Tips: Very Simple Yogasanas To Reduce Knee Pain

Knee pain haunts everyone after a certain age. It has become a part of our lives, especially after 40s. But it is very effective if you do some yoga instead of taking drugs.

Yoga is world-famous today. Yoga has been practiced in India since ancient times, but it has been neglected. But over the past few years, yoga has gained worldwide recognition by celebrating World Yoga Day. Yoga classes have been started in different countries. There is a high demand for yoga teachers in India. Practicing yoga keeps our body healthy.

Many ailments can be prevented through yoga and can be cured with yoga. Now there are many asanas in yoga to reduce the pain that is usually associated with aging. If you practice some yoga asanas regularly instead of rock medicines for knee pain, you can definitely get rid of knee pain. Find out from your doctor that some yoga poses are right for you. You can get relief from knee pain with some of these yogas. Find out what it is. If there is any injury problem you should ignore it.

Tadasana (wooden posture)

Tadasana teaches you how to keep your body in the correct posture. From this seat, the right knee, thighs, and hind legs are elevated. It is also very good for backbones.

How to do it

* Stand straight on the yoga mat.

* Keep an eye on any object in front of you and keep concentration in mind.

* Bring the feet to close together and lift the entire body weight to the back legs.

* Pull the shoulders, arms, and chest.

* So wait a few seconds.

* Inhale, then return to the starting position.

Makarasana (crocodile pose)

Makarasana is another yoga posture that relieves knee pain. It is pulling the leg muscles. Makarasana means reducing stress. It is very easy to practice.

How to do it

Place the yoga mat on the floor and place your abdomen on the floor.

Lift the head and shoulders and fold your arms in front of you.

Place the head in the middle with the elbows between the folded arms.

Stay in this pose until you are relieved.

After this, remove your arms and lift your head up.

Triangle (triangle posture)

These hips help to melt fat because it affects the thigh muscles so reducing pain in the knee. Practicing is not difficult.

How to do it?

* Stand with your legs wide apart and knees bent.

* Pull the right leg 90 degrees, the left leg inwards.

* You should be at 15 degrees.

* Now lift the left arm up, bend backward, and.

* The spine should be parallel to the floor.

* Keep hands slightly apart.

* Lift the head up and look at the left toe.

* Stand in this pose and breathe slowly.

* Do this again and change the leg posture.

Hindi Translation: 

घुटने के दर्द को कम करने के लिए बहुत ही सरल योगासन

घुटने का दर्द एक निश्चित उम्र के बाद हर किसी को सताता है। यह हमारे जीवन का एक हिस्सा बन गया है, खासकर 40 के दशक के बाद। लेकिन यह बहुत प्रभावी है अगर आप ड्रग्स लेने के बजाय कुछ योग करते हैं।

योग आज विश्व प्रसिद्ध है। प्राचीन काल से भारत में योग का अभ्यास किया जाता रहा है, लेकिन यह उपेक्षित रहा है। लेकिन पिछले कुछ वर्षों में योग ने विश्व योग दिवस मनाकर दुनिया भर में पहचान बनाई है। विभिन्न देशों में योग कक्षाएं शुरू की गई हैं। भारत में योग शिक्षकों की उच्च मांग है। योग का अभ्यास करने से हमारा शरीर स्वस्थ रहता है।

योग के माध्यम से कई बीमारियों को रोका जा सकता है और योग से इसे ठीक किया जा सकता है। आमतौर पर उम्र बढ़ने के साथ जुड़े दर्द को कम करने के लिए योग में कई आसन हैं। अगर आप घुटनों के दर्द के लिए नियमित रूप से कुछ दवाइयों का सेवन करते हैं, तो आप घुटनों के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। अपने डॉक्टर से पता करें कि कुछ योग मुद्राएँ आपके लिए सही हैं। आप इनमें से कुछ योगासनों से घुटने के दर्द से राहत पा सकते हैं। पता करें कि यह क्या है। यदि कोई चोट की समस्या है तो आपको इसे अनदेखा करना चाहिए।

