Exercise Tips: Get Rid Of This Danger Problem With Breathing Exercises.

Get Rid Of This Danger Problem With Breathing Exercises.

Breathing Exercises .. Experts have done some research on this recently .. What do those results say ..

In 2018, the American College Health Association surveyed 88,178 college students on 140 campuses. About 60 percent of them reported having anxiety. As many as 40 per cent said they were suffering from depressed feelings. Therefore, they all said that they are having difficulties in their functioning. Students will have to deal with new situations as well as a new environment upon completion of high school graduation. Life-turning decisions and financial responsibilities have to be handled. Have to stay away from home. All of these are just some of the factors that can cause mental as well as emotional stress in them. Also, it is important to be free of psychological problems. In addition, gratitude, social connection and mindfulness are also important.

 
   

Researchers at The Yale Child Study Center as well as The Yale Center for Emotional Intelligence recently conducted a study. Focused on various wellness programs to improve mental health. Analyzed three classroom based wellness training programs. These programs include Breathing Techniques and Emotional Intelligent Strategies. Emma Seppala, lead author of the Women's Leadership Program at Yale School, as well as Faculty Director, addressed the important issue. Students need to be taught academic skills as well as how to lead a balanced life.

135 Yale Undergraduate Students joined one of these three courses in this study. Involved in a 30 hour eight week semester long well being program. The first program was named Sky Campus Happiness. This is a course on Breathing Techniques. It has been shown to help improve psychological resilience as well as reduce stress in students. It is based on the breathing technique. Sky Breath Meditation, Yoga Postures as well as Social Connections are part of this. The second program is called the Foundations of Emotional Intelligence. It has been shown to improve emotional skills, co-operation and academic grades. The third program is Mindfulness Based Stress Reduction. This is an eight week Mindfulness Program.

Six benefits were seen among those in the Sky Group. Aventante showed a decrease in depression and stress. Mental health has improved. The positive effect increased. Social connections have improved along with mindfulness.

• Those in the Emotional Intelligence Group were able to improve their mindfulness.
• No improvement was seen in those in the third group.
• There is a growing need to identify mental health issues and seek appropriate treatment. Of these, in addition to therapy, medication plays an important role.

However, there are some issues with these as well. Therefore, training students with wellness strategies can help prevent such mental issues. Mindfulness, gratitude, empathy can help reduce the effects of anxiety and depression. Experts say that breathing techniques reduce anxiety along with stress.

Breathing techniques improve circulation. Improves blood flow to the brain. It activates the parasympathetic nervous system. That is, the brain receives a message of relaxed humiliation. For example, alternate breathing activates the left and right hemispheres of the brain. Creating a balance between these will reduce stress. Anxiety also decreases. We fail to be relaxed.

How to get comfort with breathing?

During any emergency situation, the pattern changes along with the breathing rate. Breaths are taken in rapid motion from the upper lungs instead of breathing from the lower lungs.

Symptoms of dyspnea include dizziness, shortness of breath, a sore throat, tingling or numbness in the arms and legs, nausea and confusion.

Along with academics, life balance is also important.

 
   

Students need to be taught not only how to handle success but also how to handle failure. In today's world of competition the pressure on students is increasing. Therefore, they need to be informed of the techniques that manage stress. Therefore, the approach to handling life along with academics should be explained to the students. Parents as well as teachers should invite students development in this sense. How long student performance in academics alone should not be considered an assessment of student progress. Life is not just about academics.

Therefore, parents should spend time with their children and assess their child's mood from time to time. If students are stressed about their studies, the cause should be evaluated. Appropriate advice should be given. Stress controls us if we do not control stress.

What is clear from this study is that students are under stress as well as breathing techniques are providing them relief from stress. Experts say educational institutions should try to train all students with such wellness strategies.

Hindi Translations

साँस लेने में व्यायाम के साथ इस खतरे की समस्या से छुटकारा पाएं।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज .. हाल ही में विशेषज्ञों ने इस पर कुछ शोध किए हैं .. क्या कहते हैं वे परिणाम ..


2018 में, अमेरिकन कॉलेज हेल्थ एसोसिएशन ने 140 परिसरों में 88,178 कॉलेज छात्रों का सर्वेक्षण किया। उनमें से लगभग 60 प्रतिशत ने चिंता होने की सूचना दी। 40 प्रतिशत लोगों ने कहा कि वे उदास भावनाओं से पीड़ित हैं। इसलिए, उन सभी ने कहा कि उन्हें अपने कामकाज में कठिनाई हो रही है। हाई स्कूल स्नातक की पढ़ाई पूरी होने पर छात्रों को नई परिस्थितियों के साथ-साथ एक नए माहौल से निपटना होगा। जीवन के फैसलों और वित्तीय जिम्मेदारियों को संभालना होगा। घर से दूर रहना पड़ता है। ये सभी ऐसे कुछ कारक हैं जो मानसिक के साथ-साथ उनमें भावनात्मक तनाव पैदा कर सकते हैं। साथ ही, मनोवैज्ञानिक समस्याओं से मुक्त होना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आभार, सामाजिक संबंध और मन की योग्यता भी महत्वपूर्ण हैं।

