In addition to the diet for a healthy body, exercise is also important. But, while some say morning workouts are good, some recommend evening workouts as good.
Morning and evening workouts are always good.
If you are not used to exercises and workouts, this is the perfect time to start. If you already have a habit of these workouts, set a goal, and prepare a plan. Many people have already started "New Year's resolutions" and are making some changes in their lifestyle accordingly. Many people start their routine life as usual after wishing each other on New Year’s Day. But, some set a goal for each New Year and move forward accordingly.
However, timing plays a key role in their goals. Most people get up early, wear shoelaces, and may not have time for jogging and workouts. Night shifts, office, and college timings are a hundred reasons. But one study completely wiped out a myth that was rooted in the public. Many people think that only morning workouts give benefits. But, this study concluded that it was only a myth.
Gym workouts have been shown to have excellent metabolism and fitness after completing the "Morning Routines" according to their health, rather than those who devote time to jogging and workouts before the morning routines every morning. It will also be able to maintain better health in the winter, the report said. That is, once the Morning Routines are completed, the body adapts to the metabolism. And then the workouts that you follow will help increase the levels of the happy hormones in your brain.
According to psychologists, there is a strong link between exercise and mental health. Also, jogging and workouts after a stressful day are said to have many benefits. Pop singer Lady Gaga has set aside time for exercise at 2am. In fact, most people are in favor of a workout routine at night.
People in cities are willing to do night workouts:
Food photographer Assad Dadan says changing gym timings from morning to night is a great thing. In his words, "I usually do workouts in the morning, but for my work, I have to deal with a lot of problems this time around - gradually, my strength is not enough while doing workouts in the gym. It takes a little longer for the body to get back to its proper state after waking up. Doing workouts without energy. , Gradually seemed to exceed the limit. Gradually, I planned to do workouts during the evening/night. It became my stress buster.
List of pros and cons of night/morning workouts ...
Profits
Increases mood elevators, gives energy boost:
Morning workouts are said to boost metabolism. According to Dr. Cedric Bryant of the American Council of Exercise, "Morning exercises provide good energy levels throughout the day. .
Good sleep guarantee:
Appalachian State University research found that those who followed weight lifting and workouts at 7 a.m. fell asleep faster than those who followed the evening time.
According to experts, ‘morning workouts increase focus on work’. They need to focus on getting enough sleep.
Reduces work stress:
Sometimes there is a very stressful atmosphere in the office. Workouts at night, rather than in the morning, can help eliminate this stress, anxiety, and frustration. Exercising in the evening is mind-boggling. Numerous studies show that the joints and muscles are firmer in the evening. Suitable for doing longer workouts on a regular basis.
Losses ...
If you find it difficult to get up early every morning, this is something to really think about. According to Bryant, people with sleep disorders are more likely to have insomnia. So, workout time should be chosen to suit you.
Be careful with food ...
Going to the gym in front of the office can be a little tough. Because it has an impact on your schedule. So, it is advisable to follow a plan according to diet, office, gym timings. Plus, you'll be getting rid of clutter you don't need.
Change your dinner time:
Since you are doing workouts before bedtime, you need to make the right time for your dinner. Make sure you eat at least 1.5 hours between dinner and workouts and eat a little less.
Afternoon Workout:
Most people who do desk jobs do not need to put fitness aside. Some studies suggest that at least once every hour, some fitness can be achieved by standing and stretching. Similarly, walking around the block and climbing stairs can also lower blood glucose levels.
Hindi Translation:
सुबह और शाम के वर्कआउट हमेशा अच्छे होते हैं।
स्वस्थ शरीर के लिए आहार के अलावा व्यायाम भी जरूरी है। लेकिन, जबकि कुछ का कहना है कि सुबह के वर्कआउट अच्छे होते हैं, कुछ शाम के वर्कआउट को अच्छा बताते हैं।
सुबह, शाम जब कसरत अच्छी है ..