तड़ासन (लकड़ी का आसन)

ताड़ासन आपको सिखाता है कि अपने शरीर को सही मुद्रा में कैसे रखा जाए। इस आसन से दाहिने घुटने, जांघों और हिंद पैरों को ऊपर उठाया जाता है। यह पीठ की हड्डियों के लिए भी बहुत अच्छा है।

यह कैसे करना है

* योगा मैट पर सीधे खड़े हों।

* अपने सामने किसी भी वस्तु पर नजर रखें और एकाग्रता का ध्यान रखें।

* पैरों को एक साथ पास लाएं और शरीर के पूरे वजन को पिछले पैरों तक उठाएं।

* कंधों, बाजुओं और छाती को खींचिए।

* इसलिए कुछ सेकंड रुकें।

* श्वास, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

मकराना (मगरमच्छ मुद्रा)

मकराना एक और योग आसन है जो घुटने के दर्द से राहत दिलाता है। यह पैर की मांसपेशियों को खींच रहा है। मकराना का मतलब है तनाव कम करना। इसका अभ्यास करना बहुत आसान है।

यह कैसे करना है

योग मैट को फर्श पर रखें और अपने पेट को फर्श पर रखें।

सिर और कंधों को उठाएं और अपनी बाहों को अपने सामने मोड़ें।

मुड़ी हुई भुजाओं के बीच कोहनी के बीच सिर रखें।

इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आपको राहत न मिले।

इसके बाद, अपनी बाहों को हटा दें और अपने सिर को ऊपर उठाएं।

त्रिकोण (त्रिकोण आसन)

ये कूल्हे वसा को भंग करने में मदद करते हैं क्योंकि यह जांघ की मांसपेशियों को प्रभावित करता है इसलिए घुटने में दर्द को कम करता है। अभ्यास करना मुश्किल नहीं है।

यह कैसे करना है?

* अपने पैरों को फैलाकर खड़े हो जाएं और घुटने मुड़े हुए हों।

* दाएं पैर को 90 डिग्री, बाएं पैर को अंदर की ओर खींचें।

* आप 15 डिग्री पर होना चाहिए।

* अब बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, पीछे की ओर झुकें, और।

* रीढ़ फर्श के समानांतर होनी चाहिए।

* हाथों को थोड़ा अलग रखें।

* सिर को ऊपर उठाएं और बाएं पैर के अंगूठे को देखें।

* इस मुद्रा में खड़े होकर धीरे-धीरे सांस लें।

* इसे फिर से करें और पैर की मुद्रा को बदलें।

Telugu Translation: 

మోకాలి నొప్పిని తగ్గించడానికి చాలా సింపుల్ యోగాసనాలు

కొంత వయస్సైన తర్వాత అందరినీ వెంటాడేది మోకాలు నొప్పులు. ఇది మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారింది, ముఖ్యంగా 40 లను దాటిన తరువాత. కానీ మీరు మందులు తీసుకునే బదులు కొంత యోగాసనం చేస్తే చాలా ఎఫెక్టివ్.

యోగా నేడు ప్రపంచ ప్రఖ్యాతిని పొందింది. పురాతన కాలం నుండి భారతదేశంలో యోగా సాధన జరిగింది, కానీ అది నిర్లక్ష్యం చేయబడింది. కానీ గత కొన్నేళ్లుగా ప్రపంచ యోగా దినోత్సవాన్ని జరుపుకోవడం ద్వారా యోగా ప్రపంచ వ్యాప్తంగా గుర్తింపు పొందింది. వివిధ దేశాలలో యోగా నేర్పించే తరగతులు ప్రారంభించబడ్డాయి. భారతదేశంలో యోగా గురువులకు అధిక డిమాండ్ ఉంది. యోగా సాధన చేయడం వల్ల మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