येल चाइल्ड स्टडी सेंटर के साथ-साथ येल सेंटर फॉर इमोशनल इंटेलिजेंस के शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक अध्ययन किया। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए विभिन्न कल्याण कार्यक्रमों पर ध्यान केंद्रित किया। तीन कक्षा आधारित कल्याण प्रशिक्षण कार्यक्रमों का विश्लेषण किया। इन कार्यक्रमों में श्वास तकनीक और भावनात्मक बुद्धिमान रणनीतियाँ शामिल हैं। येल स्कूल में महिला नेतृत्व कार्यक्रम की प्रमुख लेखिका एम्मा सिप्पला और साथ ही संकाय निदेशक ने महत्वपूर्ण मुद्दे को संबोधित किया। छात्रों को अकादमिक कौशल के साथ-साथ संतुलित जीवन जीने का तरीका भी सिखाया जाना चाहिए।

135 येल अंडरग्रेजुएट छात्र इस अध्ययन में इन तीन पाठ्यक्रमों में से एक में शामिल हुए। 30 घंटे आठ सप्ताह के सेमेस्टर में शामिल होने के लिए अच्छी तरह से कार्यक्रम किया जा रहा है। पहले कार्यक्रम का नाम स्काई कैंपस हैप्पीनेस था। यह ब्रीदिंग टेक्नीक पर एक कोर्स है। यह मनोवैज्ञानिक लचीलापन में सुधार करने के साथ-साथ छात्रों में तनाव को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह श्वास तकनीक पर आधारित है। स्काई ब्रीद मेडिटेशन, योग आसन के साथ-साथ सामाजिक जुड़ाव भी इसका हिस्सा हैं। दूसरे प्रोग्राम को इमोशंस ऑफ इमोशनल इंटेलिजेंस कहा जाता है। यह भावनात्मक कौशल, सहयोग और शैक्षणिक ग्रेड में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। तीसरा कार्यक्रम माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन है। यह आठ सप्ताह का माइंडफुलनेस प्रोग्राम है।

 
   

स्काई ग्रुप के लोगों में छह लाभ देखे गए। एवेंटेंट ने अवसाद और तनाव में कमी दिखाई। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हुआ है। सकारात्मक प्रभाव बढ़ा। सामाजिक संबंधों में सुधार के साथ-साथ मानसिकता में सुधार हुआ है।

इमोशनल इंटेलिजेंस ग्रुप के लोग अपनी मनमर्जी को सुधारने में सक्षम थे।

तीसरे समूह में उन लोगों में कोई सुधार नहीं देखा गया।

मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों की पहचान करने और उचित उपचार लेने की आवश्यकता बढ़ रही है। इनमें से, चिकित्सा के अलावा, दवा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

हालाँकि, इनके साथ कुछ मुद्दे भी हैं। इसलिए, कल्याण रणनीतियों के साथ छात्रों को प्रशिक्षित करने से ऐसे मानसिक मुद्दों को रोकने में मदद मिल सकती है। माइंडफुलनेस, आभार, सहानुभूति चिंता और अवसाद के प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है। विशेषज्ञों का कहना है कि श्वास तकनीक तनाव के साथ-साथ चिंता को कम करती है।

ब्रीदिंग तकनीक परिसंचरण में सुधार करती है। मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। अर्थात्, मस्तिष्क को शिथिल अपमान का संदेश मिलता है। उदाहरण के लिए, वैकल्पिक श्वास मस्तिष्क के बाएं और दाएं गोलार्ध को सक्रिय करता है। इनके बीच संतुलन बनाने से तनाव कम होगा। चिंता भी कम हो जाती है। हम रिलैक्स होने में नाकाम रहते हैं।

श्वास के साथ आराम कैसे प्राप्त करें?

किसी भी आपातकालीन स्थिति के दौरान, साँस लेने की दर के साथ पैटर्न बदलता है। निचले फेफड़ों से सांस लेने के बजाय ऊपरी फेफड़ों से तेजी से सांस ली जाती है।

डिस्पनिया के लक्षणों में चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, गले में खराश, हाथ और पैरों में झुनझुनी या सुन्नता, मतली और भ्रम शामिल हैं।

शिक्षाविदों के साथ, जीवन संतुलन भी महत्वपूर्ण है।

छात्रों को न केवल सफलता को संभालने का तरीका सिखाया जाना चाहिए बल्कि असफलता को भी कैसे संभालना चाहिए। आज की प्रतिस्पर्धा की दुनिया में छात्रों पर दबाव बढ़ रहा है। इसलिए, उन्हें उन तकनीकों से अवगत कराने की आवश्यकता है जो तनाव का प्रबंधन करती हैं। इसलिए, छात्रों को शिक्षाविदों के साथ जीवन को संभालने के दृष्टिकोण को समझाया जाना चाहिए। माता-पिता के साथ-साथ शिक्षकों को भी इस अर्थ में छात्रों के विकास को आमंत्रित करना चाहिए। अकेले शिक्षाविदों में छात्र के प्रदर्शन को छात्र की प्रगति का आकलन नहीं माना जाना चाहिए। जीवन केवल शिक्षाविदों के बारे में नहीं है।

इसलिए, माता-पिता को अपने बच्चों के साथ समय बिताना चाहिए और समय-समय पर अपने बच्चे के मूड का आकलन करना चाहिए। यदि छात्रों को अपनी पढ़ाई के बारे में जोर दिया जाता है, तो कारण का मूल्यांकन किया जाना चाहिए। उचित सलाह दी जानी चाहिए। तनाव को नियंत्रित नहीं करने पर तनाव हमें नियंत्रित करता है।

 
   

इस अध्ययन से स्पष्ट है कि छात्र तनाव में हैं और साथ ही श्वास तकनीक उन्हें तनाव से राहत प्रदान कर रही है। विशेषज्ञों का कहना है कि शिक्षण संस्थानों को सभी छात्रों को इस तरह की रणनीतियों के साथ प्रशिक्षित करने का प्रयास करना चाहिए।

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