्होंने पहले कभी योग नहीं किया है उन्होंने लॉकडाउन समय में फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए योग करना शुरू कर दिया है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर दिन कुछ मिनट योग करने से शरीर और दिमाग को काफी राहत मिल सकती है। जो उत्साह आपको राहत देता है, वह उनकी राय में अलग नहीं है। जैसे ही आप जल्दी उठते हैं अपने दिन की शुरुआत एक बिल्ली-गाय की मुद्रा से करें। इसे मार्जरासन-बिटिलासन कहते हैं। इसके लिए आपको अपने घुटनों पर खड़े होने और बाहों के सहारे आगे की ओर झुकना होगा। सावधान रहें कि आपके आधे हाथ आपके कंधों से नीचे हैं और आपके घुटने आपकी कूल्हे की हड्डी से नीचे हैं। पैरों को रिलैक्स रखें, पैर की अंगुलियां अंदर की ओर होनी चाहिए

अब धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें। हवा को फिर से अंदर ले लें। जितना संभव हो उतना गहरी साँस लेने के लिए, आपका पेट थोड़ा नीचे की ओर बढ़ना चाहिए, अर्थात् फर्श की ओर। अब अपने सिर को उठाएं और अपनी पीठ को ऊपर उठाते हुए देखें। कुछ सेकंड तक ऐसे ही रहें। अब अपनी सांस रोकें। आराम करने के बाद कम से कम दस बार एक ही आसन को दोहराएं। ऐसा हर दिन करें।

इस आसन के लाभ:

1. माइंड की बॉडी कीज़ किसी भी योग मुद्रा के लिए अच्छी है। लंबे समय तक बिना रुके एक जगह बैठे रहने और काम करने से गर्दन में दर्द और कमर दर्द हो सकता है। यह आसन उस दर्द से राहत दिलाएगा।

2. यह आसन मन को शांत रखता है। इससे आप अपना काम शुरू करने के साथ ही तनावमुक्त और केंद्रित महसूस करेंगे। समय सीमा को पूरा करने जैसे काम के दबाव को आसानी से सहन किया जा सकता है। यह आसन शांति और आत्मविश्वास देता है।

3. यह Marjaryasana-Bitilasana आपकी मुद्रा में सुधार करेगा और नियमित रूप से किए जाने पर इसे झुकने से रोक देगा। यह आसन रीढ़ पर काम करता है। बेहतर आसन दर्द और दर्द से सुरक्षा प्रदान करता है।

4. इस आसन को दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, लेकिन आपको इसके लिए सुबह कम से कम दस मिनट का समय अलग रखना चाहिए।

अब देखते हैं कि यदि आप सुबह जल्दी उठना चाहते हैं तो पहले दिन क्या करें। तभी आप इस योग को आराम से कर पाएंगे।

1. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने की आदत डालें। सुनिश्चित करें कि कार्यक्रम सप्ताहांत या छुट्टियों पर नहीं बदलता है। यदि आप अलार्म के बिना उठते हैं तो आपको पर्याप्त नींद आती है। यदि अलार्म बंद हो जाता है, लेकिन आप नहीं उठते हैं तो आपको थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

2. यदि रात में नींद पर्याप्त नहीं है, तो सुबह या दोपहर में झपकी लेना आम है। लेकिन, यह आदत रात में नींद को नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आपको बहुत ज्यादा नींद आती है, तो पंद्रह मिनट से ज्यादा न सोएं।

3. यदि आप रात में खाने के बाद आलस महसूस करते हैं, यदि यह आपके सोने का समय नहीं है, तो सोने के लिए मत जाओ। छोटी-छोटी चीजें करें जैसे ठंडी हवा को चालू करना और दोस्त को बुलाना। ऐसी चीजें करना जो बहुत आक्रामक हैं, नींद के समय को पूरी तरह से रोक सकती हैं।

4. संभव के रूप में सूर्योदय के करीब जागो। जागो और धूप का आनंद लो। बालकनी पर खड़े होकर कॉफी पिएं। भोजन कक्ष की खिड़की खोलें और नाश्ता करें। कार्यशाला के बीच में आपके द्वारा लिए गए सभी ब्रेक कमरे से बाहर जाते हैं और सूरज की रोशनी में बिताते हैं। खिड़कियां और पर्दे खुले रखें और अंदर धूप को आमंत्रित करें। मंद रोशनी वाली ट्यूबलाइट में काम करने के लिए तैयार न हों। सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले स्क्रीन को देखना बंद कर दें। यहां स्क्रीन का मतलब है कंप्यूटर, टैबलेट, टीवी, फोन सभी आते हैं। गलत परिस्थितियों में चमक कम करें।

 
         

5. सुनिश्चित करें कि सोते समय कमरा अंधेरा और ठंडा हो। हॉल में नाइट लाइट रखने से आपको कमरे में कुछ रोशनी मिलेगी। इस तरह, आपको रात के मध्य में प्रकाश करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, कैफीन, निकोटीन या शराब को सोने के करीब न लें। सुनिश्चित करें कि रात का खाना रात में भी हल्का हो।

6. व्यायाम जितना तीव्र होगा, रात में नींद उतनी ही तीव्र होगी। साथ ही, नींद और व्यायाम दोनों आपके तनाव को कम कर सकते हैं और आपको तनाव से दूर रख सकते हैं। यदि आप समय-समय पर अपने फोन की जांच करने की आदत में हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे ठीक कर देगा और आप रात में भी बेचैन हो जाएंगे। ई-मेल और सोशल मीडिया की जांच के लिए एक समय लें, और उस समय के भीतर करें।

सुखी शयन

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