అనేక రకాల అనారోగ్యాలను యోగా ద్వారా నివారించవచ్చు మరియు యోగాతో నివారణ సాధ్యమవుతుంది. ఇప్పుడు సాధారణంగా వృద్ధాప్యంతో ముడిపడి ఉన్న నొప్పిని తగ్గించడానికి యోగాలో చాలా ఆసనాలు ఉన్నాయి. మోకాళ్ళు నొప్పికి బండెడు మందులకు బదులుగా మీరు క్రమం తప్పకుండా కొన్ని యోగాసనాలను అభ్యసిస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా మోకాలి నొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు. కొన్ని యోగా భంగిమలు మీకు సరైనవని మీ వైద్యుడి నుండి తెలుసుకోండి. మీరు ఈ కొన్ని యోగాలతో మోకాలు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అది ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఏదైనా గాయం సమస్య ఉంటే మీరు దానిని విస్మరించాలి.

తడసానా (చెక్క భంగిమ)

మీ శరీరం సరైన భంగిమలో ఎలా నిలబడగలదో తడసానా మీకు నేర్పుతుంది. ఈ సీటు నుండి, కుడి మోకాలి, తొడలు మరియు వెనుక కాళ్ళు ఎత్తుకు వస్తున్నాయి. ఇది వెనుక ఎముకలకు కూడా చాలా మంచిది.

దీన్ని ఎలా చెయ్యాలి

* యోగా చాప మీద నేరుగా నిలబడండి.

* మీ ముందు ఉన్న ఏదైనా వస్తువుపై నిఘా ఉంచండి మరియు మనస్సులో ఏకాగ్రతను పెట్టండి.

* పాదాలను దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు శరీర బరువు మొత్తం వెనుక కాళ్ళకు ఎత్తండి.

* భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీని లాగాలి.

* కాబట్టి కొన్ని సెకన్లు వేచి ఉండండి.

* ఊపిరి పీల్చుకోండి, తర్వాత తిరిగి ప్రారంభ భంగిమలో వెళ్ళండి.

మకరసనా (మొసలి భంగిమ)

మోకాలి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మరొక యోగ భంగిమ మకరసనా. ఇది లెగ్ కండరాలను లాగడం. మకరసనా అంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడం. ఇది సాధన చాలా సులభం.

దీన్ని ఎలా చెయ్యాలి

నేలపై యోగా చాప వేసి మీ పొత్తికడుపు నేలపై ఉంచండి.

తల మరియు భుజం ఎత్తి మీ చేతులను మీ ముందు మడవండి.

ముడుచుకున్న చేతుల మధ్య మోచేతులు నిలబెట్టి మద్యన తల ఉంచండి.

మీకు ఉపశమనం లభించే వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

దీని తరువాత, మీ చేతులను తీసివేసి, మీ తల ఎత్తి పడుకోండి.

త్రిభుజం (త్రిభుజం భంగిమ)

ఈ హిప్స్ కొవ్వును కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది తొడ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మోకాలిలో నొప్పిని తగ్గించడం. సాధన చేయడం కష్టం కాదు.

దీన్ని ఎలా చేయాలి?

* మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా మరియు మోకాలితో నిలబడండి.

* కుడి కాలు 90 డిగ్రీలు, ఎడమ కాలు లోపలికి లాగండి.

* మీరు 15 డిగ్రీల వద్ద ఉండాలి.

* ఇప్పుడు ఎడమ చేతిని పైకి ఎత్తండి, వెనుకకు వంచాలి, మరియు.

* వెన్నెముక నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

* చేతులు ఒక దూరం వేరుగా ఉండనివ్వండి.

* తల పైకి ఎత్తి ఎడమ బొటనవేలు చూడాలి.

* ఈ భంగిమలో నిలబడి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

* దీన్ని మళ్ళీ చేసి, కాలు భంగిమను మార్చండి.