यदि आप व्यायाम और वर्कआउट के लिए अभ्यस्त नहीं हैं, तो शुरू करने का यह सही समय है। यदि आपको पहले से ही इन वर्कआउट की आदत है, तो एक लक्ष्य निर्धारित करें और एक योजना तैयार करें। कई लोगों ने पहले ही "नए साल के संकल्प" शुरू कर दिए हैं और तदनुसार अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव कर रहे हैं। बहुत से लोग नए साल के दिन एक-दूसरे को बधाई देने के बाद हमेशा की तरह अपना नियमित जीवन शुरू करते हैं। लेकिन, कुछ प्रत्येक नव वर्ष के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उसी के अनुसार आगे बढ़ते हैं।
हालांकि, टाइमिंग उनके लक्ष्यों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ज्यादातर लोग जल्दी उठते हैं, जूता लेस पहनते हैं और जॉगिंग और वर्कआउट के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। नाइट शिफ्ट, ऑफिस और कॉलेज की टाइमिंग एक सौ कारण हैं। लेकिन एक अध्ययन ने पूरी तरह से जनता में निहित एक मिथक को मिटा दिया। बहुत से लोग सोचते हैं कि केवल सुबह की कसरत लाभ देती है। लेकिन, इस अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यह केवल एक मिथक था।
यह पाया गया है कि जो लोग "मॉर्निंग रूटीन" को पूरा करने के बाद जिम वर्कआउट करते हैं, वे अपने स्वास्थ्य का पालन करते हैं और उत्कृष्ट चयापचय और फिटनेस रखते हैं, बजाय इसके कि जो लोग सुबह की दिनचर्या से पहले जॉगिंग और वर्कआउट के लिए समय समर्पित करते हैं। रिपोर्ट में कहा गया है कि यह सर्दियों में बेहतर स्वास्थ्य बनाए रखने में सक्षम होगा। यानी मॉर्निंग रूटीन पूरा होते ही शरीर मेटाबॉलिज्म के अनुकूल हो जाता है। और फिर आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले वर्कआउट आपके मस्तिष्क में खुश हार्मोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, व्यायाम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक मजबूत संबंध है। इसके अलावा, तनावपूर्ण दिन के बाद जॉगिंग और वर्कआउट करने से कई फायदे होते हैं। पॉप गायिका लेडी गागा ने व्यायाम के लिए 2:00 बजे का समय निर्धारित किया है। वास्तव में, ज्यादातर लोग रात में वर्कआउट रूटीन के पक्ष में हैं।
शहरों में लोग रात में वर्कआउट करने के लिए तैयार रहते हैं:
फूड फ़ोटोग्राफ़र असद दादन कहते हैं कि सुबह से रात तक जिम की टाइमिंग बदलना बहुत अच्छी बात है। उनके शब्दों में, "मैं आमतौर पर सुबह में वर्कआउट करता हूं, लेकिन मुझे अपने काम के लिए इस समय बहुत सारी समस्याओं से जूझना पड़ता है - धीरे-धीरे, जिम में वर्कआउट करते समय मेरी ताकत पर्याप्त नहीं है। जागने के बाद शरीर को अपनी उचित स्थिति में वापस आने में थोड़ा समय लगता है। ऊर्जा के बिना वर्कआउट करना। , धीरे-धीरे सीमा से अधिक लग रहा था। धीरे-धीरे, मैंने शाम / रात में वर्कआउट करने की योजना बनाई। यह मेरा तनाव बस्टर बन गया।
रात / सुबह के वर्कआउट के पेशेवरों और विपक्षों की सूची ...
मुनाफे
मूड लिफ्ट बढ़ाता है, ऊर्जा को बढ़ावा देता है:
चयापचय को बढ़ावा देने के लिए मॉर्निंग वर्कआउट कहा जाता है। अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के डॉ। सेड्रिक ब्रायंट के अनुसार, “मॉर्निंग एक्सरसाइज पूरे दिन में अच्छे ऊर्जा स्तर प्रदान करते हैं, साथ ही शरीर में एंडोर्फिन को बढ़ाते हैं। ।
अच्छी नींद की गारंटी:
अप्पलाचियन स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि जो लोग सुबह 7 बजे वेट लिफ्टिंग और वर्कआउट करते हैं, वे शाम के समय के मुकाबले जल्दी सो जाते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, 'सुबह के वर्कआउट से काम पर फोकस बढ़ता है'। उन्हें पर्याप्त नींद लेने पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
काम का तनाव कम करता है:
कभी-कभी कार्यालय में बहुत तनावपूर्ण माहौल होता है। सुबह के बजाय रात में वर्कआउट करने से इस तनाव, चिंता और निराशा को खत्म करने में मदद मिल सकती है। शाम को एक्सरसाइज करने से दिमाग तेज होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि शाम को जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है। नियमित आधार पर लंबे समय तक वर्कआउट करने के लिए उपयुक्त है।
नुकसान ...
यदि आपको हर सुबह जल्दी उठना मुश्किल लगता है, तो यह वास्तव में सोचने के लिए कुछ है। ब्रायंट के अनुसार, नींद की बीमारी वाले लोगों में अनिद्रा की संभावना अधिक होती है। इसलिए, आपको सूट करने के लिए वर्कआउट का समय चुना जाना चाहिए।
भोजन से सावधान रहें ...
ऑफिस के सामने जिम जाना थोड़ा कठिन हो सकता है। क्योंकि इसका आपके शेड्यूल पर असर पड़ता है। इसलिए, आहार, कार्यालय, जिम टाइमिंग के अनुसार योजना का पालन करना उचित है। इसके अलावा, आप अव्यवस्था से छुटकारा मिल जाएगा आप की जरूरत नहीं है।
अपने खाने का समय बदलें:
चूंकि आप सोने से पहले वर्कआउट कर रहे हैं, इसलिए आपको अपने डिनर के लिए सही समय बनाने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने और वर्कआउट के बीच कम से कम 1.5 घंटे खाते हैं, और थोड़ा कम खाते हैं।
दोपहर का वर्कआउट:
डेस्क जॉब करने वाले ज्यादातर लोगों को एक तरफ फिटनेस रखने की जरूरत नहीं है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि हर घंटे कम से कम एक बार खड़े होकर और स्ट्रेचिंग करके कुछ फिटनेस हासिल की जा सकती है। इसी तरह, ब्लॉक के चारों ओर घूमना और सीढ़ियों पर चढ़ना भी रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है।
Hello, my name is Muskaan Pari. I'm a 22 year old self-employed support me.